大家都知道運動和控制飲食是可以減肥的，然而成功瘦身的人還是很少，原因是胖子大多數還是很懶的，不愿意運動減肥，能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著，這樣是不可能瘦下來的。今天，給大家介紹幾種適合懶人減肥的有效的方法，以及一些注意事項。

1、懶人怎么減肥最快最有效

1.黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。

原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

2.過午不食法

超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。

健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

3.苦瓜減肥方法

這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊!

原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但并不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

4.荷葉減肥方法

把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，。堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。

原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

5.喝水減肥方法

少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

餐前喝水減胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

下午喝水減贅肉：肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

6.蘋果牛奶減肥法

前兩天只吃蘋果，按照一日三餐的時間吃，隨便多少個，吃到自己飽了就好。其他什么都不要吃，水也不要喝！第三天喝牛奶，只喝牛奶不要喝其他的也不要吃任何東西。普通牛奶或者脫脂奶都行，1L的量，什么時候喝都行。我喝的是脫脂奶。好處是不暈不餓不用運動而且不難受。壞處是減的不止脂肪還有水分，也會反彈的。

7.小動作減肥

懶人們怎么會有力氣去進行高強度的運動減肥呢？但是簡簡單單的小動作還是難不倒懶人們的。懶人們運動減肥可是也有講究的。天氣越來越涼了，懶人們不妨試試用家里的沙發來減肥。 瘦腿 利用沙發側面，腰部以上保持直立，以單一腳掌頂住沙發，雙腳之間的距離約與肩同寬。 屈膝做上下擺動姿勢，擺動的幅度大約為90度。雙腳輪流交替，每天堅持重復50次就能很好減腿部肥肉了。 瘦腰腹 上身平躺在沙發上，屈膝，兩膝之間夾一個小抱枕。 利用臀部和腰腹部的力量將身體慢慢抬高，一直到不能再抬高了。重復動作30次能減掉腰腹部贅肉還能打造迷人臀部呢。 瘦背 雙手張開約2倍肩寬，以兩手掌支撐在沙發座椅上，身體呈45度，做伏地挺身操。 雙腳并攏，讓背部最大限度延伸，重復20次能夠有效打造背部優美線條

2、注意事項

1.起床第一件事要做對

很多女孩都有排便不順暢的問題，導致肌膚狀況連連，也讓身體處處都水腫，臉大身體也變得很有負擔！每天除了起床喝一杯溫開水之外（可以加點水果片），也建議大家可以喝一杯溫豆漿加上麥片，讓排便通順，也可以避免體內積毒！

2.早餐固定攝取高蛋白食物

雖然人家都說「早餐吃得好」，但不代表就要吃一大堆東西塞進嘴里！想要瘦身的你，一定要挑選最適合你的食物，梨形身材的女孩，最忌諱的就是肉松垮，又往外擴！所以一早起床，也就是你吸收最好的時候，一定要選好的東西吃！除了要多吃些抗性淀粉，如地瓜、紅豆、燕麥、糙米，如果真的沒辦法不吃面包，也可以選擇一些全麥土司做代替！另外，攝取大量正確的蛋白質很重要喔！像是加點香料（不是醬料）的雞肉、牛肉還有必備的雞蛋，配上一些新鮮的水果，就可以讓一整天充滿元氣！記得！早餐能夠吃高蛋白質的飲食，就能提早啟動身體燃燒脂肪的機制！不過像是小編非常愛吃很多早午餐有附的酪梨，但它就常常被謠傳是高熱量的食物！錯！酪梨所含的不飽和脂肪酸，是可以幫助燃燒身體的好脂肪，千萬不要認錯了！安心吃吧！

3.午餐吃七分飽再加新鮮水果

午餐時間如果不能自己準備便當，出去外食的食物最好是以自助餐為主，才能確保自己營養素都有攝取到！我知道用腦過度，很容易失控吃下太多東西，但一定得做好自我管理，飯只能吃3/1，剩下的都要用菜跟肉代替！外食的你，也千萬不要點太多面類或是鹵味的品項，除非你是點什錦炒面，比較均衡！鹵味有些是鹵了太久，營養已經跑掉，加上鹵味的醬又咸又油，很可能就是造成你下盤過大的元兇喔！

另外，一定要準備一罐或一盒新鮮水果，下午肚子餓的時候可以放心吃，才不會又嘴饞開了一大堆零食或是又跟同事一起叫外賣或是跟同學一起沖去超商買零食，這樣累積下來，你晚上又再繼續吃，就會超出熱量，再加上你一直坐在同個位置上，臀部不變大才有鬼呀！

4.晚餐只吃海鮮、肉及蔬菜類

許多人都把聚餐約會時間訂在晚上，但這其實非常危險！因為有時候一失控就大吃大喝，然后回家立馬倒床睡，這讓脂肪更容易「完整地」囤積在你的身體里！晚上通常下班已經接近8:00，離美容覺時間通常只有2-3小時，若是可以的話，就把淀粉戒掉，只攝取有纖維的蔬菜跟肉類、海鮮。也不要再多吃水果，因為晚上活動量少，身體并不需要補充太多醣份作為運動或是做事的動能能量，所以會刺激血糖上升，胰島素分泌太多就容易堆積成脂肪！是很可怕的！真的想要吃水果，就早上或中午吃飯前后將它解決掉吧！