很多人都是上身比較瘦但是腿比較粗，這樣整個(gè)人就會(huì)看起來(lái)比較壯，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是非常不希望自己的腿粗的，夏季的還是都不好意思把腿露出來(lái)，所以會(huì)想一些瘦腿的方法，有人說(shuō)轉(zhuǎn)呼啦圈是可以瘦腿的，那轉(zhuǎn)呼啦圈可以瘦腿嗎？轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦腿嗎？

1、轉(zhuǎn)呼啦圈可以瘦腿嗎

轉(zhuǎn)呼啦圈可以輔助瘦腿。

人體轉(zhuǎn)呼啦圈的部位，除了腰部，一般人還會(huì)選擇在腿上轉(zhuǎn)呼啦圈，這樣可以對(duì)腿進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練，從而使得腿部多余的脂肪得到消耗，長(zhǎng)期堅(jiān)持在一定程度上也可以起到瘦腿的作用。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腿效果好嗎

轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腿的效果有限。

因?yàn)楹衾踩Φ倪\(yùn)動(dòng)量較小，光靠轉(zhuǎn)呼啦圈這一運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到瘦腿的目的不太理想，因此在轉(zhuǎn)呼啦圈的同時(shí)最好結(jié)合跳繩、下蹲、騎自行車(chē)等其他的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)使瘦腿的效果更好。

3、呼啦圈轉(zhuǎn)多久可以瘦腿

轉(zhuǎn)呼啦圈可以運(yùn)動(dòng)全身，要想通過(guò)轉(zhuǎn)呼啦圈實(shí)現(xiàn)瘦腿的目的最好每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，最好不要超過(guò)45分鐘，同時(shí)在轉(zhuǎn)呼啦圈之前最好先做5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，每個(gè)星期轉(zhuǎn)呼啦圈的次數(shù)不能低于3次，結(jié)合其他的有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持1-2個(gè)月一般可以看到效果。

4、呼啦圈瘦腿注意事項(xiàng)

1.轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腿的時(shí)候最好不要選擇過(guò)于沉重的呼啦圈，呼啦圈太重相對(duì)的撞擊的力量自然也成正比上升，可能會(huì)對(duì)臟腑構(gòu)成威脅，所以還是選擇重量適中的。

2.在轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腿之前最好做一下熱身運(yùn)動(dòng)，這樣可以活絡(luò)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，以免運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中出現(xiàn)損傷。

3.用腿轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腿的同時(shí)，在飲食上也要多加注意，最好不要吃高熱量和高脂肪的食物，蔬菜和水果應(yīng)多吃。

5、瘦腿按摩

1）站在椅子前，雙手打開(kāi)，從上往下地包圍整個(gè)大腿的內(nèi)外兩側(cè)，從膝蓋開(kāi)始，沿著大腿往大腿根的方向輕擦按摩2分鐘。

2）同樣是雙手扶著大腿的內(nèi)側(cè)，手指并攏，與手掌共同包裹著內(nèi)側(cè)的肌肉，一手往上，一手往下地以?xún)蓚€(gè)相反的力來(lái)輕輕扭一下內(nèi)側(cè)的肌肉，按摩1分鐘。

3）坐在床上，雙手打開(kāi)，抱著小腿下方的肌肉，從腳腕開(kāi)始，沿著小腿往上，雙手交替地一邊輕輕捏壓一邊輕擦，按摩1分鐘。

4）打開(kāi)手掌，左右手的戶(hù)口夾著腳腕，拇指指腹施力，右手往內(nèi)，左手往外，分別以相反的時(shí)針?lè)谰€推壓小腿，按摩1分鐘。