輕食瘦身法是當(dāng)下最流行的減肥方法，明星名模也大多都是用這種方法保持體重的，你想擁有如體明星一般的身材嗎？你想健康減肥瘦瘦瘦嗎？今天，將為大家介紹輕食減肥法的優(yōu)點(diǎn)和菜單，和一些可以幫助減肥的水果，給大家參考。

1.什么是“輕食瘦身法”

輕食瘦身法指將清淡、低熱量、不加重身體負(fù)擔(dān)的食物當(dāng)作主要食材，以此凈化身體、排除毒素，從而達(dá)到健康瘦的目的。

2.輕食瘦身法的優(yōu)點(diǎn)是什么

1、能減少多余熱量堆積，避免肥胖身材。

2、能減少多余鈉鹽攝取，減輕心血管和腎臟負(fù)擔(dān)并避免多余水分滯留體內(nèi)。

3、能減少對加工食品中化學(xué)添加劑的攝取。

4、可以多攝取新鮮蔬果以增強(qiáng)抗氧化能力。

3.輕食菜單

輕食菜單以低糖、低脂、低鹽為準(zhǔn)則，生菜沙拉是最早的上榜者，其次是湯品。輕食并不代表MM只能吃單調(diào)的食物，實(shí)際上它的選擇范圍相當(dāng)廣泛，只要是均衡、自然、清淡、低熱量、不加重身體負(fù)擔(dān)的食物都可當(dāng)作輕食的食材。

輕食菜單一：活力輕食菜單

五谷米飯+五色蔬果，如青椒、番茄等低卡高纖食物。

輕食菜單二：四色營養(yǎng)輕食菜單

每日菜單中含有“紅、紫、橘、綠”四色營養(yǎng)素食物，如紅色的茄紅素（例如番茄、粉紅葡萄柚、西瓜等）、紫色的花青素（例如藍(lán)莓、櫻桃等）、橘色的胡蘿卜素（例如紅蘿卜、南瓜等）、綠色的葉綠素（例如菠菜、花椰菜、蘆筍等）。

輕食菜單三：地中海輕食菜單

以蔬菜、水果、魚類、五谷雜糧、豆類和橄欖油為主，強(qiáng)調(diào)“高纖、高維他命、低脂”，其中所含的不飽和脂肪酸能幫助血脂及血膽固醇的代謝，既可預(yù)防心血管疾病，又可降低憂郁癥的發(fā)生幾率。

輕食菜單四：中餐輕食菜單

傳統(tǒng)中餐雖味美卻偏油膩，口味也過重，不過只要控制烹制方法，減少鈉及糖類的攝取，并遵照“蒸、蔬、實(shí)”三原則，中餐其實(shí)是很適合做為輕食菜單的。

蒸——即“清蒸”，是指以清蒸的烹調(diào)方式取代油炸及煎炒的方式，從而降低油脂攝取。

蔬——即“蔬菜”，但要用水煮、涼拌方式食用，既能享受蔬菜的原味，還可保留蔬菜中的營養(yǎng)素。

實(shí)——即“果實(shí)”，每天要保證至少食用2～3份水果。

推薦輕食瘦身法：對此餐單感興趣的人，不妨一周選三天為輕食日，可以綜合使用以上四種或單獨(dú)使用某個輕食菜單。

4.吃什么東西可以減肥

1、香蕉

香蕉有助于減肥瘦身

香蕉熱量：每100公克/約90大卡。

相信香蕉可以減肥已經(jīng)不是新聞了。但事實(shí)上香蕉的熱量在水果中算高，鉀的含量也高，所以絕對不能吃多。

再不吃多的同時究竟怎么才能利用香蕉減肥呢?其實(shí)香蕉是一種能夠給人們的身體提供很強(qiáng)飽足感的食物，甚至超過了人們常吃的蘋果。因此在晚餐的時候選擇食用香蕉來代替主食的話，就可以減少我們攝入的脂肪，從而實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。

香蕉內(nèi)的鉀元素又可以幫助睡眠，可謂一舉多得!

Ps：起床時建議不要空腹吃香蕉，因?yàn)槌蒜浿猓憬吨械逆V含量也偏高，容易影響心臟功能喔。

2、奇異果

奇異果的營養(yǎng)價(jià)值很高

奇異果熱量：每100公克/約49大卡。

奇異果營養(yǎng)成分很高，而且是低鈉高鉀含量的水果。多吃奇異果還可以達(dá)到美容的效果，因?yàn)樗梢钥寡趸宫F(xiàn)在最討人厭的自由基!

而對于減肥來說，奇異果的主要作用就在于它含有的豐富膳食纖維以及獨(dú)特的奇異果酵素了。膳食纖維能夠提高我們身體的消化能力，促進(jìn)腸胃運(yùn)動，從而增加飽腹感，減少我們攝入的食物。而奇異果獨(dú)特的酵素則對于促進(jìn)蛋白質(zhì)消化有著很大的作用。

3、蘋果

蘋果熱量：每100公克/約52大卡。

蘋果熱量為每100公克/約52大卡

首先要跟大家說，千萬不要嘗試三天都只吃蘋果!體重去得快，來的速度也絕對超過你的想象!

蘋果的果膠成分能吸收腸道多余的水分，并且對腸道產(chǎn)生溫和的刺激作用達(dá)到腸胃蠕動的效果，除此之外還能夠降低總膽固醇及壞膽固醇的含量。

蘋果的可溶性纖維質(zhì)還可幫助維持正常的血糖濃度，真是一舉多得啦!

4、番茄

番茄熱量：每顆/約31大卡。

食用番茄后會使血液呈現(xiàn)堿性反應(yīng)，這效用能夠幫助清除人體循環(huán)系統(tǒng)中的毒素。

而且番茄熱量低，水分含量夠，多吃也不怕熱量高，又有飽足感!

番茄熱量低，水分含量夠

并且番茄富含茄紅素，建議打成汁來飲用，因?yàn)榍鸭t素是存在番茄的細(xì)胞壁中，只有打碎它才能有效釋放茄紅素，或是高溫加熱烹煮于料理中也行。

5、高麗菜

高麗菜熱量：每100公克/約23大卡。

高麗菜含有大量的膳食纖維，除了飽足感之外，還能夠有效改善便秘，減肥期間最怕遇見便秘狀況了。

當(dāng)然，高麗菜的好處并不僅僅只有這一點(diǎn)。高麗菜中含有的豐富維生素C、礦物質(zhì)以及少量的維生素K1都是修復(fù)受損細(xì)胞的好幫手。同時，這些元素還能夠起到解毒的作用，對于改善內(nèi)臟器官有著很大的作用。

Ps：高麗菜心口感偏硬大家比較不喜歡，可以打成汁，因?yàn)槔镱^是滿滿的維生素C。