大家都知道導(dǎo)致長(zhǎng)胖的最主要原因之一就是沒(méi)有節(jié)制的飲食，尤其是長(zhǎng)期吃一些高熱量食物并且不注重運(yùn)動(dòng)那么必然就容易導(dǎo)致長(zhǎng)胖。研究表示合理控制一日三餐的飲食量和飲食時(shí)間對(duì)減肥有重要作用，那么三餐什么時(shí)候吃能夠控制體重？哪些時(shí)間段吃飯對(duì)體重影響最大？

1、吃三餐的時(shí)間

據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》近日?qǐng)?bào)道，英國(guó)一家節(jié)食指導(dǎo)公司調(diào)查1000名減肥成功的人，了解他們吃三餐的時(shí)間。結(jié)果顯示，早餐應(yīng)該在上午7點(diǎn)之后吃，午餐在12點(diǎn)半到13點(diǎn)之間吃，晚餐在18點(diǎn)到18點(diǎn)半之間吃。最理想的三餐時(shí)間是，上午7點(diǎn)11分吃早餐，12點(diǎn)38分吃午餐，18點(diǎn)14分吃晚餐。

84%接受該調(diào)查的人表示，定時(shí)吃三餐對(duì)減肥很重要。早餐是一天中最重要的一餐，每天吃早餐有助減少熱量攝取。75%的人表示，他們一定會(huì)吃午餐，只是吃得較少。72%的人表示，他們晚餐熱量攝取不超過(guò)午餐，也就是說(shuō)，三餐的熱量攝取落差不太大。如果正餐之間感到餓，可以適當(dāng)吃一些低脂的零食。

研究者表示，成功控制體重的關(guān)鍵是三餐規(guī)律。如果沒(méi)有吃早餐，午、晚餐會(huì)吃得更多，反而更不利于控制體重。另外，研究者表示，18點(diǎn)~22點(diǎn)之間，可能是體重控制成敗的關(guān)鍵期。因?yàn)樵S多人會(huì)邊看連續(xù)劇邊吃零食，從而攝入過(guò)多熱量，導(dǎo)致體重增加。

2、容易長(zhǎng)胖的習(xí)慣

吃東西都用大碗來(lái)裝

無(wú)論是自助餐或者是家里的晚餐，注意盛飯的容器！在肥胖癥狀的人調(diào)查中，發(fā)現(xiàn)他們幾乎都喜歡用大碗用餐。

你的碗夠大，才能裝更多菜，但是這就是無(wú)法消滅腹部脂肪的罪魁禍?zhǔn)住Ｓ么笸刖蜁?huì)攝取更多食物，并且囤積在肚子中，它們會(huì)轉(zhuǎn)換成你腰上的脂肪。為了避免這個(gè)情形發(fā)生，還是選用小盤(pán)子或是小碗吃飯，以便于控制你的口腹之欲。

常常喝碳酸飲料

你是否一天少不了1杯或者是2杯汽水呢？如果是這樣你就要額外注意自己的身體。根據(jù)研究顯示，每天喝一兩罐汽水的人，他的腰圍比不喝汽水的人粗5倍！這個(gè)研究根據(jù)是因?yàn)樘妓犸嬃现械拇罅刻欠謺?huì)讓你更想吃東西，所以你會(huì)在不知不覺(jué)中吃更多。

如果你是個(gè)嚴(yán)重的飲料狂，寧愿選擇一杯相對(duì)健康鮮榨果汁或是檸檬水。選擇更健康的飲料，不僅可以攝取一些營(yíng)養(yǎng)，還可以降低糖份的攝取。而且汽水是不會(huì)止渴的，那為什么要喝呢？

愛(ài)喝冰飲

這是所有名人明星和模特兒的大忌，絕對(duì)不能喝冰的！有很多明星都說(shuō)自己只喝溫飲。

其實(shí)冰品對(duì)于女生本來(lái)就會(huì)造成身體的傷害，所以開(kāi)始戒掉這壞習(xí)慣，先從溫水開(kāi)始做起！

長(zhǎng)期坐著

辦公室OL們經(jīng)常坐著使用電腦，容易造成坐姿不良和缺乏運(yùn)動(dòng)的狀況發(fā)生。長(zhǎng)期下來(lái)腹部腰圍當(dāng)然變大，首先坐辦公室腰要挺，隨時(shí)提醒自己縮小腹，另外，養(yǎng)成固定運(yùn)動(dòng)健身的習(xí)慣，自然也會(huì)有幫助。