隨著窗外春風呼呼的刮過，氣溫也開始逐漸回暖，妹子們愛美的心也開始蠢蠢欲動，做好了換上漂亮衣服的準備，不過對于即將到來的視覺盛宴，卻也不是每個女性都能開心的起來，俗話說的好：三月不減肥全年徒傷悲，如果在著裝清涼起來前不能瘦下去，那么只會讓人抓狂煩躁，那么春天怎么減肥最有效呢？

1、各種減肥細節

1、多吃水果而不是喝果汁

一杯果汁相當于1個蘋果、1個橘子再加上1個西瓜的熱量。另外，水果比果汁更能增加飽足感，而喝果汁則會讓你攝入過多熱量的同時還會缺少飽腹感。所以，減肥者要多吃水果少喝果汁哦!

2、每天爬10分鐘樓梯

每天花10分鐘的時間來爬樓梯。美國的疾病控制中心研究發現，每天這樣的10分鐘能幫助你在一年之內減少10磅的體重。

3、晚餐時蔬菜和谷物要等份

晚餐時，要盡量讓蔬菜和谷物是同樣的份量。一碗米飯約200卡路里的熱量，而同樣份量的蔬菜只有50卡路里。為了避免吃進過多的碳水化合物，把蔬菜和谷物的攝入量控制在1：1的比例，高纖維的蔬菜能幫助你減少食量。

4、清潔家里的衛生，每周一次

把家里的地板、窗戶、浴室和衛生間清潔一下，每周一次。半個小時的清潔就能幫助你消耗120卡路里的熱量，是加快脂肪燃燒的非常有效的秘方哦!

5、周末來個郊游

經過五天的辛苦工作，周末正是放松的好時機。不要總是選擇坐在電視機前大吃零食，那樣只會讓你越來越胖。到外面走走，無論是來個自行車鍛煉還是和朋友一起春游一番，都是能幫助你消耗熱量的好方法。

如果想要達到最有效的減肥效果，那么當然應該有計劃地進行，因為減肥可不是一朝一夕的事情，必須要自己有毅力，甚至是強迫執行。但是，任何減肥方法，或者是關于一些減肥產品的使用，我們都應該根據身體情況，正確選擇，這樣才可以讓減肥，變得更加輕松簡單。

2、減肥吃什么好

1.土豆

土豆維他命C的含量非常豐富，而且加熱也容易受到破壞，3月起開始上升的土豆，維他命C的含量達到最高值。另外，土豆皮蘇敖漢礦物質和膳食纖維均較為豐富，可以連皮一起烹調來吃。需要注意的是，土豆加熱后冷卻食用，部分的淀粉質將轉化成為難以消化的淀粉質，有效促進腸胃道蠕動，能改善便秘，使毒素和廢棄物排出體外。

2.凍豆腐

經過冷凍的豆腐，會產生某種酸性成分，這種物質可以破壞人體脂肪，常吃凍豆腐的話，能幫助脂肪的排泄，減少體內積存下來的脂肪。凍豆腐還有多孔隙、高營養、低熱量的特點，吃了不會感到明顯的饑餓。

3.竹筍

竹筍是高纖維食品，而且低糖、低脂肪，食用后能促進腸胃道的蠕動，幫助人體消化，有消除積食、預防便秘以及大腸癌的效果。竹筍中淀粉、脂肪很少，是天然的低熱量、低脂食品，最適合肥胖者用來減肥。

4.綠豆芽

綠豆芽有消除血管壁內堆積的脂肪和膽固醇、預防心血管疾病的作用。常吃綠豆芽可以清熱解毒、除濕利尿、解熱毒酒毒等等。嗜好煙酒和肥膩的人，多吃綠豆芽的話，可以清潔牙齒、解熱毒并清理腸胃等等，同時還能預防脂肪在皮下堆積。

5.紅薯

紅薯是一種粗糧食品，含有多種纖維素、維他命及鐵、鉀、銅等微量元素，其中纖維素可有效促進腸胃道蠕動，幫助人體排出毒素。同時，因為纖維結構無法被人體吸收，所以可以阻止糖類轉化成脂肪。所以，營養學家將紅薯稱作是營養最均衡的養生食品，而且是物美價廉的理想減肥食品。

6.山楂

山楂富含檸檬酸、山楂酸、維他命C、脂肪分解酸、黃酮以及碳水化合物等等成分，有、降低血壓、血脂、膽固醇以及改善微循環、擴張血管等作用。山楂酸性較強，所以不宜食用過多或空腹食用，食用山楂最好選擇飯后。

7.綠茶

茶原本就有助消化的作用，綠茶更是富含兒茶素，可以在短期內促進人體熱量的燃燒，刺激人體新陳代謝，使減肥的速率加快。另外，綠茶還含咖啡因，可以刺激人體的中樞神經，加快血液中脂肪的釋放，讓人體脂肪能夠充分燃燒。除此之外，綠茶所含茶多酚，可以抑制住脂肪和糖在人體合成甘油三酯。

3、科學減肥方法

（1）少食多餐

一天進食5次，每次少吃點。不要怕別人說自己是個大饞貓，不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因為長期標準的進食時刻，會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀態，這個狀態下對營養的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐之外，可以在上午加餐，吃點酸奶和堅果，下午加餐吃點水果或者牛肉干，權當小吃，保證正餐的時候不會有強烈的饑餓感，不會吃得過飽。

（2）低卡哲學

0.5公斤=3500卡熱量。有了BMI值的參照，你就知道自己一天應該攝取多少卡路里了。前面這個公式是為了提醒你保證進餐的低卡哲學，不要總是開懷暢吃，每多攝入3500卡熱量，你的體重就可能增長0.5公斤，反之少攝入就減少0.5公斤。

（3）早起早睡

8小時睡眠足夠了，入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠質量。養成這個好習慣，使你全天精神百倍，運動細胞一經調動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的，這時你只想睡覺，不賴在沙發上打瞌睡才怪呢。

（4）早晚稱體重

體重最能讓人警醒，門口放一個電子秤，出門和回家的時候都稱一稱。電子秤最大的優勢就是數字精準，精確到公斤后的小數點。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右，否則就該反省自己是不是吃得太多了。

（5）系腰帶

穿低腰褲是近年來的時尚風，許多褲子腰線上沒有設計穿腰帶的地方，所以很多女孩子長期都不系腰帶，逐漸腰寬體胖。能夠幫助腰部用力，鍛煉腹肌，并且控制胃下垂等等的腰帶，一定要重新撿回來，這樣吃飯的時候很快能感受到胃部對腰帶的壓力，提醒自己停止進食。另一方面，系腰帶能保持腰部的線條，使脂肪不會在這里長期停滯。

（6）1小時運動

每天哪怕再忙，都要擠出零星的時間湊成一小時來運動。爬樓梯，走路，站著等公車、去洗手間的間隙，都要培養運動興趣，把長期僵硬的關節活動活動。到了春天，血管收縮造成肢體末端供血有點不足，驅寒最立竿見影的方法就是多運動，加快血液循環，使你的臉色紅潤，身體溫暖。踮踮腳尖，彎彎腰，聳聳肩，轉轉脖子，很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。