抽筋是很常見的現象，抽筋也叫作肌肉痙攣，抽筋的時候感覺身體的肌肉被拉住了，有些疼痛，無法正常活動，抽筋可以通過熱敷和按摩緩解，一些按摩緩解抽筋是比較快速有效的方法，那么腿抽筋要怎么辦？腿抽筋怎么按摩緩解？下面為大家介紹。

1、按摩委中穴

將中指指尖放在患肢委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當用力揉按0.5～1分鐘。這樣做具有活血消腫、通絡止痛等保健養生功效。

2、按摩陽陵泉穴

將大拇指指腹放在同側患肢的陽陵泉穴上，其余四指附于腿肚處，適當用力按揉0.5～1分鐘。這樣按摩可疏肝利膽、解痙止痛。

3、按摩足三里穴

將手食指與中指重疊，中指指尖放在患肢的足三里穴上，適當用力掐按0.5～1分鐘。這樣做可補脾健胃、調和氣血。

4、按摩條口穴

將患肢平放在健肢膝上，用健側手中指指腹放在條口穴上，適當用力按揉0.5～1分鐘。這樣做具有疏通經絡、緩痙止痛等養生功效。

用拇指指尖放在同側承山穴上，適當用力掐壓0.5～1分鐘，可通經活絡、柔筋緩痙。

5、按摩小腿后側

患肢平放在健肢膝上，用對側手拇指與其余四指用力對合，從上到下反復拿捏患肢小腿后側肌肉0.5～1分鐘。可起到柔筋緩急、消腫止痛等作用。

6、如何預防腿抽筋

1、不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。

2、長時間運動之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質的補充。

3、在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉），也可以選擇一些鈣劑，如鈣之緣片。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。

4、不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。

5、運動前檢查保護性的貼扎、護套、鞋襪是否太緊。

6、運動前做充足的準備運動和伸展操。

7、冷天運動后須做適當的保溫，如游泳后應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。

8、以放松的心情從事運動或工作。

9、晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，尤其是易抽筋的部位的伸展。

10、不做過度的練習。

11、運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。