很多女性在減肥的時(shí)候都有節(jié)食的習(xí)慣，而且是經(jīng)常性的不吃飯，這種減肥方法雖然有效，但是對健康是非常不利的，那么不吃飯減肥對身體有什么危害？不吃飯減肥會傷胃嗎？不吃飯減肥對健康的危害較大，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、不吃飯減肥的危害

1.引起頭發(fā)脫落

太瘦的人，體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)供應(yīng)不足，頭發(fā)得不到足夠的營養(yǎng)物質(zhì)滋養(yǎng)，比如缺少鐵元素，就會枯黃失去光澤，甚至大量脫落。

2.導(dǎo)致營養(yǎng)不良貧血

不吃飯減肥，身體沒有攝取足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，或者由于只吃單一水果，營養(yǎng)攝取不均衡，會讓身體所需的鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)攝取不足，最終造成營養(yǎng)不良貧血。

3.對胃傷害大

不吃晚飯，或者干脆整天都不吃飯只吃些水果對腸胃的刺激很大。由于饑餓感，腸胃會分泌更多的胃酸來傳遞“饑餓”信息，如果不進(jìn)食，消化液就會直接腐蝕胃壁，長期以往容易引起胃潰瘍或者其他腸胃疾病。

4.引起骨質(zhì)酥松

身體過于瘦弱，加上鈣質(zhì)攝取不足，會影響骨質(zhì)密度，出現(xiàn)骨質(zhì)酥松。特別是更年期女性，不吃飯減肥的話，由于骨質(zhì)酥松極易出現(xiàn)骨折。

5.皮膚粗糙

不吃飯減肥或者只吃素食，身體所需的氨基酸、脂肪酸、脂溶性纖維素、維生素B12、膠原蛋白會攝取不足，這些營養(yǎng)物質(zhì)缺乏會讓你的皮膚干燥缺乏彈性。

6.反應(yīng)遲鈍

大腦工作也需要足夠的能量，而這些能量主要來自脂肪分解。不吃飯減肥會導(dǎo)致脂肪攝取不足，機(jī)體缺乏營養(yǎng)，大腦就不能正常工作，表現(xiàn)出來的就是反應(yīng)遲鈍，記憶力差。

7.月經(jīng)不調(diào)

不吃飯減肥會導(dǎo)致體脂減少，當(dāng)體脂比例低于15%時(shí)，雌激素分泌會減少，體內(nèi)雌激素不能正常分泌，就會影響經(jīng)期，出現(xiàn)經(jīng)血量少，月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象，嚴(yán)重的還會影響生育能力。

2、減肥禁忌須知

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間，你會因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。

2、禁飲水不足

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。

3、禁高熱量宵夜

夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺，這個時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當(dāng)過癮啊，喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢？別再這么毫無節(jié)制地過日子了！小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時(shí)記得看包裝上的熱量標(biāo)示，越低越好。

5、禁以水果當(dāng)正餐

水果營養(yǎng)豐富，被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖份，一過量的話，肯定會對夏天減肥計(jì)劃有所影響。

6、禁蛋糕甜點(diǎn)

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當(dāng)你精神上得到滿足的時(shí)候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧！

7、禁大魚大肉

肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，攝取過多會降低腸胃的蠕動能力，造成便秘，還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

8、禁每日只吃一頓以減少熱量

辛格說“許多女士認(rèn)為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點(diǎn)，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進(jìn)食的熱量比過去少很多，就可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的。其實(shí)不然。終日不進(jìn)食，實(shí)際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。”他建議，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時(shí)饑餓難忍、暴飲暴食。

9、禁飲食單一，營養(yǎng)缺乏

法國婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營養(yǎng)缺乏，生出其他毛病，她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。辛格指出，不要為了減肥只吃簡單食物，要以改變飲食習(xí)慣來控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無關(guān)的活動等。總之要保證營養(yǎng)均衡，葷素搭配適度，不能因營養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。

10、禁過度依賴減肥藥

最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。