減肥一直是被人們關(guān)注的話題，減肥的方法多種多樣，人們也嘗試過不同的減肥方法。我們經(jīng)常會看到減肥的人大多會選擇每天堅持鍛煉，通過運動的方法來瘦身，也有些人是同過飲食調(diào)節(jié)來瘦身，但是減肥一定要選擇健康科學的減肥方法才行，不能掉入減肥的陷阱。

1、瘦不下來的減肥陷阱

陷阱一：只要用了神奇減肥用品“藥品”=大吃大喝照樣瘦下來!

正確答案：熱量管理是減肥的基本原理。

醫(yī)師表示當吃進來的熱量少，身體消耗的熱量多，才能達到瘦下來的目的。一味地以為吃了減肥藥或減肥用品，就可以肆無忌憚的大吃大喝，那真是錯得離譜!而目前最受醫(yī)師肯定的合法減肥藥及代餐等減重輔助品，也是在幫助減肥族達到這個目的。

陷阱二：我找到懶人減肥法=完全不需要運動

正確答案：至今肥胖醫(yī)學界還沒有懶人減肥法，好比癌癥仍然難根治一樣。

飲食、運動、行為改變，至今仍然是肥胖醫(yī)學界的真理，缺一不可。

陷阱三：忍住饑餓=斷食最有效!

正確答案：斷食是最差勁而且必定失敗的減肥法!

很多減重的人都知道要少吃，甚至虐待自己進行斷食。肥胖醫(yī)學界主張均衡而稍低的熱量飲食，才是最有效的減肥飲食。

陷阱四：標榜1個月減10公斤的產(chǎn)品，要趕快買來用。

正確答案：肥胖醫(yī)學界主張最有效的減肥速度是一周減0.5至1公斤，也就是月減2~4公斤。超過這個速度，會復(fù)胖、會受傷，甚至會導(dǎo)致死亡。

陷阱五：減肥找醫(yī)生，妥當啦!

正確答案：那又錯了。

民眾可以依下列四點，檢視自己是不是找錯減重醫(yī)生了?1.不教導(dǎo)飲食。2.不教導(dǎo)運動。3.只強調(diào)吃減肥藥。4.減越快越好。

五種減肥陷阱讓你不可以瘦?專家強調(diào)，羅馬不是一天造成的，減重者要有愚公移山的耐心與毅力，才能嘗到瘦下來的甜美。

2、減肥的誤區(qū)

誤會一、夜間進食會發(fā)胖

有關(guān)研究證實，假如你天天僅攝進適當?shù)臒崃?，那么你就不會由于夜間進餐或吃零食而發(fā)胖。建議把天天吃東西的時間進行合理分配，每4—5小時進食一次從而給身體和大腦供給能量。晚餐吃的東西，要根據(jù)你白天吃些什么、吃了多少而加以調(diào)整。

假如夜間還想吃零食，那最好將其熱量節(jié)制在250卡路里以下，比如少量爆米花、一把杏仁、一只凍香蕉或一個低脂冰淇淋。假如你創(chuàng)造自己陷進了對食品的狂熱之中，整天狼吞虎咽連晚上也不能例外，那么你應(yīng)往咨詢一下醫(yī)生。

誤會二、喝果汁可迅速減肥和清潔身體

一方面，你的身體基本不需要你插手所謂的“清潔”工作，光憑腎臟、肝臟和膀胱就能很好地完成責任。另一方面，與其說果汁會讓你快速減肥，倒不如說它會讓你餓得更快、吃得更多。

飲料中的糖分含量高，有助于消化，并能使你的血糖濃度變更增大，使你很輕易饑餓。同時，多數(shù)果汁都不含蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、纖維素等營養(yǎng)，而這些營養(yǎng)即使在減肥期也是人體所必不可少的，例如蛋白質(zhì)可以增長肌肉強度，并且起到增進新陳代謝以及牢固血糖水平的作用。

誤會三、吃柚子、芹菜或卷心菜有助于燃脂減肥

這些確切是價值高、卡路里含量低的蔬菜，但它們不能助你燃燒脂肪。假如你按飲食計劃吃了柚子、芹菜或卷心菜，的確得到了減肥的成果，那很可能是由于你用它們替換了那些高熱量食品。

誤會四、一周只能稱一次體重

看到秤上顯示自己的體重減輕，無疑是令人愉快的。近年來兩項在美國雜志上公然發(fā)表的研究成果表明，那些正在試圖減肥或避免增肥的人們，會因天天稱體重而更輕易勝利。假如你患有強制癥或過分陷進其中，那么天天稱體重就不太合適了。建議你采取其他一些行之有效的方法來測定減肥過程，諸如量體溫、測試身體的脂肪含量、比較個人照片以及感受衣服合身度等。