在減肥方法雖然說掌握一定的減肥方法非常重要,但如果不了解其中的一些誤區(qū)那么很可能就會陷入減肥的誤區(qū)而影響了瘦身效果。當(dāng)然了具體的減肥誤區(qū)是否真的如此也存在差異化,但不妨了解。那么關(guān)于減肥的常見謠言有哪些?哪些減肥誤區(qū)需要了解?
謠言1:女生鍛煉肌肉會變肌肉女
正確理念:
與此謠言類似的還有“八周練出一身肌”,“三個月教你變成肌肉猛男”之類的充滿噱頭的書籍名字。肌肉并不好練,它需要大量的訓(xùn)練加規(guī)律的飲食和休息。打個比方,一個人開始學(xué)網(wǎng)球,卻和別人說“我很擔(dān)心我隨便練一下就可以拿到溫網(wǎng)的參賽資格”,或者“我打算開始學(xué)打乒乓球了,但是我不想?yún)⒓訆W運會,那么怎么樣才可以不讓自己練到張怡寧那個水平?”這話聽起來不覺得很嘲諷嗎?
謠言2:肌肉的增長會降低身體的靈活度和速度
正確理念:
實際上,大部分運動員都需要進(jìn)行力量訓(xùn)練,因為身體的耐力、爆發(fā)力、速度的增長,本質(zhì)上是離不開肌肉的增長的。只有在肌肉過于強(qiáng)壯的情況下,才會降低身體速度。什么是過于強(qiáng)壯?你先得能舉起你兩倍體重的物體再來談?wù)撨@個話題——當(dāng)然,我覺得那個時候你已經(jīng)不需要談?wù)撨@個話題了。
謠言3:跑步會增加小腿肌肉
正確理念:
不正確的跑步姿勢才會增加小腿肌肉。正確的跑姿請參見《跑步,該怎么跑?》一書。此書是我看過的最好的跑步教程。有些人在跑步后發(fā)現(xiàn)小腿和大腿馬上就變粗了。我告訴你,那不過是鍛煉后腿部充血,導(dǎo)致肌肉膨脹而已,過十幾個小時或幾天馬上就會減小到原來狀態(tài)。長期的跑步確實會小幅度增加小腿肌肉,因為充血之后這個地方的營養(yǎng)吸收也會更加好。但是和減掉脂肪的速度相比,長肌肉的速度慢多了。
謠言4:有腹肌的人腹部力量會比沒腹肌的人強(qiáng)
正確理念:
每個人都有腹肌,只是顯露不顯露的問題,而腹肌顯露只和體脂有關(guān)。腹肌不顯露的人腹部力量不一定比腹肌顯露的人差。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩蓋了而已??傊?,要腹肌顯露,就換個方向,減脂,而不是單純增肌。
謠言5:新陳代謝率越高的人壽命越短,越運動的人越不健康
正確理念:
生命在于運動!運動對骨骼肌生長、慢性疾病的治療、呼吸道疾病的治療、心血管功能的增強(qiáng)、骨量的增加都有促進(jìn)作用!
謠言6:連續(xù)運動超40分鐘才能減脂,運動必須流汗
正確理念:
減脂的本質(zhì)沒那么復(fù)雜,就是消耗的熱量大于攝入的熱量,只要你有運動都會消耗熱量。無氧運動一樣能減脂,同樣時間內(nèi),減脂效率最高的運動恰恰是HIIT(高強(qiáng)度無氧間歇運動)。另外,流汗與否和消耗熱量的多少沒有直接關(guān)系。
謠言7:時間長的是有氧運動,時間短的是無氧運動
正確理念:
有氧運動和無氧運動的區(qū)分主要看訓(xùn)練強(qiáng)度和供能系統(tǒng),強(qiáng)度高的就是無氧運動,因為無氧供能系統(tǒng)的供能速度快,供能強(qiáng)度大。有氧和無氧運動的本質(zhì)上是根據(jù)人體的供能系統(tǒng)所占的比重來區(qū)分的。一個運動是不是無氧和有氧主要取決于它的供能系統(tǒng),取決于它的運動強(qiáng)度,然后才是取決于時間。而運動強(qiáng)度基本上就已經(jīng)決定了一個運動的持續(xù)時間了。如果某個運動是無氧(磷酸原和糖酵解)系統(tǒng)供能居多,那就無法將這個運動稱為有氧運動。俯臥撐正是如此,籃球、棒球、足球也是如此。
謠言8:局部減脂與局部瘦身不可能實現(xiàn)
正確理念:
事實上局部瘦身是存在的,但是局部減脂不存在,減脂都是全身上下一起減。簡單說說局部瘦身:
1.拉伸筋膜、按摩放松都可以讓你的小腿或者腰腹在短時間內(nèi)瘦下去,但是不保持又會恢復(fù)。
2.如果你之前的走姿和跑姿不正確,如果你的走路和跑步都主要靠小腿發(fā)力,那么在糾正走姿和跑姿后,可以達(dá)到瘦小腿的效果。
謠言9:硬拉是靠下背部發(fā)力
正確理念:
硬拉主要靠伸髖肌群發(fā)力,即臀部肌肉和大腿后側(cè)肌群。
謠言10:無深蹲,不翹臀
正確理念:
在這里說“無深蹲,不翹臀”是謠言,并不是說深蹲練不到臀部,而是說這句話太具有局限性,它讓許多人以為練練深蹲就可以練出翹臀。其實深蹲并不是一個很好的訓(xùn)練臀部肌肉的動作,這句話其實是把深蹲的功能給窄化了。至于“翹臀”還有很多的訓(xùn)練方法,比如“臀橋”,比如“硬拉”。硬拉對臀部的刺激才是被大大低估了!
一、清腸排毒方法之雙菇苦瓜絲
原料:苦瓜150克、香菇100克、金針菇100克,姜、醬油、糖、香油適量。
做法:
1、將苦瓜順絲切成細(xì)絲,姜片切成細(xì)絲。
2、香菇浸軟切絲,金針菇切去尾端洗凈。
3、油爆姜絲后,加入苦瓜絲、香菇絲及鹽,同炒至苦瓜絲變軟。(4)將金針菇加入同炒,加入調(diào)味料炒勻即可食用。
功效:
1、苦瓜含有一種具生理活性的植物蛋白質(zhì),這種蛋白質(zhì)能夠激發(fā)體內(nèi)免疫系統(tǒng)防御功能,增加免疫細(xì)胞的活性,消除體內(nèi)的有害物質(zhì)。
2、苦瓜富含纖維素,可減少脂肪吸收。
3、香菇、金針菇都具有降低膽固醇的作用。
二、清腸排毒方法之土豆蘋果汁
材料:土豆1個,蘋果2個,蜂蜜少許
做法:將土豆及蘋果洗凈切塊(蘋果須去帝及籽),用榨汁機(jī)榨汁后加入蜂攪拌均勻飲用。
吃法:當(dāng)早餐或者晚餐飲用。
功效:土豆和蘋果都含有豐富的膳食纖維,能促進(jìn)腸胃蠕動。而且本身熱量并不高,是極好的減肥食譜。
三、清腸排毒方法之海帶燴雞柳
材料:海帶200克、雞腿肉100克、紅甜椒100克。
配料:蔥、姜、鹽、味精、色拉油、高湯、淀粉各適量。
做法:
1、海帶用水泡開、洗凈、切成條,紅甜椒去籽后切成條,用沸水焯一下。
2、雞胸肉切成條,用適量鹽、味精、淀粉碼味,然后鍋置火上放油燒至七成熱,再把雞胸肉下油鍋焯一下,撈起后待用。
3、鍋內(nèi)放少許油,下入蔥末、姜末炒香,加高湯,并放入全部原料燴三分鐘,調(diào)味后,用淀粉勾芡即成。
功效:
1、相對于豬肉,雞肉的脂肪含量要低得多。
2、海帶中的海帶氨酸幫助降低膽固醇的含量;豐富的褐藻膠,幫助阻止大腸吸收重金屬,并促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出。
四、清腸排毒方法之春筍清粥
材料:春筍2根、糯米300克、小蔥、鹽、雞精各適量。
做法:
1、春筍剝?nèi)ネ馄?,洗凈切成薄片?
2、糯米洗凈熬粥,待米粒稍微綻開時放入春筍片。
3、待粥成糊狀時放入鹽和雞精,攪拌均勻。
4、最后把小蔥切成蔥花,放入粥中即可。
功效:春筍富含纖維,是春季排毒瘦身的最佳選擇。
五、清腸排毒方法之黑芝麻糙米粥
材料:糙米150g、黑芝麻2匙、糖適量
做法:糙米洗凈加清水煮開,再加入黑芝麻一同煮爛,根據(jù)個人口味加入糖調(diào)味即可。
功效:
1、糙米中的碳水化合物被粗纖維組織所包裹,人體消化吸收速度較慢,因而能很好地控制血糖。
2、糙米還有糙米能治療便秘,凈化血液,有強(qiáng)化體質(zhì)的作用,與黑芝麻同煮有潤腸通便作用。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起