很多人都有小肚腩，這讓對于身材十分關(guān)注的人是非常苦惱的，所以為了減掉小肚腩很多人都常常會采取各種各樣的方法，例如許多人就會吃一些能夠幫助減肚腩的食物。那么如何減掉小肚腩？減掉小肚腩的方法具體有哪些？怎么樣做可以減肚腩？

1、減掉小肚腩的方法

1、蔬果、蜂蜜——減肚子的食物

在飲食方面我們應(yīng)該吃什么食物，才對減肚子最有效呢？其實(shí)減肚子的食物在日常生活中是很常見的，其中包括蔬菜、水果和蜂蜜，而這幾類食物也是減肚子的最佳食物，建議每天能堅(jiān)持食用這些食物。

但是也有的說每天都有堅(jiān)持吃這些食物，但是肚子的肥胖問題還是沒有改善呀？

如果會出現(xiàn)這種情況，很可能是因?yàn)槭秤梅绞讲徽_。如果你只是在平常隨便食用一點(diǎn)，或者是以它們?yōu)橹魇常@都不是最佳的食用方法。前者是因?yàn)槭秤昧窟^少，使效果大大降低，后者則是因?yàn)槿菀壮霈F(xiàn)反彈，使肚子肥胖問題重復(fù)出現(xiàn)。

其實(shí)，你不需要對飲食作出很大的改變，只要往三餐中添加這些食物即可。而且要保證蔬果的食用量不低于500克，蜂蜜在50克左右，如果有嚴(yán)重的便秘問題等的可以適當(dāng)加大食用量；并且要每天堅(jiān)持食用，養(yǎng)成習(xí)慣，讓你的腸胃適應(yīng)這種方式，這樣才能有效地減掉小肚腩。

2、俯臥撐運(yùn)動——簡單運(yùn)動方法

俯臥撐運(yùn)動時(shí)減掉凸出小肚子的一種比較簡單的運(yùn)動和方法。先是用手肘和前臂做支撐俯臥在地面上，然后再慢慢地提起臀部和腰部，讓全身形成一條直線。此外，還可以嘗試一下單臂支撐的動作，就是只用一只手的手臂、手肘來做支撐，來臀部和腿部保持著彎曲的狀態(tài)。

在做這個(gè)俯臥撐運(yùn)動的時(shí)候，主要是通過肚子上的肌肉也可以加入到這個(gè)鍛煉的范圍和領(lǐng)域，并讓肚子上的脂肪得到更加快速的燃燒，從而達(dá)到減肚子的目的。

但是做這個(gè)動作時(shí)，要注意的是動作盡量要做到標(biāo)準(zhǔn)，這樣就可以讓減肚子的功效發(fā)揮到最佳的狀態(tài)。

3、腰腹部瘦身操——減肥瘦身操

1）雙腳并攏站立在地面上，雙手按在腹部位置，將你的上腹部向中間推按，同時(shí)配合呼吸，大約10次左右；呼吸，用你的雙手向內(nèi)按揉腹部兩側(cè)的脂肪。

2）將你的雙手十指并攏，指尖向下，按壓腹部，雙手扶住腰部，放松你的肩膀，保持身體的呼吸，慢慢地深呼吸起來。

3）雙腳膝蓋向中間彎曲，雙膝靠攏，雙手向內(nèi)按壓著腰腹兩側(cè)的脂肪，同時(shí)保持自然呼吸。

4）雙手手指并攏指尖向下扶在后腰部，用力向下按壓，將腰部的脂肪隨著雙手向下移動。

5）雙手從背部的后腰處向前移動，向前擠壓，將后腰處的脂肪團(tuán)向腹部推移。

6）雙手移到腹部，然后雙手將腹部的脂肪向上擠壓，脂肪移到胸部位置。

7）雙手四指并攏，針對腹部和胃部的穴位進(jìn)行按摩。按摩你的腹部，能夠有效加強(qiáng)腸胃的蠕動，預(yù)防便秘。為你的腹部做按摩操的時(shí)候，可以針對某些部位做著重按摩。

4、揉揉肚子——在空閑時(shí)間

對于經(jīng)常久坐不動的女性朋友們，就算是辦公休息時(shí)間，也可以揉揉小腹。簡單的揉一揉，對于促進(jìn)血液循環(huán)及消化是非常有幫助的，有毅力的人會發(fā)現(xiàn)自己的小肚子真的越來越小了，對于塑造腹部線條也起到效果。

5、跳肚皮舞——舞蹈減肥

方法：站直，兩腿伸直分開，寬度同盆骨寬度，盆骨前抵，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持盆骨不動，上身先朝右移，然后回復(fù)原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回復(fù)原位，運(yùn)動漸呈圓形而非菱形。重復(fù)3次，每次10下。

肚皮舞能減去腰腹贅肉，還能促進(jìn)血液循環(huán)，有助排出多余體液。它是一種有效的有氧運(yùn)動，平均30分鐘能燃燒180大卡熱量，通過盡情地舞動腰、臀、肩、臂和腹部等身體大部分肌肉群，來達(dá)到纖體的功效。

以上就是減掉小肚腩的各種減肥方法，簡單方便的瘦身運(yùn)動，趕快一起來做一做，為了讓自己更具魅力，如此方便有益的減肥運(yùn)動方法是不容錯(cuò)過的哦！！

2、自制減肥茶推薦

(1)澤瀉首烏茶

材料：澤瀉，何首烏，丹參，綠茶各10克。

做法：將四味茶材一起放入砂鍋中，加適量清水煮沸取汁，代茶飲用。

功效：利水滲濕，潤腸通便，降脂減肥，適宜于肥胖人群飲用。

禁忌：大便清泄及有痰濕者不宜飲用。

(2)菊花普洱降脂茶

材料：白菊花2克，普洱茶3克。

做法：將白菊花洗凈，和普洱一同放入杯中，加適量沸水沖泡，蓋上杯蓋，浸泡10分鐘，代茶飲用。

功效：健脾和胃，降脂減肥，適宜于熱性體質(zhì)，身體肥胖，血脂血壓較高人群飲用。

禁忌：孕婦及經(jīng)期女性不宜飲用。