很多朋友見過很多次肥，有些減著減著沒效果干脆不減了，有的人減肥成功了，可是沒過多久又胖回去了。辛辛苦苦減掉的那些肥肉瞬間就反彈回來了，有時候甚至越減越胖，真是是欲哭無淚呢。那么，怎樣做才能減肥不反彈呢，一起來看今天的內容吧。

很多胖友吧，都減過N多次肥，有些人減肥是減下來了，但是不多久又反彈回去了。超強大的“復胖君”通過饑餓戰，疲勞戰，心理戰，新陳代謝戰等等諸多手段，把你辛苦減掉的，瞬間反彈回來，很多時候，彈回來更多喔。怎么才能不復胖呢？

1.你肯定犯了這幾條錯誤

1、只做有氧運動

長時間的有氧運動，確實可以減肥。但如果不做力量訓練你的身體代謝就無法提高，肌肉可以是身體代謝率增加，這就意味著身體擁有較多肌肉的人，瘦身的效果比肌肉少的人效果要好。只做有氧，肌肉量是會降低，你會越減越肥！

2、過分節食，只吃單一食物

節食方法五花八門，“蘋果，香蕉，西瓜，黃瓜，牛奶，蜂蜜水，代餐，過午不食等等的減肥法！以短時間內急遽減少熱量攝取的手段來減肥，都可被歸類為節食法。

3、突然停止運動

運動減肥是一個循序漸進的過程，不可能一步就能減到你的理想體重。如果突然停止運動，是有一定反彈的可能的。所以，當減到理想體重后，可以減少運動的次數，現在每天運動，以后你可以一周運動3-5次，根據自己的時間來。

2.防止反彈應該這樣做

1、早吃好，年吃飽，晚吃少。注重早餐質量，一定要有蛋白質食物，睡前兩小時不要進餐。

2、食物要多樣化，不要偏食。

3、細嚼慢咽。不要狼吞虎咽。這不僅有助于消化，也有利于養生。

4、定時定量，少食多餐，把一天的量分成4～5餐，切忌饑飽不定，暴飲暴食。

5、吃八分飽，不管出席多么盛大的宴會，不管有多么喜愛的食品、飲料（尤其是酒），不要沒有限制。

3.可以幫助減肥的食物

1、韭菜

韭菜含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。

2、海帶

海帶含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。

3、綠豆芽

綠豆芽水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。

4、辣椒

辣椒具有消耗體內脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。但不建議多吃。

5、蘋果

含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收丑量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。

6、檸檬

含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利于通便。

7、茶

普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。

8、醋

醋中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。有胃病的人少喝。