長痘是和很多方面的因素有關的，除了和內分泌、睡眠習慣有關，還和身體缺乏維生素有關。皮膚也是需要一些營養的，想要健康的皮膚就要保證營養的全面。長痘痘的人也是需要補充一些營養的，那么，長痘痘需要補充哪些維生素？痘痘人群缺哪些維生素？

1、補充維生素A

維生素A可以維持和促進上皮細胞的正常功能和結構完整，抑制毛囊角化，消除粉刺，調節皮膚汗腺功能，減少酸性代謝產物對表皮的侵蝕，同時還能增強細胞免疫力。

維生素A主要來源于魚肝油，蛋黃，奶油，魚類。此外，胡蘿卜素在體內也可以轉化成維生素A，所以多吃西紅柿，胡蘿卜，南瓜等含胡蘿卜素的食物也可以補充維生素A。

2、補充B族維生素

長痘痘人群一般以補充維生素B2和維生素B6為主，這兩種維生素可以抑制皮脂分泌，常用于治療油性皮膚人群的痘痘。

3、維生素B2

維生素B2能促進細胞內的生物氧化過程，參與糖，蛋白質和支付代謝，廣泛存在于動物植性食物中，主要來源于綠葉蔬菜，酵母，動物內臟，乳制品，瘦肉，蛋黃等食物中。

4、維生素B6

維生素B6參與不飽和脂肪酸代謝，對痘痘防治大有益處。維生素B6則廣泛存在于動植物組織，蛋黃，瘦肉，豆類及白菜中。

5、補充維生素E

維生素E具有抗氧化，調節代謝過程的作用，與維生素A合用，可以治療以粉刺為主的痘痘，也適用與月經前后痘痘癥狀加重的女性。

維生素E廣泛存在于堅果類食物，玉米，胡蘿卜，草莓，藍莓等食物中。

6、補充維生素H

維生素H在臨床上有抗炎和抑制皮脂分泌的作用。

維生素H在動物內臟，蛋黃和花生中含量是最高的。

小貼士：補充維生素要注意不良反應

維生素A：大劑量的使用維生素A容易出現全身中毒癥狀，如表現出頭疼，惡心，口唇粘膜干燥，夜間視力降低，甚至不可逆的肝損，孕婦補充過多還可能有致畸作用。

B族維生素：維生素B2服用后幾乎無毒性反應;大劑量食用維生素B6容易導致骨病，肝損或致畸。

維生素E：大劑量補充維生素E可引起皮膚干燥，口角炎，免疫功能低下等癥。

維生素H：補充維生素H幾乎無不良反應。

7、痘痘的成因

1、青春期或者生理期，雄激素增多，使皮脂腺增大，皮脂分泌活動增多；有些女孩子則是在生理期前一星期開始長痘痘，這都是由于激素紊亂致使的痘痘。

2、痘痘肌的毛囊皮脂腺導管角化異常，導管口徑變小，當毛囊壁脫落的上皮細胞與皮脂混合則栓塞在毛囊口內，從而形成痘痘粉刺。

3、微生物的感染，毛囊內容物進入周圍真皮組織，會造成從炎性丘疹到囊腫性損害的一系列臨床表現。

4、遺傳，膚質是沒有辦法改動的。油性肌膚出油多，毛孔大，角質也更厚。特別是夏天，臉上就會不斷地泛油光，長出一大堆痘痘。

5、免疫學因素，痤瘡丙酸桿菌介導的細胞免疫也增強了痤瘡的炎癥反應。

6、其他因素，如飲食、情緒緊張及某些化學因子如異煙肼、皮質類固醇的內服及外用。

7、內排泄，有些女孩子盡管美容做得挺勤快，臉出油也不多，可總是會發一些細微痘痘，那就需要去看看自個的內排泄是不是正常了。

8、便秘通常都會致使唇部附近呈現痘痘，這是因為體內的毒素積累，經過肌膚排出而致使痘痘。

9、不服水土，環境的變遷會使得肌膚不適應或膚質暫時改動，格外是到溫度濕度高的當地，肌膚油脂排泄會增多，易發痘痘。