日常生活中很多女性朋友練習瑜伽這項運動的很重要一點就是為了能夠減肥瘦身，也就是為了擁有更好的身材。對于瑜伽是否能夠減肥答案是肯定的，但是具體效果與多方面因素有關，其中就包括練習的動作。那么有效瘦腰腹的瑜伽動作是什么？練習瘦腹瑜伽要注意什么？

1、瘦腰腹的瑜伽動作

1.平板式

趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。將頭頂向前，感覺頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

2.單腿扭轉

坐姿，右手抱住左腿坐于墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲并靠于右膝內側，右手抱住左膝，左手支撐在臀部后方，視線往前看。

身體向左扭轉上半身挺直往左后方扭轉，視線注視后方，確認兩邊坐骨力量平均坐于墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3～5個呼吸后，再換邊練習。

3.犁式

平直仰臥，腿并攏，手放于體側，掌心向下。吸氣，你的雙腳向前伸直，腳尖踩在頭頂的墊子上，雙手扶住腰部，膝蓋靠在額頭上。恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

4.眼鏡蛇式

俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展上體，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。

2、健康減肥方法

都說，每個胖子都是潛力股，這話又一次得到了證實。最近90后姑娘登上了杭州一家本地論壇的首頁，因為她花了不到一年的時間，堅持跳廣場舞成功練出了馬甲線，完成了從“胖妹”到“女神”的完美轉身。

原來廣場舞不僅是老年人的運動，還是年輕人減肥的好方式。杭州市第一人民醫院營養科楊任華醫生表示，這種減肥方式其實就是俗話說的“管住嘴，邁開腿”。

當一個人一天的攝入量小于消耗量，體重就會相應減輕。飲食上早飯和午飯都正常攝入，只有晚飯相應減少米飯的攝入量，對人體健康沒有傷害。同時多吃魚蝦蔬菜等，少吃紅肉，對人體健康有益。“把兩個小時的廣場舞換成其他運動，同樣能達到減肥的效果。當然，堅持最重要。”

但如果你沒有那么超強的意志力做到風雨無阻的堅持運動，一不小心就偷了懶。那也不要氣餒，我們還可以選擇一些容易填滿胃的食物，來“騙飽”我們的胃，達到減重的目的。

澳大利亞研究者開發了一個飽腹感等級表，稱之為“飽腹指數”，結果發現，膳食纖維、蛋白質含量較高、體積較大，水分多而脂肪低的食物“飽腹指數”高，比較容易“騙飽”胃，從而管住嘴，對控制體重也有利。

這些食物包括燕麥、小米、大麥、蕎麥等口感粗糙的雜糧，黃豆、黑豆、赤豆、蕓豆等各種豆類及豆制品，以及各種蔬果，如蘋果、番茄、黃瓜等，這類食物體積大，熱量低，零脂肪，富含膳食纖維，食用后可充盈整個胃，因此也是減肥人群可隨身攜帶的極佳食物選擇。

要么管住嘴、要么邁開腿，堅持下去，你也能成為馬甲線女神!