我們的身體是會隨著年齡的增長而逐漸衰老的，特別是在我們成年之后，在我們中年之后，所以我們養生有一個目標就是為了延緩衰老，延緩衰老的方法有很多，比如各種飲食延緩衰老。那么，怎么樣可以延緩衰老？延緩衰老的方法有哪些？

1、延緩衰老的方法

1.少用香薰類產品

《美國科學院院報》刊文顯示，香味蠟燭中含有幾種會加速人體衰老的生化酶。這是因為，在點燃香味蠟燭的過程中，各種致癌物質和加速衰老的化學物質，如苯和甲苯，就會被釋放出來，在房間中徘徊不易散去，吸入人體，導致早衰。

2.戒煙

這種抗衰老方法利人又利己。煙草中含有4000多種有毒物質，它對人體衰老進程的負面影響最大。長期慢性暴露于煙草環境中會引發一系列與年齡老化相關的疾病，如動脈硬化和肺纖維化。

3.尋求合適的解壓途徑

研究人員發現，慢性心理應激狀態會導致很多與年齡老化相關的疾病，如心血管疾病、免疫力下降和神經退行性病變。為了減輕壓力的毒性作用，人們可以嘗試瑜伽、普拉提、深呼吸和冥想，它們能減輕焦慮、抑郁和煩躁，改善心理狀態。此外，經常參加能達到出汗狀態的有氧鍛煉也能緩解壓力。

4.食用新鮮的有機食品

盡量避免食用精加工食品。添加到精加工食品中的磷酸鹽會加速人體老化進程，削弱骨骼的力量，甚至還會引發早亡。應盡量選擇新鮮的有機農產品。

5.不吃添加糖

發表在《英國皮膚病學期刊》上的研究顯示，吃糖過多會導致葡萄糖分子與膠原蛋白中的蛋白質黏合，這種黏性會讓皮膚中的彈性纖維變得僵硬，形成皺紋和斑點

6.多花時間和朋友在一起

研究發現，孤獨感有損健康，讓人難以應對人生的挑戰。隨著時間推移，它還會加速衰老進程，引發心臟病和高血壓等疾病。

7.遠離所有類型的碳酸汽水

不僅是汽水中的糖分會加速衰老，各種類型的碳酸汽水都含有磷酸鹽，會引發心臟和腎臟功能出現問題、肌肉萎縮和骨質疏松癥。《實驗生物學學報》刊登的一項研究成果顯示，體內磷酸鹽含量超標的老鼠比磷酸鹽含量正常的老鼠早亡五周。

8.少用化妝品

具有諷刺意味的是，用來掩蓋皺紋的化妝品實際上會加速衰老進程。2013年發表在《環境健康展望期刊》上的一項研究表明，用于個人護理用品和藥品中的對羥基本甲酸酯(一種防腐劑和滅菌劑)會成為雌激素的干擾物，致使女性提早進入老化狀態。

2、延緩衰老的水果

（1）桑葚

桑葚的營養成分豐富，含有多種氨基酸，維生素，有機酸以及胡蘿卜素等營養物質，礦物質含量也比其他水果高，主要有鉀，鈣，鎂，鐵，錳，銅，鋅。現代醫學證明，桑葚具有增強免疫力，促進造血紅細胞生長，防止血管硬化，促進新陳代謝等功能，需要注意的是，桑葚性微寒，女性來月經的時候要少吃，以防寒涼導致小腹疼痛。

（2）烏梅

烏梅含有豐富的維生素B2，鉀，鎂，錳，磷等。現代藥理學研究認為，血液呈堿性者長壽，烏梅是堿性食品，含有大量有機酸，經腸壁吸收后會很快轉變為堿性物質，而且這些有機酸還能殺死侵入腸胃的霉菌等病原菌，所以說烏梅是很好的抗衰老水果。

（3）黑葡萄

黑葡萄含有豐富的礦物質鈣，鉀，鈣，磷，鐵以及維生素B1，維生素B2，維生素B6，維生素C，還含有多種人體所需的氨基酸，常吃黑葡萄對神經衰弱，疲勞過度大有裨益，把黑葡萄加工成葡萄干后，糖和鐵的含量更高，適宜于貧血人群滋補。

（4）黑加侖

黑加侖富含多種營養物質，包括維生素C，磷，鎂，鉀，鈣，花青素，酚類物質，對人體健康有很大益處，目前已經知道的黑加侖的保健功效有預防痛風，貧血，水腫，關節炎，風濕病，口腔和咽喉疾病，咳嗽等。

（5）黑巧克力

黑巧克力可以顯著改善血管內皮功能，而血管內皮損傷和功能異常是動脈粥樣硬化癥發展的前期環節;黑巧克力中含有鈣，磷，鐵，鎂，鋅，銅等多種對人體有益的礦物質，被稱為類黃酮的多酚類物質是巧克力中的核心保健成分。多酚化合物具有抗氧化的作用，可以抑制低密度脂蛋白膽固醇氧化，可以對心血管病，癌癥和衰老起到預防作用。

（6）花椰菜

花椰菜中含有大量的抗癌酶，其含量遠遠超過其他含酶食物，除此以外，花椰菜還含有可以防止骨質疏松的鈣質，女性常缺乏的鐵元素和有利于孕婦健康的葉酸。

（7）酸奶

酸奶不但有助于消化，還能有效防止腸道感染，提高人體免疫功能，與普通牛奶相比，酸奶的脂肪含量低，鈣質含量高，還富含維生素B2，這些元素對人體大有裨益。