烹調食物需要用到油鹽等調味品來對食物進行烹煮，但“少油少鹽”這個標準一直被人們尊奉為健康做飯飲食的標準。國家推薦每人每天攝油量為25克~30克、攝鹽量為6克，少油少鹽真的可以減肥嗎？少油少鹽的好處有哪些？如何控制油鹽攝入量？

1、少油少鹽可以減肥

（1）油：肥胖源頭之一 油炸過度產生致癌物

我國居民慢性病發病率驚人，衛生部公布的數字表明我國已有2.6億慢性病患者，其中不良生活方式和行為方式是患病主因，食用油超標更是決定性因素。油的90%成分都是脂肪，用量過大影響到人體對食物的吸收，長年吃脂肪過高的菜肴，對心腦血管極其不利，還易誘發膽囊炎、胰腺炎等疾病。而且，油炸過度易生丙烯酰胺等可能致癌物。

（2）鹽：食用過量會引發多種疾病

鹽吃多了會導致肥胖。日本營養學專家曾對1400名體重超過正常標準30%以上的肥胖者進行飲食習慣調查，結果發現只有36%的人每日食鹽攝入量平均在10克以下，有25%的人每日食鹽攝入量平均在20克以上，其余49%的人每日食鹽攝入量平均在10～20克之間。

其次，鹽食用過多，易導致血容量增加，對血管壁的側壓力增加，導致血壓增高，還會導致血管硬化。另外，吃鹽過多，讓人產生口渴的感覺，需要喝大量的水來緩解，長期大量攝取鹽會導致身體浮腫，同時還會增加腎臟的負擔。

此外，使用過量的鹽還可能引發心臟疾病，甚至會致癌。

2、科學食用油鹽

專家建議，每天食用的鹽不宜超過6克，油不宜不宜超過25克。

平時烹飪，盡量使用低鈉鹽，低鈉鹽中的氯化鉀和氯化鈉口味差異不大，但更加適合健康食用。除了少吃食鹽外，還應少吃含鹽多的食品。比如，醬油中的食鹽含量是18%左右，腌制食品的含鹽量也在8%以上，海產品的魚、蝦、牡蠣、海帶中本身就含有大量的鹽分。食鹽中主要影響人健康的是“鈉”，如味精含谷氨酸鈉，小蘇打是碳酸氫鈉，都能增加人體鈉的含量。因此，建議肥胖者少吃以下食品：火腿、香腸、牛肉干、豬肉干、肉松、魚松、魚干、咸蛋、肉醬、各種魚罐頭、豆腐干、豆腐乳、豆豉、豆瓣醬、味精、雞精等。

相對動物油，植物油基本不含膽固醇，較為健康。因此，平時烹飪，盡量用植物油而不用動物油。在烹制過程中盡量控制住食用油的量，或者是選擇燉、煮等低油量的烹飪方法。千萬別油炸食物！

無論是蔬菜還是肉類，在烹調的時候盡量少油少鹽，可以幫助減少部分油脂熱量，有效控制住熱量攝取。因此，巧妙的使用調味料，可以讓你瘦得更快哦！

3、烹飪如何做到少油少鹽

（1）首先，用平底鍋做菜。這樣可少用些“潤鍋”的油。圓底炒鍋由于鍋體受熱不均，極易產生焦煳粘鍋的現象；為防止粘鍋，人們往往會大量用油。而平底鍋受熱均勻，油入鍋稍轉一下，就可以鋪滿整個鍋，同時還大量減少了油煙的產生，使每滴油都用得恰到好處。

（2）其次，食物可以先汆再炒。肉類先汆燙可去脂肪。不易熟或易吸油的食材事先汆燙，再放入其他食材同煮或煎炒，可減少湯汁或油脂的吸入。炒蔬菜時還可以先在鍋里倒少量油，加熱倒入蔬菜翻炒三四遍，大約十幾秒鐘后，沿炙熱的炒鍋邊加一點水，蓋上鍋蓋，燜上幾秒鐘，再打開鍋蓋略微翻炒，這樣就能既少用油又熟得快。

（3）此外，為了減少鹽分，可以在菜七成熟的時候先放入醋。因為醋不僅能促進消化、提高食欲，減少維生素的損失，更能強化咸味，不會讓人覺得菜肴清淡無味。