每個人都希望自己青春永駐，皮膚光滑，特別是馬上要步入30多歲的女性朋友，如果不注意自己的皮膚保養，一定要注重護膚，不然很容易皮膚變差，所以平時可以多吃一些可以護膚的食物。其實生活中有很多食物可以起到抗衰老的作用，里面含有抗衰老成分，下面我們一起來看看。

1、抗衰老的食物

1、含煙酰胺單核苷酸的食物。研究證實，人體內生成的一種叫煙酰胺單核苷酸（NMN）的物質，具有很好的抗衰老作用，隨著年齡增長，該物質在體內會逐漸減少，因此可以適當攝入含有該物質的食物，比如牛油果、西蘭花、卷心菜、毛豆和黃瓜等。

2、含維B豐富的食物。以上提到的煙酰胺單核苷酸，實際上是煙酸（即維B3）的衍生物。花生、蘑菇、綠茶等含B族維生素豐富的食物，能促進人體細胞代謝，補充人體能量。

3、含類胡蘿卜素食物。橘子、紅蘿卜、木瓜、橘黃彩椒、石榴等橙黃色食物中含有的植物營養素和其他抗氧化物質，可阻止膠原蛋白分解，提高皮膚活性，使人看上去年輕。

4、含ω-3脂肪酸豐富的食物。在人體衰老過程中，體內炎癥明顯增多，而富含ω-3脂肪酸的食物能阻止炎癥發生，比如適當吃些堅果、種子、橄欖油、三文魚等。

5、地中海飲食食物。研究證實，采用地中海飲食模式的人群，阿爾茨海默病（俗稱老年癡呆癥）的發生率更低。地中海食物主要有深海魚類、橄欖油、蔬菜、水果、堅果、大豆、紅酒等。

2、如何吃出健康與美麗

1、平衡膳食葷素搭配,不挑食不偏食，這樣才能攝入更全面的營養素。有的人怕吃肉長胖長期素食，很容易導致缺鐵性貧血，臉色看起來慘白無光澤；如果維生素A攝入不足就可能導致眼睛干澀疲勞，眼睛無神魅力降低；碘攝入不足可致甲狀腺腫大，影響美觀。

2、定時定量定時吃飯可以幫助身體形成規律的生物鐘，定時排便預防便秘；定量吃飯可以保持健康的體重。提醒一下，只靠攝入水果和蔬菜減肥的美女，主食是一定要吃的。長期主食攝入過少會導致胰島素抵抗，嚴重的就會發展為糖尿病，得不償失。

3、不迷信保健品為了迎合眾多愛美女性，市場上出現了琳瑯滿目的保健品,但大多數所謂的保健品并沒有其宣稱的美容保健功能，不建議隨便購買或食用。