工作壓力大的辦公室白領經常有失眠的情況發生，失眠不僅會讓人的精神狀態不好，還會讓皮膚也變差，所以，辦公室白領需要食用一些對睡眠有好處的食物來緩解。在睡前吃一些助眠的食物可以解決這個問題，那么，女性睡前吃什么食物助眠？睡前吃什么可以美白？

1、睡前吃什么助眠

1、香蕉：讓肌肉放松又能助消化

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

2、溫牛奶：色氨酸發揮鎮靜功效

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。

3、菊花茶：凝神靜氣的天然藥方

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

4、蜂蜜：有助于睡前放松

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、土豆：清除妨礙睡眠的化合物

大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦。它能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！

6、杏仁：催眠又能保護心臟

杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥：鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！

7、燕麥片：誘使產生褪黑素輕松助眠

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。

有減肥功效！同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

8、亞麻籽：富含不飽和脂肪酸

只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

9、火雞：色氨酸的最好來源

每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功于火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現代民間傳說而已。當你的胃基本處于空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。

10、全麥面包：睡前抗餓的最佳選擇

在睡前感覺餓的時候，如果以上的不能讓你滿足，那么你可以選擇全麥面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉化為復合胺。

深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。

2、睡前喝葡萄酒的好處

(1)預防感冒

對于在夏秋之交容易感冒的上班族來說，在睡前喝一點葡萄酒是可以預防感冒的。葡萄酒中含有多酚、維生素和微量元素等物質。而多酚是一種效果很不錯的抗氧化劑，對人體具有多種保健作用。多酚具有抗病毒和提高免疫力作用，所以它也是能預防感冒的。上班族在晚上睡覺之前喝少量的葡萄酒，不僅不會對工作有影響，而且也達到了預防感冒的目的，何樂而不為呢？

(2)降低肺癌發生的幾率

有研究表明，睡前喝葡萄酒的好處還能夠幫助人們，特別是男性降低肺癌的發生幾率。由于葡萄酒中含有的大量抗氧化劑，也就是葡萄皮中富含的白黎盧醇化合物，而這種成分在臨床醫學中被運用到對肺癌的治療上。

(3)防蛀牙

有人看到這里的時候心里可能會犯嘀咕，葡萄酒是甜的，怎么反而可以防蛀牙呢？根據最新研究表明，葡萄酒中含有一種鏈球菌，這種細菌很容易與唾液以及唾液包裹的鈣瓷珠混合，從而達到防止蛀牙發生的目的。

(4)促進睡眠

睡前喝葡萄酒的好處還包括能夠促進睡眠。由于葡萄酒中含有可以輔助睡眠的褪黑素，它能夠調節睡眠周期，預防和緩解失眠癥的發生。所以如果能在睡前一到半個小時喝一小杯葡萄酒，則可以改善睡眠質量，讓第二天的你充滿精力。

(5)緩解情緒

通過一天緊張的工作，很多上班族在睡覺前偶爾會感到疲倦和壓抑，此時如果喝一點葡萄酒，則有利于舒緩緊張、壓抑的情緒，讓自己放松身心，踏踏實實地入睡。

(6)美容養顏

葡萄酒中包含了能夠讓女性皮膚白皙的抗氧化劑，睡前喝一杯葡萄酒能夠幫助女性血液循環，快速地排出體內毒素。而且選擇在臨睡前喝葡萄酒，既有情調，又有安神的作用，比白天喝葡萄酒更有利一些。