許多人都聽說過三伏天，這是夏季的一段時間，這個時候人體會感覺又悶又熱，三伏天的伏是伏暑邪的意思，三伏天一般在小暑和秋分之間，每年的三伏天的時間都需要具體的計算，那么三伏天具體是什么呢？三伏天該如何養生？下面為大家介紹。

1、什么是三伏天

三伏天是一年中最熱、白天時間最長的時候，分為初伏、中伏、末伏。三伏天沒有具體的時間，每年需由節氣日期和干支紀日的日期共同決定。

2、三伏天如何養生

(1)飲食調養

進入三伏天后，天氣炎熱，很容易讓人食欲不振，吃什么都不香。這時開胃很重要，可多吃一些開胃解暑的食物，比如苦瓜、苦蕎麥等，或是健脾養胃的鴨肉、雞肉等肉制品。忌食辛辣油膩的食物。

(2)起居調養

三伏天白天時間較長，為順應四時之氣，需調整好自己的生物鐘，做到早起晚睡。中午按時午休，時間控制在半小時左右，時間太長會進入深睡眠，醒來后反而會更加的疲勞乏力。

(3)運動調養

夏季不適合劇烈的運動，體能消耗過大，反而會引起不適?？蛇M行一些比較“低調”的運動，比如游泳、打太極、慢跑、瑜伽等，既能鍛煉身體，也不會損傷身體。

(4)精神調養

三伏天天氣悶熱潮濕，很容易影響人的情緒，變得煩躁不安、心煩意亂。最好的辦法就是靜坐，然后閉目吞津，能很好的緩解情緒，養心安神。閉目吞津的方法：以打坐的方式坐好，全身放松，雙臂自然下垂，眼睛和嘴巴微閉，調整好呼吸，等到嘴巴中的津液比較多的時候，吞下去，重復三次即可。

3、三伏天適合吃什么瓜

1、苦瓜

苦瓜可以清熱解暑，是非常好的消夏食物，尤其利于清心開胃，適合小炒、煲湯等等，還可以涼拌。苦瓜還適合長痱子的寶寶食用，可以快速消除身上的痱子。但注意脾胃虛寒的人應該少吃苦瓜，防止受寒。

2、絲瓜

絲瓜不僅口感良好，而且營養價值非常豐富，具有多種維生素和礦物質，清涼爽口，利于開胃，尤其可以幫助平痰喘，肺功能不好的人適合食用。注意絲瓜吃多可能引起腹瀉，所以要注意食用量。

3、冬瓜

冬瓜性寒，可以清熱化痰，降火解毒。冬瓜含糖量非常少，適合糖尿病和心腦血管病人食用，還具有降壓效果，適合高血壓患者食用。冬瓜煲湯可以增進食欲，利于清熱解暑。