大家都知道減肥最好的辦法是運動加飲食，為什么還是有那么多人瘦不下來呢？減肥的誤區你都知道嗎？為什么你一直都在家減肥，卻沒有什么效果呢？今天，就給大家講講減肥都應該知道的常識，只有不陷入誤區你再加上堅持不懈才能減肥成功。

1、減肥誤區有哪些

誤區一：早上空腹做有氧運動

早上剛剛起來，沒有吃早餐，是人在一天當中代謝最低的時候，新陳代謝最低，此時運動消耗的能量最低，燃脂的效果也不好，自然整個減肥的效果就不佳。

正確的做法：正確的做法應該是在下午4到7點的時間段減肥效果是最佳的，此時的人體代謝率最高，同時體能達到高峰，運動的效果最佳。

誤區二：只做有氧運動就能減肥

真正能夠達到很好的減脂效果的應該是良好的鍛煉，包括有氧運動（心血管）、拉伸（力量和靈活度訓練），漏掉了任何一個部分都會導致后面的減肥效果不佳。

正確的做法：大多數的減肥運動都包括有氧運動，做多5到10分鐘的力量訓練跟有氧運動循環訓練最好，在最后的10到15分鐘做一下拉伸運動也是很有必要的。

誤區三：每天做同樣的運動

每天都做同樣的運動是沒有效果的，因為你每天都做同樣的運動對于身體來說已經適應了，很容易就遇上平臺期。

正確做法：制定包括不同的項目的減肥計劃，比如說制定一周40分鐘的跑步運動，在剩下的當天可以增加到60到70分鐘的強度訓練。

誤區四：不做減肥計劃反正運動都能瘦

沒有制定明確的減肥方案，沒有針對的減肥設計方案，今天瑜伽、明天跑步、后天跳繩，訓練沒有預定的時間和強度，沒有配合正確合理的飲食，當然不會有效果。

正確做法：制定適合你減肥目標的減肥計劃，應該具體到練什么，怎么練，練多久，等等，才能達到很好的減肥效果。

想要減肥，最主要的是要科學減肥，這樣才能達到最理想的減肥效果。

誤區五：運動就意味著減重

運動與體重減少完全不能劃上等號，長期運動身體的代謝率會上升，吃得也會比之前要多，而且肌肉慢慢形成了，要比脂肪來得要重，但是運動一段時間之后，體重會下降，身體的線條也會比之前要好看地多。

正確的做法：運動不應該光看體重，可以買一把測試體脂的電子秤，每周測一次腹圍或者是腿圍，關注身體的變化。

誤區六：運動之后就放開吃

不管是健身還是減肥，要義都是“三分練，七分吃”，鍛煉固然重要，正確的飲食在鍛煉的過程中更加重要。

正確做法：運動的同時，蛋白質、碳水化合物、脂肪、蔬菜、水果等應該適量攝入，而油炸食品、面點、甜點都應該忌口，往往一小口的蛋糕，跑步一小時都消耗不了。

慢跑前暖身慢跑后要舒緩，慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。慢跑后一定要進行舒緩運動，因為當激烈的運動后，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發生心臟和腦部血液供給不足，而產生頭暈、昏倒現象。且不少MM擔心跑步會讓小腿變粗，其實只要在跑完步后進行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達到瘦腿的功效。

誤區七：運動后嚴禁大量進食

運動完后，會十分想要進食，這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功，建議慢跑后1~2小時再進食尤佳。運動過程中，要隨時注意補充水分，不能等到口渴時才來喝水，水分來不及補充，身體不佳的人，很有可能會有脫水的情形發生。建議在運動前30分鐘，先喝水300~500毫升；每20分鐘，再補充100~200毫升；運動結束后，除了水，也可以選擇電解質飲料。慢跑后會大量出汗，體內電解質會失去平衡，身體的抗體調節能力也會降低，電解質飲料不僅補充體內水分，同時能滿足身體對礦物質的需要。

2、怎樣能堅持減肥

一、給自己希望

自律的人會設想自己成功時的情景。雖然這聽起來有點可笑，但通過想想象，可以讓我們將想象變成現實。如果你的目標是減肥，想象一下自己穿上修長的黑色連衣裙時的美妙感覺，有了這樣的想象，你會發現自己更容易做出健康的選擇。

二、給自己一個明確的目標

自己如何減肥成功？問問自己，關于健康與身材，想要實現什么目標。你的回答會有助于明確目標。例如：“我的目標是獲得健康的體重，對自己的身體感到自信。”

三、發現減肥過程中的樂趣

很多人在努力實現目標的過程中，找到了樂趣、興奮以及刺激的感覺。即使為了實現目標，有些必要的工作可能暫時無法讓你感到愉快，但最終成功的感覺一定會讓你覺得你的付出是值得的。

四、制定減肥計劃并行動起來

首先，停止任何妨礙你實現目標的言行，然后問問自己，如果已經實現目標，下一步你會做什么。例如，如果你平常比別人下班晚，而等到下班時可能已經太累，不想再去健身房。那么便試想一下如何更早地離開辦公室，趕上下午六點的課程。是否有可以不參加的會議？是否有可以分配給別人的工作？

五、拒絕借口

如果你希望實現自己的減肥目標，那么便應集中精力完成這一目標，而不要將精力用在編造理由，為自己沒能完成的事找借口上面。自己如何減肥成功？為了避免給自己找借口，將你不能達到目標的所有原因都寫下來，然后再記下可以克服這些困難的方法。比如，如果你沒有錢買一套新的運動服，那么就可以穿T恤及短褲運動。

六、區分對待生活

成功的人具有一個非常突出的能力，就是將他們的生活分為不同的部分，集中精力處理他們當時首要解決的事情。例如，對于飲食，可以繼續改善，但是對于減肥的其他方面，如減壓，就可能需要其他的策略。