女性在月經(jīng)期間，由于身體代謝發(fā)生變化，很容易出現(xiàn)不適癥狀，需要及時做好調(diào)理工作，那么怎樣有效避免經(jīng)期發(fā)胖？適合經(jīng)期減肥的食譜有哪些？避免經(jīng)期發(fā)胖的方法有很多，下面就來詳細(xì)了解具體情況，以及減肥需要注意的內(nèi)容吧。

1、怎樣避免經(jīng)期發(fā)胖

1、多吃全谷類，讓血糖平穩(wěn)

甜食中的精致糖分，雖可讓體內(nèi)的血糖濃度快速上升，帶來短暫的愉悅感，但當(dāng)血糖濃度快速下滑時，又會讓人躁動、不安，想要再多吃一點甜食來補(bǔ)充糖分，是一種甜甜相扣的惡性循環(huán)。

這些額外攝取的多余熱量，若沒有被消耗掉，當(dāng)然，還是會讓體重逐漸增加，建議月經(jīng)前，易胃口大開、嗜吃甜食的女性，可改吃需要充分咀嚼、糖分較低的全谷類、蔬菜及不甜的水果（如：蔬菜條、切片的番石榴），較能維持血糖的平穩(wěn)不失控。

2、睡飽多運(yùn)動，刺激瘦體素

想靠調(diào)經(jīng)藥來改善肥胖問題，無異是緣木求魚、治標(biāo)不治本，建議可從睡飽、多運(yùn)動做起。睡眠充足時，會刺激瘦體素（Leptin）、生長激素的正常分泌，有助抑制食欲、維持體重，對卵巢功能的正常運(yùn)作，也相當(dāng)重要。

每周至少應(yīng)有一百五十分鐘，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如：騎飛輪、慢跑、快走、有氧舞蹈，運(yùn)動到微喘、流汗的程度，同時，可再配合重量訓(xùn)練，增加對肌肉的鍛煉。若能持續(xù)規(guī)律運(yùn)動兩個月，應(yīng)可看到體脂肪下降、肌肉增加，月經(jīng)變得較規(guī)則。

3、調(diào)整你的主食

當(dāng)生理周期過后的第二天，就是你減肥的最佳時期，切忌在這一天攝取超過一頓的主食（谷類食物，或是米飯、面包等食物），更要減少你糖份的攝取，這些都是為了避免在你體內(nèi)囤積太多的能量。

我們建議你在這一天多做些運(yùn)動，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。

4、調(diào)整主食的第二天做體操

因只在午餐中攝取主食，這樣調(diào)整后的第二日，你就可以測測你的體重，應(yīng)該可以減少1公斤（2斤）。

在吃早餐前，來運(yùn)動運(yùn)動，利用跳體操來燃燒你身體內(nèi)多余的脂肪，從而達(dá)到瘦身的效果。但必須切記，一定要在吃早餐之前做，否則，不但不能減肥，而且還會反彈，又何必呢？

5、不時按摩自己肚子

為了及時排除肚子里的廢氣，你應(yīng)該時刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部，四指下按肚臍周圍的部位，順時針畫圈圈也行。這樣看似很簡單，但事實證明這種按摩方法是行得通的。

6、吃飯時加些芹菜

每頓飯的時候記得加上芹菜，不需要很多，你可以只是灑一點點碎芹菜葉子。芹菜屬于辛辣的調(diào)菜，可以加快腸胃的蠕動哦。

專家提醒：如果你也有經(jīng)期發(fā)胖的困擾，不要急，只要遵循以上介紹的6點，各位女性朋友，在經(jīng)期再也不用擔(dān)心發(fā)胖了哦。

2、經(jīng)期減肥的食譜

一、紅糖山藥粥

紅糖有補(bǔ)血益氣的效果，最適合在經(jīng)期食用了，而山藥也是營養(yǎng)價值非常高的食材，并且含有豐富的纖維素，飽足感也是極強(qiáng)的。

我們首先準(zhǔn)備好適量的大米、山藥、紅糖、枸杞和清水。然后把大米淘洗干凈，放入砂鍋中加入適量的清水熬煮開，這段期間可以把山藥去皮切塊，然后放入冷水中浸泡一段時間，撈出備用。大米煮好之后把山藥放入繼續(xù)熬煮二十分鐘左右，期間不斷的攪拌，待到快要出鍋之前再放入適量的枸杞和紅糖，燜煮幾分鐘就大功告成了。

二、核桃拌芹菜

芹菜中含有大量的粗纖維，能夠起到強(qiáng)大的排毒效果，而核桃中則含有豐富的維生素，這道菜美味飽腹又營養(yǎng)，非常適合作為月經(jīng)期間的減肥美食。

把芹菜洗凈切段，然后放入沸水中焯一下，撈出后放入容器中，加適量的食鹽、味精和香油攪拌均勻。核桃仁可以放入熱水里浸泡一會，這樣方便把外皮剝掉，最后撒在芹菜上即可，核桃仁的大小可以根據(jù)自己的喜好來選擇。

三、百合燉琵琶

這道美食對女性的健康非常有好處，經(jīng)常食用不但可以維持纖瘦的身材，而且皮膚也會變得非常好，女孩子想要變美絕對少不了銀耳百合燉琵琶。

首先把銀耳和百合放入清水中浸泡，等待泡發(fā)，然后把銀耳摘洗干凈，掰成小朵，同百合一起入鍋，加入適量清水熬煮。大火煮開之后再轉(zhuǎn)成文火繼續(xù)熬煮，期間取出琵琶肉，切成小塊，然后和冰糖一同入鍋再等待十五分鐘即可。

四、白菜蝦仁豆腐湯

這道營養(yǎng)的湯品不但熱量極低，更重要的是具有豐富的營養(yǎng)，減少女性經(jīng)期的痛苦，并且加速瘦身的效果。天氣寒冷的時候，喝一碗熱湯更可以提高身體的新陳代謝。

準(zhǔn)備好雞湯、干凈的嫩白菜以及蝦仁，豆腐切塊焯熱水，然后把它和蝦仁放入砂鍋中，大火熬煮開后轉(zhuǎn)到小火，接著加入嫩白菜和適量的枸杞，繼續(xù)等待十分鐘，最后放入食鹽、胡椒粉、香菜以及蔥花調(diào)味即可享用這款美味的鮮湯了。

3、減肥禁忌須知

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間，你會因為極度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。

2、禁飲水不足

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。

3、禁高熱量宵夜

夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經(jīng)有七八個鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當(dāng)過癮啊，喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢？別再這么毫無節(jié)制地過日子了！小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時記得看包裝上的熱量標(biāo)示，越低越好。

5、禁以水果當(dāng)正餐

水果營養(yǎng)豐富，被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖份，一過量的話，肯定會對夏天減肥計劃有所影響。

6、禁蛋糕甜點

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當(dāng)你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧！

7、禁大魚大肉

肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，攝取過多會降低腸胃的蠕動能力，造成便秘，還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

8、禁每日只吃一頓以減少熱量

辛格說“許多女士認(rèn)為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進(jìn)食的熱量比過去少很多，就可以實現(xiàn)減肥的目的。其實不然。終日不進(jìn)食，實際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。”他建議，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時饑餓難忍、暴飲暴食。

9、禁飲食單一，營養(yǎng)缺乏

法國婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營養(yǎng)缺乏，生出其他毛病，她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。辛格指出，不要為了減肥只吃簡單食物，要以改變飲食習(xí)慣來控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無關(guān)的活動等。總之要保證營養(yǎng)均衡，葷素搭配適度，不能因營養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。

10、禁過度依賴減肥藥

最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。