很多人平時(shí)都常常會(huì)通過(guò)跑步來(lái)減肥，因?yàn)榕懿綔p肥是非常健康安全的，所以許多人就會(huì)常常會(huì)在空閑的時(shí)候跑步來(lái)減肥。只是在跑步減肥的時(shí)候是需要注意很多事情的，那么跑步減肥需要注意什么事情？跑步減肥注意事項(xiàng)具體都有哪些？

1、跑步減肥注意事項(xiàng)

熱身運(yùn)動(dòng)

熱身運(yùn)動(dòng)要做我想大多數(shù)人都是知道的吧，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前熱身對(duì)于身體有一個(gè)緩沖的效果，身體也會(huì)起到拉伸的作用，更好更快地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

早上跑步or晚上跑步

早上跑步的話可以提前讓身體進(jìn)入全新一天的一個(gè)狀態(tài)，對(duì)于身體健康非常有益，而且早上空腹跑步的話更容易減肥哦，為什么呢?因?yàn)樵缟掀饋?lái)空腹什么也沒(méi)吃就進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話身體沒(méi)有足夠的能量糖分來(lái)消耗，只能通過(guò)脂肪來(lái)消耗，所以更容易達(dá)到排油減脂的效果。

晚上跑步同樣也是可以達(dá)到減肥的效果的，只不過(guò)身體在通過(guò)一天的能量補(bǔ)充之后，大部分能量還是儲(chǔ)存在身體里面的，所以在跑步的時(shí)候身體會(huì)先自動(dòng)消耗身體內(nèi)的多余能量糖分，再進(jìn)行燃脂，這樣就需要運(yùn)動(dòng)更長(zhǎng)的時(shí)間。

所以可以在早上跑步的寶寶們盡量還是選擇在早上跑步吧，這樣減肥的效果會(huì)更快看見(jiàn)哦。

每天跑步的時(shí)間應(yīng)該持續(xù)多久?

很多人在剛開(kāi)始跑步的時(shí)候都是堅(jiān)持不了多長(zhǎng)的時(shí)間，導(dǎo)致減肥效果不佳，其實(shí)真正的燃脂是在跑步開(kāi)始后的30分鐘，所以想要達(dá)到真正的燃脂就要堅(jiān)持每天好好地運(yùn)動(dòng)了，堅(jiān)持就會(huì)看到你想要的效果。

慢跑or快跑

慢跑是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，最適合減肥的也就是有氧運(yùn)動(dòng)了，我們應(yīng)該要選擇最適合自己的速度來(lái)給自己制定一個(gè)跑步計(jì)劃，“微笑節(jié)奏”就是最適合跑步減肥的一種節(jié)奏了，就是在遇見(jiàn)認(rèn)識(shí)的人還能保持微笑地跟別人交談幾句，這樣子的節(jié)奏是最適合跑步減肥的，切不可跟人一起跑步就為了迎合別人跑的過(guò)快或者過(guò)慢。

快跑準(zhǔn)確地來(lái)說(shuō)更適合放松奔跑者的身心，在過(guò)快的跑步速度過(guò)程中它已經(jīng)不屬于有氧運(yùn)動(dòng)了，一開(kāi)始就選擇快跑的話就會(huì)讓奔跑者在跑步中途就開(kāi)始出現(xiàn)體力消耗過(guò)大的情況，身體吃不消，身體出現(xiàn)緊繃現(xiàn)象。

跑步的時(shí)間最好是連續(xù)不間斷的

在跑步的時(shí)間內(nèi)最好是連續(xù)不間斷的，因?yàn)槿绻诮裉炫埽魈煊譀](méi)有來(lái)，這樣子的跑步狀態(tài)是不佳的，效果也很難顯現(xiàn)出來(lái)，身體也很難達(dá)到你想要的一種運(yùn)動(dòng)平衡。

跑步步伐

在跑步時(shí)候不知道你們是前腳掌先著地還是后腳跟先著地?其實(shí)想要避免小腿肌肉的發(fā)達(dá)正確的步伐應(yīng)該是前腳掌先著地的，這樣的話就可以使頭肩膝蓋腳掌都保持在一條直線上，這樣身體所消耗的體力就不會(huì)那么多，更加輕松地達(dá)到減肥的效果。

少喝運(yùn)動(dòng)飲料

在跑完步之后盡量少喝飲料，因?yàn)轱嬃袭?dāng)中含有葡萄糖、鉀離子、鈉離子等微量元素，對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)不是很適合，所以在運(yùn)動(dòng)過(guò)后還是喝礦泉水或者是白開(kāi)水會(huì)比較合適。

熱水泡敷

在跑完步之后回到家中用熱水進(jìn)行泡腳，這樣可以緩解疲勞，讓全身的血液可以得到循環(huán)，加快新陳代謝，加速排毒，減肥的同時(shí)讓身體獲得健康。同時(shí)熱水泡腳還可以讓身體更快地進(jìn)入睡眠，改善睡眠質(zhì)量。

跑步要達(dá)到三個(gè)指標(biāo)

我們很小就被教育，鍛煉要持之以恒。所以，很多人認(rèn)為，一旦開(kāi)始跑步，就必須天天堅(jiān)持。但按照最新的運(yùn)動(dòng)科學(xué)成果，跑步并不需要勉強(qiáng)，只要逐步增加訓(xùn)練量就行了。一般來(lái)說(shuō)，采取跑步健身的人，要想達(dá)到一定的訓(xùn)練效果，須達(dá)到三個(gè)基本指標(biāo)：持續(xù)時(shí)間30分鐘以上;心率130次/分鐘以上(青年人);頻率每周3次以上。也就是說(shuō)，一周跑3—4次就行了。

身體需要“休息日”

為什么沒(méi)必要天天跑步呢?日本富山大學(xué)教授、日本田徑聯(lián)盟科學(xué)委員山地啟司博士在《跑步重點(diǎn)指導(dǎo)》一書(shū)中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過(guò)度，身體反而會(huì)出現(xiàn)毛病。

一般來(lái)說(shuō)，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。

鍛煉能夠促進(jìn)身體健康是基于“超量恢復(fù)”這一理論：超過(guò)身體正常負(fù)荷量的運(yùn)動(dòng)量能帶給肌肉和內(nèi)臟更強(qiáng)的刺激，于是身體會(huì)認(rèn)為它的部件“功率”不夠，就會(huì)組織“資源”去增強(qiáng)相關(guān)的功能，所以身體的健康水平、運(yùn)動(dòng)能力便會(huì)上升?？墒沁\(yùn)動(dòng)也會(huì)帶來(lái)身體疲勞，因此需要給身體一定時(shí)間去完成“超量恢復(fù)”。否則，不僅影響正常工作生活，還會(huì)造成損傷。

根據(jù)體力決定跑步天數(shù)

不過(guò)，如果達(dá)不到上述標(biāo)準(zhǔn)，也不能說(shuō)沒(méi)有鍛煉效果。比如，身體素質(zhì)差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進(jìn)身體健康?？傊鶕?jù)自己的體力、工作性質(zhì)、疲勞程度等來(lái)決定跑步的天數(shù)。至于當(dāng)天要不要跑步，可以根據(jù)肌肉的疲勞程度、早晨醒來(lái)時(shí)感覺(jué)好壞、體重的增減、食欲的好壞等因素決定。

此外，跑步過(guò)程中，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)會(huì)承受巨大的沖擊力。所以，如果運(yùn)動(dòng)者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、太空漫步機(jī)、自行車(chē)等替代跑步。

2、跑步減肥的技巧

1、變換鍛煉時(shí)間

你習(xí)慣在晨跑嗎？那么，試試把跑步的時(shí)間改在傍晚或者晚上。簡(jiǎn)單的時(shí)間變換，會(huì)令你的感覺(jué)和心境大不相同。有變化，才有樂(lè)趣。

2、落地技巧

正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競(jìng)走，回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)呢？

3、熱水泡腿

可以買(mǎi)一個(gè)木桶，泡泡腿，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)看看書(shū)，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

4、跑完要按摩

建議在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細(xì)。同時(shí)如果可以的話，在睡覺(jué)前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問(wèn)題，從而達(dá)到瘦腿的功效。

5、及時(shí)補(bǔ)充能量

如果你在鍛煉中始終感覺(jué)體力不支，那么你極有可能是能量攝入不足。在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會(huì)迅速補(bǔ)充你的能量。同時(shí)，別忘了鍛煉后也要補(bǔ)充能量哦，讓自己時(shí)刻精神飽滿，能量充沛。

6、不要急于增加訓(xùn)練和速度

事實(shí)上，對(duì)于所有的運(yùn)動(dòng)都需要我們保持這一原則。只有逐步的增加運(yùn)動(dòng)量，我們的身體才能夠逐漸的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要，才能夠避免受傷。另外，逐步增加的運(yùn)動(dòng)量也能夠使我們一直保持對(duì)于運(yùn)動(dòng)的興趣，從而達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果。

7、訓(xùn)練中再輕微的不適也要停下來(lái)

跑步時(shí)，身體應(yīng)該是處于很好的狀態(tài)，大腦會(huì)分泌各種興奮的多巴胺，組織液也起到潤(rùn)滑作用。一旦肌肉，骨骼，韌帶有輕微不適的感覺(jué)，其實(shí)會(huì)比想象中嚴(yán)重。因此要放慢速度，甚至完全停下來(lái)走。一般小的傷病可以在48h內(nèi)自愈。如果沒(méi)有自愈說(shuō)明傷病并不輕。要引起重視，小的傷病累計(jì)將變成大的傷病使你幾個(gè)月無(wú)法訓(xùn)練。到時(shí)候你不得不從頭開(kāi)始，對(duì)人信心的打擊完全不是一次訓(xùn)練未完成可比較的。