女性都是愛美的，臉上長斑讓很多女可愛到困擾，需要及時去除臉上的斑點，平時要注意防曬護膚，也需要通過飲食改善肌膚的問題，很多營養豐富的食材可以幫助護膚，有一定的祛斑作用，那么祛斑食療法有哪些？祛斑的飲食有哪些呢？

1、祛斑的食療法

(1)八寶甜蜜粥

原料：香粳米200g，大紅棗10顆，赤豆20g，蓮子20g，生山藥30g，白扁豆15g，薏苡仁10g，芡實10g。

做法：取一個干凈沙鍋，除去粳米暫時備用，將其余原料倒八，加水至沙鍋2/3處，大火煮沸后改小火煎煮45分鐘，再加粳米同煮至粥熟飄香，依個人口味放冰糖適量，即成。

說明：八寶粥補中益氣，健脾除濕，記住早晚各服一碗，長期食用。

(2)牛奶核桃糊

原料：琥珀核桃仁300g，牛奶200g，豆漿200g，黑芝麻200g。

做法：將核桃仁、黑芝麻倒入食品攪拌機磨碎，然后將牛奶與豆漿混合慢慢倒入攪拌機，邊倒邊磨，將已濃稠的核桃糊倒進鍋里煮沸，加白糖，如想豐富口味還可以在煮沸時打入生雞蛋邊攪邊煮成蛋奶核桃糊。

說明：核桃糊養顏美白、滋陰潤燥，每日兩次，早晚食用。

(3)黃芪燉甲魚

原料：鮮活甲魚一只500g，黃芪50g，寧夏枸杞30g。

做法：先將黃芪切片，取干凈紗布包扎好，枸杞子洗凈，甲魚除去內臟切成塊，一同放入沙鍋，加水至完全浸沒，原料上火燉煮。燉熟后撇去黃芪藥渣，加蔥、姜、精鹽、味精調味，上桌即可。

說明：滋陰清火、補血益腎，提高機體免疫力，作菜食用。

2、祛斑美白的面膜

1、冬瓜面膜

做法：冬瓜去皮和籽，然后打成泥狀。

使用方法：靜敷約20分鐘洗凈即可。

效果：清潔皮膚，清除毛孔內臟物，淡化雀斑，有效改善暗啞膚色。

2、西紅柿祛斑面膜

做法：將1個西紅柿搗爛取汁，加入5毫升蜂蜜與10克面粉，調勻。

使用方法：靜敷25分鐘后洗凈即可。

效果：使皮膚滋潤、白嫩、柔軟，長期使用還有祛除雀斑的功效。

3、花粉蛋清面膜

在干凈的杯子里倒入蛋清，然后加入花粉，混合均勻，設制成稀薄適中的糊狀。在清潔完面部之后可直接敷于臉上。二十分鐘以后洗凈面部，花粉中含有氨基酸和維他命可以淡化各種斑點的色素，還能潤澤美白。

4、土豆面膜

將新鮮土豆洗凈，并去皮切塊；放進榨汁器中榨汁；在土豆汁中倒入三分之一杯的新鮮牛奶，并拌入面粉，制成糊狀；潔面后敷于臉上，待20分鐘后用清水洗凈即可。

土豆中含有豐富的維生素，可以促進皮膚細胞生長，保持皮膚光澤，漂白皮下黑色素，不僅可以美白嫩膚，而且可以減退夏日曬斑。

5、黃瓜面膜

將黃瓜放入榨汁機榨汁后倒入小碗；然后放入蛋清、珍珠粉、適量面粉調成糊，以不往下流淌為準；把臉洗干凈，將調好的糊抹在臉上；干后洗凈，拍上柔膚水、護膚品即可；每周1—2次，既可去除雀斑。

6、菊花美白

菊花內含有豐富的香精油、菊色素，可有效抑制皮膚黑色素的產生，柔化表皮細胞。

方法一：可將菊花制成花粥內服;

方法二：可搗爛與蛋清拌勻敷面，能美白肌膚。

7、啤酒醒膚

取一只干凈的小碗，倒入啤酒。將藥用棉紗浸入啤酒約3分鐘。取出棉紗，微擰，敷在臉上，讓臉部肌膚得到徹底放松，敷大約半個小時。如果棉紗中的水分被吸干，可以按照前兩步浸泡后再敷。

8、雞蛋面膜(三種)

1)取新鮮雞蛋一枚，洗凈揩干，加入500毫升優質醋中浸泡一個月。當蛋殼溶解于醋液中之后，取一小湯匙溶液摻入一杯開水，攪拌后服用，每天一杯。長期服用醋蛋液，能使皮膚光滑細膩，掃除面部所有黑斑。

2)蜂蜜蛋白膜：新鮮雞蛋一枚，蜂蜜一小湯匙，將兩者攪和均勻，臨睡前用干凈軟刷子將此膜涂刷在面部，其間可進行按摩，刺激皮膚細胞，促進血液循環。待一段時間風干后，用清水洗凈，每周兩次為宜。這種面膜還可以用水釋稀后搓手，冬季可防治皸裂。

3)用牛奶摻入雞蛋清，或配用雞蛋黃調勻，涂面15分鐘，對中性皮膚的保養效果尤佳。只須堅持三個月，你的容顏便會煥然一新。