許多人都有發質差的煩惱，頭發比較容易出現干枯、分叉的情況，而且頭發還容易斷，脫發情況也比較嚴重，這對自身的健康和形象都會產生影響，要學會如何養發護發，避免出現這些問題，那么吃什么可以養發？怎么吃出健康發質？下面為大家介紹。

1、吃什么養發

1、雞蛋

雞蛋中豐富的蛋白質含量，使之成為了人們獲取蛋白質的最佳食物之一。同時雞蛋中含有豐富的OMEGA-3脂肪酸和維生素H，對于養護秀發有著非常顯著的作用。所以想要保養秀發的女性，不妨養成每天吃一個雞蛋的好習慣。

2、牡蠣

缺鋅是導致脫發和頭皮問題的主要原因，牡蠣中含有豐富的鋅，而且含有的碘也是合成甲狀腺激素的重要原料，甲狀腺激素對頭發的光亮秀美起很大作用，分泌不足則導致頭發枯黃無光。鋅參與體內多種酶的組成，不喜歡牡蠣的人可以選擇菠菜等含鋅元素的蔬菜類產品能起到同樣的功效。

3、三文魚

三文魚中含有豐富的維生素D和蛋白質，可以讓頭發更加粗壯，并且含有的OMEGA-3脂肪酸能促進頭發生長，讓你的頭皮更加健康。但是三文魚中的鈉含量較高，每85克即可提供每日鈉需求量的20%，高血壓患者不宜過量食用。

4、胡蘿卜

胡蘿卜是人獲得維生素A的重要來源，可以促進頭皮的健康，給予頭皮充足的營養幫助秀發更好地生長，健康的頭皮是發質閃亮的保證。胡蘿卜可以有多種形式的烹調，油燒的胡蘿卜更利于吸收。

5、黑芝麻

黑芝麻的養發護發功效，是自古就已經得到了認可的。而當代科學的研究同樣證明了黑芝麻的護發功效。黑芝麻的食用方法很多，大家可以選擇自己喜歡的一種方法進行食用。堅持食用黑芝麻，很快你就能夠看到頭發的變化了。

6、紅薯

紅薯含有膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、維生素B、維生素C、維生素E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素。營養價值很高，能促進頭發生長，也是減肥的上佳食物。但維生素A攝入量超過2500毫克時會有可能導致中毒反應，所以再好的東西也要注意食用量。

7、堅果

經常吃堅果利于頭發的健康。巴西的堅果是最佳的獲得硒元素的來源，也是維系頭皮健康的最重要的礦物質。核桃富有阿爾法亞麻酸，OMEGA-3脂肪酸幫助改善你的發質。同時，也是獲得大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應該定期出現在你的食譜里，來維系你的健康狀態。

8、全谷類食物

全谷物事物對于健康有著很多的好處，這是因為全谷類食物中含有豐富的鋅、鐵以及維生素B。如果你在正餐之前少量的食用全谷類食物的話，就能夠為自己提供足夠的能量。另外，堅持吃全谷類食物還能讓頭發更加健康。

9、墨綠色的蔬菜

菠菜有利于頭發的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是補充維生素A和C的好的源泉皮膚需要產生皮脂，由毛發小囊分泌的油性物質。保持發質的自然狀態，同時，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。

2、頭發分叉怎么辦

第1招：剪發技巧。

要令頭發看上去更柔順，先決條件是秀發長度必須保持一致。參差不齊的發尾令頭發整體看上去不僅毛燥而且也易折斷，破壞了發型整齊的順滑線條。另外要注意發型師在修剪頭發時采用的是什么工具，如果使用剃刀，在打薄頭發時會令發尾的發絲呈斜角面，這樣發梢部位往往不太整，更容易造成毛燥飛散，影響秀發的自然光澤感。

第2招：這樣洗發。

首先應該選擇具有滋養效果的洗護產品，避免秀發進一步的干燥。洗發時，要順著發絲洗而不是將頭發挽成一團頂在頭頂使勁搓洗，這是由于在濕發狀態下秀發最為脆弱，大力揉搓容易對發質造成損傷且易于折斷。清潔完畢后，先用干毛巾由上至下輕輕拍打秀發，使多余水分被充分吸干，再將頭發吹至七成干，在發尾抹上免洗營養液。此外睡前洗發對頭發的傷害更小，發絲在未干的狀態下出門容易遭受外界的傷害。而利用漫長的夜晚油脂分泌，發絲便能充分得到浸潤和保護。

第3招：選擇性使用造型產品。

太多的造型產品和發蠟會令頭發欠缺活力且更為油膩，一旦清潔不夠徹底就可能長期滯留在發絲上，引起慢性損傷。所以寧愿省去噴抹造型產品這一步，而只是在發梢至發尾處涂上質地輕盈的修護精華，不但有助于保持頭發水分，同時也能令秀發看起來更富彈性。

第4招：遠離直發夾板。

用直發夾板令秀發看上去更為順滑？雖然利用熱能和光線折射會帶來短暫的明亮和柔順感，但長此以往，高強度的熱量過度帶走發絲內的蛋白質和水分，令整個發芯出現空洞從而加速秀發的干燥、脆弱，直至出現折斷和開叉問題。所以切勿被直發夾板器的驚人效果所蒙蔽。

第5招：一把好用的發梳。

除了日常挑選滋養成分的護理產品，一把好用的發梳也至關重要。天然豬鬃毛制成的發梳能避免靜電，減少了梳頭時梳子對秀發的摩擦和壓力，同時也能把頭皮上的油脂帶到發身，使之成為最天然有效的護發素。不僅如此，天然毛發梳能帶動空氣進入發絲之間，使發絲變得更為輕盈柔軟而不是僵硬狀，從而有效避免開裂。此外帶有氣墊的寬大按摩梳能最大面積地接觸到頭皮，齒尖上的小圓珠在頭皮上摩挲，帶動血液循環，促進毛發生長的同時，使發絲更為健康強韌。而梳底的氣墊底板則用于緩沖梳頭時的力道，能更好地保護頭皮。

第6招：密集修護。

層出不窮的修護產品能有效針對各類發絲干燥問題。一般此類產品大多混合了小麥蛋白質、防曬過濾分子和深層修護成分，能修補受損發質，使秀發更為柔順。如果秀發的損傷較為嚴重，建議第一次進行深層護理后，在2-3天內避免洗發，使營養物質充分滲透到發絲內部。此后堅持每周一次的護理，一段時間后秀發干枯開叉問題就能及時得到緩解。