減肥是妹紙們一生中都在追求的事業，減肥的方法有很多，現在很多流行微運動減肥，微運動是什么意思呢？就是稍微的運動一下，也不需要耗費多長的時間，這種減肥方法比較適合忙碌的人呢，那么，哪些微運動適合女生減肥？什么運動適合上班族減肥？

1、微運動減肥

對于不喜歡大汗淋漓的運動方式的女生來說，每次5-10分鐘的微運動，累積起來也有不錯的減肥效果。

微運動的優勢：

a.持續的微運動能帶來驚人的熱量消耗，讓你更瘦更健康

如果你想運動減肥，并不需要專門花時間去健身房運動才能燃脂塑身，據英國BBC4節目介紹，依靠腿部的和身體其他部位的肌肉讓自己站直，每天持續站立3小時，每周5天，效果相當于一年跑了10個馬拉松。

雖然沒有固定的時間去完成每日運動量，但是利用碎片化時間做小量體力活動也會給你帶來驚喜，只要累積下來，持續的微運動也能消耗掉不少的熱量，即使只是站立！

b.微運動能充分融入生活，成為一種生活習慣

生活中有很多時間，你都可以見縫插針地做運動。以一般人看電視為例，就能進行簡單的抬腳減肥運動，只要找一個固定的椅子，身體坐在椅子上，雙手放輕松，將腳慢慢往上抬約90度，腳踝往下壓，雙腳輪流交換，除了可以消耗熱量，同時還可以訓練小腿肌。

c.微運動能更好的利用碎片時間，符合現代生活節奏

生活在都市中，工作節奏越來越快，當我們談起運動鍛煉的時候，幾乎每個人都在抱怨沒時間、沒心情、沒余錢、沒伙伴，同時又在感慨自己體重增加，四體不勤，生活慵懶，或者摸著肚腩追憶自己當年的小蠻腰。

微運動方便、高效、還充分利用了平常易流逝的碎片化時間，更加有利于現代城市社會高節奏的生活。相較于“雙規運動”把我們的生活條塊化地分割為工作、通勤和運動幾部分，“微運動”填補了我們正常生活的空隙，而成為我們生活不可分割的一部分，符合現代生活節奏。

2、減肥的微運動

1.敲打腳尖：

很簡單，伸直雙腿，把兩腳的腳后跟靠在一起，兩腳的大姆趾互相碰撞即可。每次做二百次，有空就多做幾次。

2.伸腿練習：

坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將一條腿伸直，并保持直腿姿勢5~10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重復練習10~20次。

3.胳膊畫圈：

身體先挺直站立，收下頜，挺胸收腹，兩腿直立，兩腳尖朝前，雙手側平舉，畫圓圈，每次做100次至200次。

4.踮腳：

身體挺直站立，雙腳稍微分開，腳尖朝前，雙手叉腰或扶椅背等固定。然后身體前傾，感覺雙腳蹬地，使雙腳尖點地抬起足跟，保持靜止不要讓身體左右搖擺。大約保持10分鐘左右或抬起放下做100次。

3、減肥禁忌須知

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處于空腹狀態，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間，你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。

2、禁飲水不足

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉，大便才不會變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。

3、禁高熱量宵夜

夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當過癮啊，喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢？別再這么毫無節制地過日子了！小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時記得看包裝上的熱量標示，越低越好。

5、禁以水果當正餐

水果營養豐富，被視為減肥當中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖份，一過量的話，肯定會對夏天減肥計劃有所影響。