四月不減肥,五月徒傷悲,現在夏季已經到來了,然而那些很多說要減肥的美眉們她們都有一個共同的特點,就是她們都有一顆說要減肥的心,卻長著一張吃貨的嘴,其實說到肥胖,可能大多數人都會認為是吃的太多又不愛運動,再或者是因為體質的原因,有些人群的體質是屬于肥胖體質,就是傳說中的“喝水也會發胖”的。不僅僅是這樣的,體質是一方面的原因,還有一部分的原因也會導致發胖,尤其是婚后的女性更容易發胖,那么女性結婚后為什么會變胖?為什么女性結婚后會變胖?
據統計,現在全球大約有三分之一的人群肥胖。其中大部分人都喜歡吃速食食品、甜品、膨化食品等這些高熱量、高油脂的東西。為了美就要管住自己的嘴,如果你不是那種怎么吃都不胖的體質,那就不要當一名管不住嘴的吃貨了。
不過,其實吃貨也并不是完全與瘦靠不上邊,只要你“會吃”,還是可以當一名瘦瘦的吃貨。最重要的就是要注意飲食均衡。不過你要和膨化食品這些垃圾食物說拜 拜了。多吃一些天然綠色食品。比如每天都要吃一些五谷雜糧,水果蔬菜,再適當補充蛋白質。飯后半小時后喝一杯酸奶,可以促進腸道運動,促進消化。少喝飲 料,可選擇檸檬水、茶或鮮榨果汁代替。
瘦身的另外一個敵人就是懶,現在的年輕人,大都嚴重缺乏鍛煉。就像白領,整天坐在辦公室辦公,吃的東西沒有消耗掉,自然轉化成脂肪。另外由于現在交通工具越來越發達,機械也越來越智能,人類活動的機會也變得越來越少。
而缺乏運動不僅僅可能導致肥胖,它也是健康殺手。所以為了我們的身材與健康,請運動起來吧。每天去一下健身房,或跑一下步都是很好的選擇。假期的話,也不要整天呆在家,適當進行一些類似爬山的室外活動。只要你有決心,苗條身材不是夢想。
不知道你有沒有這樣的經歷,一個人吃飯的時候,往往會在不經意間吃得很多。另外有很多人在自己心情不好的時候,往往會用大吃大喝的方式來發泄與麻醉自己。而孤獨感被證明與體重增加之間聯系更加緊密。孤獨者在進食后,體內會分泌更多的俗稱“饑餓激素”的腦腸肽,從而會比正常人餓的速度更快,吃的量更多,最終更容易發胖。
孤獨其實是一種病,而在現在的年輕人中,孤獨的現象變得愈加普遍。那么,應該怎樣克服孤獨并拒絕肥胖呢?多和朋友、同事等一起吃飯便是一個簡單暴力的好辦 法。在與朋友、同事、同學進餐時,實質上是在于他人一起享受快樂的時刻,讓自己感受自己與社會的聯系。心情變好的同時,食欲也會隨著變正常,體重也能得到 相應的控制。所以平時呢,要多主動接近別人,多和別人說說話;可以多看看書,分散自己的注意力。
一項涉及600多個研究的總結發現,結婚后,夫妻雙方共享飲食、外出聚餐、雙人分量都會導致吃得更多,并且雙方也不再像結婚前那樣,為了追求、取悅對方而努力節食、運動來保持身材。如果仔細觀察的話,不難發現有一部分人在結婚后,都有發胖的現象。單身的時候,可能吃得比較隨便,一碗泡面或者是一個面包就解決一餐,但是婚后由于是兩個人共同生活,就不可能那么隨便了。并且外出聚餐的次數也變多。
另外,處于熱戀中的情侶,大都會很注重自己的外表,會比較用心地管理自己得身材、形象。但是在結婚之后,這種思想便被拋到了九霄云外,導致體重直線上升。
就算是婚后,也一定要像以前一樣注重自身的形象,管理好自己的身材。要想在婚后也能保持婚前那樣纖瘦的身材,有這種決心是很重要的。
婚后女性更需注意:
注意飲食,吃的食物要搭配均衡,注意營養。盡量減少外出聚餐的次數。
堅持運動,運動不僅僅能夠保持好身材,還是健康的根本。女人婚后千萬不能變懶散了,不能說結婚了,就不那么注重外表了。也不要用沒時間做借口,應該要多抽出時間做運動。實在沒什么時間的話,多做家務對身體、身材也都是很好的。
繼續工作。如果可能的話,還是建議女生婚后繼續工作。婚后沒事呆在家,其實就是長肉的直接原因。
人類如果被強行限制不許做某事,會激發人的逆反心理,引起反彈。以飲食為例子,不準多吃,反而會讓人渴望吃得更多,從而獲得心理上的安慰。你會覺得“別人都可以吃,為什么就我不可以”,這種情緒積累到一定的程度以后,你便又會開始肆無忌憚地大吃大喝。這是人類大腦的獎賞機制所決定的。這也是為什么很多人節食失敗的原因。如果你在節食或者是被限食的話,一周之內至少可以大吃一頓,以釋放對飲食的渴望。
其實可以用少吃多餐的方法來代替節食。并且少吃多餐是很科學的吃法。適當縮短用餐的時間,我們的飽腹感持續時間便可以變得更長,食欲也會相應下降從而達到減肥瘦身的效果。
另外一個要說的就還是運動,運動,運動(重要的事情說三遍)。這個最根本的是不能缺少的。
當人焦慮的時候,身體如有重壓,會逼人多吃來放松。研究表明,焦慮狀態是與體重增加顯著的最重要因素之一。事實上,有2/3飲食失調的人同時也有輕重不等的焦慮問題。人如果陷入焦慮狀態,大腦就會不斷向腎上腺發出信號,導致產生大量的皮質醇,會讓人暴飲暴食。
在你覺得很焦慮的時候,應當做一些事來轉移注意力。比如和朋友聊聊天、聽聽音樂、看看電影或是適當玩玩游戲,來放松身心。注意力轉移到其他事情上后,就不會特別想吃東西了。
人體如果感覺到有壓力的話,就會刺激腎上腺素分泌,這種激素會把脂肪細胞里面的脂肪酸“擠壓”進血液供能以應對壓力,同時另外一種激素皮質醇會把血液里未用完的脂肪酸儲存于腹部。特別在現在這種快節奏的社會環境下,很多人因為壓力導致肥胖。
多補充維生素,維生素對于調節內分泌有很大作用,能夠促進體內的代謝作用。可以多吃菠菜,橙子,獼猴桃等,這都是富含維生素的食物。
保持充分的睡眠也很重要,充分的睡眠可以很好地幫助我們消除疲勞,恢復精神,體內代謝也能比較好地進行,自然就不會變胖。
一個人無所事事的時候,會喪尸理智選擇食物的能力。無聊會讓人的進食變得情緒化,在選擇食物上做出錯誤決策,比正常狀態下吃進更多誘發肥胖的“垃圾食品”。很多人被問及為什么要吃零食,答案就是“因為無聊”。當人感覺不滿、不安和沒有目標時,就會覺得無聊,也會因此做更多不利健康的事。
想必大家都有同感,在自己沒事情做的時候,就會很想吃點東西。然后一吃就一發不可收拾。這個時候你可以找一些其他事情做來抑制食欲。可以做做家務,或者收拾整理一下東西;練練瑜伽。又或者你可以喝杯檸檬水或花茶之類的健康飲品,這樣也能降低食欲。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網一起