要學會如何科學的飲食，才能改善肌膚的狀態，飲食是維持肌膚衰老的一個重要的方式，所以女人們愛護自己應該從飲食開始下手，生活中很多食物養顏護膚的功效都是極其好的，那么，經常吃什么食物能夠緊致肌膚？5種“超級食物”吃出美膚。

1、美容的食物

橄欖&特級初榨橄欖油

特級初榨橄欖油能幫助我們從食物中吸收Omega-3和維他命，以及更多營養成分。Omega-3能強化圍繞于每一個細胞周圍的纖柔細胞膜，使細胞獲得充足滋養，同時能有效地把細胞內的廢物排出。它能使真皮層分泌出更強力的膠原和彈性纖維，幫助消除皺紋和細紋，并挺實漸呈松弛的皮膚。你不妨用橄欖油替代日常的食用油來烹調食物，營養健康還能保持身材。

大豆類&扁豆類

如果你想維持皮膚的良好狀態，或者保持體重，那大豆和扁豆都是身體的好朋友。和含糖和含有大量淀粉的食物不同，豆類非常低糖，不會導致血糖的快速上升。它們性質溫和，關鍵是還能預防皮膚晦暗、干燥，抵抗皺紋和皮膚松弛，以及發胖。

綠色食物

這里的綠色食物是指剛發芽的谷物草比如大麥草和小麥草，這類植物制成的保健品就很盛行。從營養角度上來說，谷物草是深綠多葉蔬菜的近親，但是它們能提供更高的“營養密度”，同樣重量的濃縮谷物草含有的有益植物營養素比綠色蔬菜高出很多。它們還能幫助身體排毒，保持皮膚的純凈，讓你容光煥發。

魚類

野生鮭魚或者別的冷水魚類（鮭魚、沙丁魚，鯡魚、鱒魚等）是蛋白質的最好來源。冷水魚是魚的一個種類，按照魚類對于生活環境尤其是水溫的要求而劃分，我們常吃的鯉魚、鯽魚和草魚則屬于溫水魚，而羅非魚則屬于熱水魚類。冷水魚的蛋白質含量尤其豐富，蛋白質是維持和修復身體的必須品，從細胞層面出發的皮膚也缺不了蛋白質。魚類含有豐富的不飽和脂肪酸Omega3，能保持皮膚的光澤和緊致，還能讓你的思維敏捷，情緒樂觀。

綠茶

綠茶里含有茶多酚，是一種很強的抗氧化劑，可以對癌細胞有抑制作用。另一個偉大的發現是綠茶多酚能有效恢復干燥細胞的活力，而且有研究表明綠茶多酚的活性對于皮膚問題，比如牛皮癬、潰瘍、痤瘡甚至皺紋，都有潛在的好處。所以編輯總結了一下，吃橄欖油炒出的魚和扁豆，主食是大麥草粉制成的饅頭，然后喝綠茶，齊活！

2、水果護膚面膜

1、櫻桃靚膚美容液

先用紗布把洗凈的櫻桃的汁液擠出（或將櫻桃去殼榨汁），加入1小勺蜂蜜、1大勺清酒攪拌后放在干凈容器中冷藏保存。可用于潔面后或化妝前使用，以化妝棉浸透涂在臉上，令肌膚柔軟有彈性，使之后的保養品更易被吸收，更令妝容服帖。

2、檸檬保濕平衡化妝水

將檸檬皮切成細末，浸泡在伏特加酒中約半日；用濾網過濾檸檬皮；加蒸餾水和甘油到浸過檸檬皮的酒中，搖晃至均勻即可。由于加入了酒的成分，可在冰箱中存放兩周左右。這款保濕平衡化妝水不但保濕力強，還有白嫩肌膚的效用。

檸檬含豐富維生素C，還能散發淡淡的清新果香。洗臉后，沾檸檬化妝水輕輕拍打臉部，肌膚能保濕并充滿彈性。檸檬清爽的效果還能收斂毛孔和有效控油，不過肌膚敏感的人還是不要隨便用，以免少量酒精刺激肌膚。

3、蘋果嫩白潔膚膏

據說這由四大美女之一的楊貴妃發明的水果美容方法，能夠清除殘留在肌膚深處的皮脂，重塑嫩白肌膚。對于比較干燥的肌膚來說，它比普通磨砂亮更加溫和，而檸檬汁中維C和果酸更有淡化色素沉積和去角質美白功效。

蘋果切成小塊后，加入檸檬汁、蛋清混合后放入攪拌機內磨細（無需去皮去核）。洗完臉將其涂在臉上等待10分鐘，然后雙手沾上水對臉部進行按摩，最后沖洗干凈即可。

4、絲瓜保濕化妝水

將絲瓜洗凈去皮榨絲后用紗布過濾一下，裝入小瓶里放進冰箱冷藏，在潔面后代替化妝水使用，亦可涂在頸部、胸部等肌膚之上。

5、番茄草莓養顏面膜

將番茄洗凈，撕去外皮，草莓去蒂洗凈，同時擠壓成果汁即成，用果汁涂搽面部痤瘡，每日早晚各一次，30分鐘洗去。茄莓面膜果汁富含維生素C、胡蘿卜素，有清熱解毒的功效，且具有美白皮膚的作用，也可單用番茄汁或草莓汁涂臉。

6、菠菜黑豆抗氧化面膜

菠菜中含有豐富的黃體素，是維持女性荷爾蒙、對抗衰老的絕佳利器。而大豆具有與女性荷爾蒙相似的分子結構，能夠對抗肌膚細胞老化，而黑豆豆皮中更含有豐富的抗氧化物，特別適合經常面對電腦的辦公族和熟齡肌膚。將菠菜榨汁，與黑豆粉、牛奶混合成稠狀敷臉5-10分鐘后洗凈。