現(xiàn)在有很多人偏胖，特別是上班族，很多上班族成天坐在辦公室里，所以體內(nèi)就容易堆積脂肪，特別是下半身很容易變胖。長(zhǎng)期的久坐是導(dǎo)致發(fā)胖的一個(gè)因素，缺少運(yùn)動(dòng)，那你們知道我們生活中有哪些習(xí)慣可以讓你瘦下來(lái)嗎？下面給大家介紹一下。

1、讓你瘦身的習(xí)慣

1、每天吃水果和蔬菜

想要消除腹部脂肪，肯定離不開(kāi)全身的減肥，所以每天控制總熱量攝入是相當(dāng)必要的，平時(shí)多吃蔬菜和水果，不僅能緩解你對(duì)甜食的欲望，而且還能有效防止便秘，因?yàn)楸忝厥钱a(chǎn)生小肚子的首要元兇。

2、多喝水少喝碳酸飲料

起床的第一件事就是喝一杯溫?zé)岬拈_(kāi)水，這樣能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助體內(nèi)把毒素排出體外，有效減少小肚腩的機(jī)會(huì)。一個(gè)正常人每天會(huì)消耗大約2000ml的水，作為女性更要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分，但是不要在短時(shí)間內(nèi)喝太多的水，不然會(huì)產(chǎn)生滲透的作用。

3、少喝酒精飲料

無(wú)論是白酒、啤酒、紅酒，還是雞尾酒，只要是酒精飲料，都是造成腹部產(chǎn)生贅肉的主兇，雖然說(shuō)酒精內(nèi)不含脂肪，但是它的熱量極高，而且酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平，讓你的腹部堆積更多的脂肪贅肉。

4、少吃肥肉

如果你正在遭受小肚腩的煩惱，首先就要戒掉肥肉，多注意飲食減肥，平時(shí)要少吃脂肪高的食物，喜歡吃肉食的話，最好選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類(lèi)和魚(yú)肉，這樣比較有利于腹部減肥。

5、挺腰直身端坐

彎腰駝背的坐姿不僅不雅，還會(huì)讓你看上去大腹便便。為了鍛煉你的腹部肌肉，達(dá)到減肥的效果，坐著的時(shí)候應(yīng)該雙肩向后，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。飯后是贅肉最輕易堆積的時(shí)間，這時(shí)候站上半小時(shí)或者散步，不僅有助于消化，更能防止腰腹部贅肉的產(chǎn)生哦！www.foodwang.com

6、時(shí)刻保持腹部緊張狀態(tài)

在平時(shí)的時(shí)候要注意保持腹部緊張，可以做些小動(dòng)作，比如撿書(shū)動(dòng)作、仰臥起坐等，或者時(shí)刻記住保持腹部緊張，注意收緊腹部、抬頭挺胸，每天都堅(jiān)持這樣的狀態(tài)，就能夠輕輕松松地甩掉腹部的贅肉。

2、跑步減肥妙招

1、熱身運(yùn)動(dòng)很重要

從小學(xué)起，上體育課的時(shí)候老師就教過(guò)我們運(yùn)動(dòng)前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，以防拉傷肌肉。長(zhǎng)大后的我們?cè)趺茨芡浝蠋焸兊淖鹱鸾虒?dǎo)呢?所以，在我們進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動(dòng)。

2、腳跟落地是關(guān)鍵

跑步的時(shí)候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多mm都會(huì)犯的錯(cuò)誤。跑步時(shí)前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來(lái)比較輕松不吃力，但這會(huì)造成腿部粗壯的。所以，為了mm們美麗纖細(xì)的美腿，跑步時(shí)要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

3、慢跑減肥最見(jiàn)效

跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。

mm們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會(huì)對(duì)小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長(zhǎng)，導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)了30分鐘之后，所以堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是最有效的跑步減肥方法。

4、跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少

很多mm一跑完步就趕去買(mǎi)東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運(yùn)動(dòng)不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少哦。

跑步減肥姿勢(shì)篇

了解完跑步的要領(lǐng)后就夠了嗎?不，要想通過(guò)跑步來(lái)減肥又能避免小腿變粗的話，掌握正確的跑步姿勢(shì)不可少。哪些姿勢(shì)才算正確?下面一起來(lái)看看吧。