在現(xiàn)代社會肥胖是十分普遍的問題，由于肥胖不僅僅會影響到身形同時對于身體健康也會造成非常大的危害，因此減肥是非常重要的事情。如果說是病理性肥胖可能還需要手術(shù)方式。那么如何科學(xué)正確的減肥？如何實現(xiàn)燃燒脂肪的目的？

1、如何科學(xué)正確減肥

——通過不間斷地有氧運動可以實現(xiàn)

我們都知道消耗大于吸收，才能實現(xiàn)減肥的目的。那么，每天完成多少卡路里的運動量才能開始減脂？脂肪燃燒根據(jù)人的身體狀況以及運動習(xí)慣是有所不同的，沒有辦法很正確的預(yù)估其開始減脂的時間點。一般在心跳數(shù)維持一定水平，不間斷地持續(xù)做有氧運動就能燃燒脂肪。

鄭多燕用一個簡單的例子為我們說明這層關(guān)系：如做50分鐘有氧運動時，開始的15-20分鐘主要消耗碳水化合物，之后的30分鐘才會開始燃燒脂肪。但是有氧運動一直持續(xù)很長時間，反而會燃燒碳水化合物，而不是脂肪。 這時如果肌肉中沒有碳水化合物能量的話，肌肉就會作為能量被身體使用，從而導(dǎo)致肌肉損失。所以運動時一定要注意這些部分。有氧運動建議做40-60分鐘比較適宜。雖然脂肪燃燒的開始點沒辦法正確的預(yù)估，但是通過不間斷有氧運動確實可以達到燃燒脂肪的作用，這是非常明確的。

哪些運動可以達到減肥的目的？

——力量訓(xùn)練+有氧運動效果最好

現(xiàn)在人們減肥的目的不像以前專注點在于減體重，而更關(guān)注于健康以及有彈性的線條美。所以隨之也出現(xiàn)了各種力量訓(xùn)練，普拉提，瑜伽等減肥方法以及運動項目。而鄭多燕認為，這其中最有人氣的是力量訓(xùn)練和有氧運動的結(jié)合方式，而且這種運動方式的效果也是非常好的。“力量訓(xùn)練和有氧運動需要做到1.5-2小時，這對忙碌的現(xiàn)代人還是很有限制性的。所以，對現(xiàn)代人最有人氣的是肌肉運動和有氧運動相結(jié)合的復(fù)合型GX運動。”鄭多燕這樣認為。

鄭多燕推薦了她開發(fā)的Figurerobics系列體操和魔法曲線體操，只要跟跳30分鐘，就可以達到力量訓(xùn)練及有氧運動同時鍛煉到的效果，長期堅持能達到既有彈性又健康的S型曲線。

缺乏鍛煉的肥胖群體，如何遞增運動量？

——從熱身-低強度運動-中強度運動-高強度運動

運動初學(xué)者的肌肉力量，肌肉的持久能力，伸展度及心肺功能等基礎(chǔ)體力比較低，這是很正常的。如果不考慮這些部分，立馬進入到強度很高的運動，不到一周從肉體上，精神上都會受不了想要放棄。

鄭多燕告訴我們：“雖然我們平時能接觸到不同的運動方式，但所有運動對初學(xué)者來說都是從熱身-低強度運動-中強度運動-高強度運動這種順序進行的。”因此，這就要求我們每個人都要提前確認自己的基礎(chǔ)體力，并根據(jù)自身的情況通過最適合自己強度的運動慢慢加大運動量才可以。

鄭老師以12周力量訓(xùn)練為例為我們講解了如何遞增運動量實現(xiàn)減肥：

○1-3周是身體的適應(yīng)階段。主要做運動初期的拉伸以及有氧運動來充分的把身體放松，再加上難度稍微低一點的力量訓(xùn)練以及有氧運動，使接受訓(xùn)練的人能產(chǎn)生運動動機并在運動過程中感到快樂是關(guān)鍵。

○4-6周時體力已經(jīng)升級到一定程度，所以可以分為上身及下身，通過強度高一點的力量訓(xùn)練達到肌肉的強化鍛煉。

○7-12周時身體已經(jīng)對力量訓(xùn)練適應(yīng)了一段時間，所以可以根據(jù)每個人的運動目的（打造曲線or 減體重），設(shè)置中高強度的運動項目，這個階段的訓(xùn)練效果是效率最高的時間段。

如何搭配飲食達到減脂的目的？

——逐漸調(diào)整飲食習(xí)慣，根據(jù)自己的飲食量逐漸減量

鄭多燕強調(diào)：“減肥時運動的比例占30%左右，飲食的比例占70%左右。可見飲食的比重相當(dāng)高。”

鄭老師也提及，前一段時間比較流行的單個食品減肥方式以及低卡路里減肥方式，或是絕食等方法在短期內(nèi)可能會有減重的效果。但會有很多副作用并會反彈。另外，還有一部分人在減肥時會遵循健美選手的食譜，只吃紅薯，香蕉，雞胸肉，蛋清等一兩種局限的食品。這種食譜強力限制卡路里，同時攝取高蛋白的方法是會有比較好的效果，但一般人如果一直以這種方式減肥，會容易讓人產(chǎn)生壓力，挑戰(zhàn)失敗的比例非常高。

眾所周知谷物，蔬菜，水果，肉類，魚等食品是我們身體所必需的營養(yǎng)元素（碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪，維他命，礦物質(zhì)）的源泉，所以這些食品一直是我們身體所必需的食品，只不過因為現(xiàn)代人經(jīng)常暴飲暴食，攝取高脂肪高熱量食品的頻率升高才會導(dǎo)致肥胖的問題。

所以，鄭多燕認為：“要調(diào)整好飲食習(xí)慣，不能極端的一次性減少食物量，而是根據(jù)自己平時的飲食量逐漸減少，并努力攝取健康的食品。少食多餐其實是比較好的方法之一。我們的身體如果突然減少攝取量，反而會使身體把脂肪存起來。所以減肥時逐漸調(diào)整飲食習(xí)慣是非常重要的。”

運動減肥成功后，哪些措施避免反彈？

反彈是指減重之后又恢復(fù)到原來的體重或者是比原來的體重更重的現(xiàn)象。如何減少反彈現(xiàn)象？“如果是長期堅持運動，并合理搭配飲食習(xí)慣很少會發(fā)生反彈現(xiàn)象。但如果過度節(jié)食，導(dǎo)致身體的新陳代謝緩慢，身體就不愿意再消耗能量，從而導(dǎo)致身體比減肥之前的體重還要肥胖。” 鄭多燕表示，“避免反彈的最好方法是通過肌肉運動來提高基礎(chǔ)代謝率，使身體增加能量消耗能力。而且一定要記住，不要過度減少食物的攝取量，應(yīng)循序漸進慢慢減少食物量，避免攝入垃圾、加工、高熱量食品，應(yīng)以自然健康食品為主要能量源。”

最后，鄭多燕也提醒大家，一定要通過健康的飲食習(xí)慣攝取人體所必需營養(yǎng)元素，再結(jié)合適合自己的運動方式，不要期待短時間內(nèi)達到快速效果，要給自己足夠的時間讓身體達到健康減肥的狀態(tài)，心態(tài)一定要放寬，使自己在快樂愉悅的狀態(tài)下堅持運動，達到即健康又美麗的身體狀態(tài)。

2、瘦身減肥運動

在進行該魔鬼動作前，盡量注意以手臂作為用力點，而不要借用身體其他部分的力量，這樣才能達到消除手臂肥肉的目的。剛開始做時，會覺得很困難，因為幾乎需要用兩條手臂支撐全身的重量。但只要堅持下來，不用半個月，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)，波浪線根本難尋蹤跡了。

準備動作：坐在有靠背的椅子上，將雙手置于身體兩側(cè)并扶在椅子的旁邊。

動作一：將雙手手肘伸直并將臀部緩慢離開椅子。

動作二：彎曲手肘但確保臀部不要接觸椅子，保持3秒鐘左右回復(fù)到1的姿勢。重復(fù)約5——10次。

瘦穴指壓法

針對特殊部位的穴位進行刺激，能加速脂肪消耗及代謝速度，以達到瘦手臂的目的。以兩手交替按摩各個穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更好。

手臂關(guān)鍵穴位：臂臑和肱中

單手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微內(nèi)側(cè)就是臂臑，肱中則在腋窩下與手肘中間點的骨頭內(nèi)側(cè)。用右手食指和中指按壓左手臂臑，右手大拇指強力壓住左手肱中。換一只手，重復(fù)5次左右。可以有效排除手臂內(nèi)的陳舊廢物。

動作一：雙腳張開站立與肩同寬，小腹收緊，向外伸直雙手。

動作二：手指用力張開，從下方開始不斷轉(zhuǎn)動整條手臂，抬升到肩膀高度后，再慢慢轉(zhuǎn)動放下。重復(fù)練習(xí)5次左右。

動作三：雙手握拳包住大拇指，手肘彎曲向上高舉，上手臂到肩膀高度。保持手肘與身體的垂直，以肩膀為中心點向左右平移，將手肘往外來回轉(zhuǎn)8次，再往內(nèi)轉(zhuǎn)8次。

運動瘦手臂的四個方法

方法一：坐在有靠背的椅子上，雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂，上臂保持不動，小臂向腦后做伸屈動作。小臂向后伸展時不完全伸直，保持一定幅度的緊繃；屈的時候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。

方法二：背對椅子，雙手支撐在椅子上，身體懸空，肘關(guān)節(jié)向后，雙手與肩同寬或略比肩窄。收緊腹部，雙腳并攏。慢慢讓肘關(guān)節(jié)彎曲，身體向下，注意重心在身體中心，然后慢慢還原。下蹲是吸氣，上起時呼氣。下蹲時身體不要下沉過低，否則對肩和肘關(guān)節(jié)造成較大的壓力。

方法三：

1、手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2、緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

方法四：

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。