肌膚補水是一個漫長的過程，生活中很多妹紙每天都十分認真的護理自己的肌膚，想要讓自己的肌膚飽滿水分充足，而除了護膚品保養之外，有很多食物也可以讓我們的肌膚補水，但是很多人不知道吃什么補水，那么，吃什么讓肌膚水當當？吃什么食物除燥潤膚？

1、補水的食物

下面這4種食物能除燥潤膚，更助你重現彈力美肌，輕松簡單維持苗條曲線和健康活力。

1.蓮藕

新鮮的蓮藕除了含有大量的碳水化合物，也包含了蛋白質、維生素和礦物質，更有非常豐富的膳食纖維，秋冬換季時期，身體的構造機能適應天氣改變轉換代謝，所以多吃蓮藕可以抗氧化、促進胃腸蠕動、增強代謝的作用，循環系統正常運作，也能加強抵抗力，促進身體內分泌順暢，所以由內而外調理，肌膚自然就能水當當。

健康小叮嚀：除了簡單搭配多種蔬果制成沙拉，也能熬煮成甜品或咸湯，蓮藕富含纖維所以有飽足感，搭配三餐多食用，總熱量又可降低許多，健康美味更加無負擔。

2.水梨

水梨主要含有醣類、膳食纖維、鉀、維生素C、維生素B群、果膠等營養素。維他命C則是可以保護細胞，增強白血球活性，所以特別能維持皮膚彈性與光澤，也能幫助對傷口癒合。水溶性纖維果膠，降低膽固醇是特別有效。另外，水梨更含有鉀，可以促進體內細胞與組織的運作，更能夠調節血壓。在換季時期，體內運作需要額外增強，多吃水梨即可補充不足的營養，促進和維持正常代謝功能。

健康小叮嚀：建議每日食用量為約200克，避免攝取過多，又會造成血糖升高。另外，食用水梨後，最好先不要喝過多的開水，以免發生腸胃不適。特別注意的是水梨和螃蟹是偏寒性的食物，所以也不宜同時食用，避免又影響正常的代謝運作。

3.山藥

山藥除了富含非常滋潤的天然黏液，口感滑順，更含有淀粉酶、多酚氧化酶等，能夠促進腸胃的消化吸收。天然的黏液中的維生素及微量元素，是能有效阻止血脂過多沉淀在血管壁，所以能有效預防心血管疾病，增進體內的代謝循環功能。

健康小叮嚀：山藥削皮后容易氧化、變黑，所以最好能即時料理后馬上食用，才能避免營養流失。建議可以直接清蒸、水煮，或是燉煮成湯品，簡單美味又健康。

4.花生

花生的營養價值很高，幾乎不輸給雞蛋、牛奶、肉類等動物性食物。因為花生仁含有的蛋白質高達約26％，相當於約是小麥的兩倍，而且更容易被人體吸收和利用。花生的天然脂肪則是高達約40％，其中不飽和脂肪酸約占80%以上，所以能抑制纖維蛋白的溶解，促進血小板新生，和加強毛細血管的收縮功能。秋冬季節，忽冷忽熱最容易使體內循環不順，多吃花生可以調節正常的血壓、調整膽固醇的作用，但是，每次攝取份量要適當，避免過量後造成累積熱量，影響身體健康循環。

健康小叮嚀：新鮮花生建議是水煮、清蒸，也可以燉煮成湯品，方便食用又美味健康。

2、曬后美白方法

1、鎮靜肌膚

曬后皮膚最初是變紅的，這個時候皮膚會伴隨有灼熱、刺痛感。這也在提醒我們皮膚曬傷了，需要立即進行修復。而變紅的皮膚持續一定的時間之后就會變黑。曬后想要美白皮膚第一步就是要鎮靜肌膚。這個時候可以將化妝水放入冰箱冷藏之后噴在臉上，這樣做既能鎮靜肌膚還能幫助補充曬后皮膚所需的水分。

2、補足水分

強烈的陽光會帶走肌膚中的水分，想要美白的話一定要注意及時補充皮膚所缺的水分。補足水分一是可以喝足量的水保證整個身體的水分供給，二是可以使用補水保濕的噴霧等幫助補足皮膚水分。另外想要美白肌膚，可以在噴霧中加入含有維生素C的水效果更好。

3、溫和去角質

紫外線會加速黑色素在表皮的沉積導致皮膚越曬越黑，想要曬后美白可以通過去角質的方式將表皮上的黑色素沉著死皮去掉，一定程度上能夠改善皮膚黑的狀況。但是要注意過度去角質會損害皮膚自身的鎖水能力，另外去角質的時候盡可能選擇溫和產品，才能減小皮膚傷害。

4、補充維生素C

維生素C能夠有效幫助曬后肌膚美白，所以在飲食中多進食富含維生素C的蔬菜、水果能夠幫助皮膚恢復白皙。另外還要注意盡可能的少進食堿性物質，以免造成維生素代謝異常，產生皮膚問題。

5、使用美白補水面膜

曬后想要美白皮膚，可以有針對性的使用美白補水面膜深層滋養皮膚。特別是皮膚急需修復的時候可以每天使用美白補水面膜進行特殊的強效保養。另外可以在敷完面膜之后使用具有補水保濕、美白嫩膚的面霜加強效果。