我們都知道，我們減肥是為了讓我們身材更加苗條，身姿更加好看，成為更好的自己，最重要的是減肥是為了自己的身體健康，減肥的前提是不損害自身的健康。那么，減肥瘦身有什么原則嗎？今天，就給大家介紹瘦身減肥的八個原則，以及減肥的小竅門。

一 、瘦身減肥原則

1、科學安排一日三餐

在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩余的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

2、控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量

在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。

4、膳食纖維

膳食纖維減肥:纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。

5、適量飲水或喝湯

飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。

6、少飲酒

酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積，每升酒精能產生7千克熱量。蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產生熱量(1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量，1克脂肪產生9千卡熱量)，但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒，如果經常大量飲酒，加上進高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發胖。

7、少吃瘦豬肉

100克瘦豬肉含蛋白質16.7克，而含脂肪卻達28.8克。瘦豬肉其實并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯系的。

8、稍微多吃點富含纖維素的食品

適量攝入纖維素不僅有助于減少機體在消化道的脂肪直接攝入量。同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，這將非常有利于防止發胖，因為高胰島素是細胞貯存脂肪的信號。

二、減肥小竅門

1、燃燒比吃進還多的卡路里

減肥很簡單，只要能夠整天消耗的熱量，大于吃進的熱量自然就會瘦，但是很多人會低估吃進的熱量，高估訓練燃燒的熱量，因此最簡單的方法就是記錄下來，估計計算一下。基本上利用訓練帶動整天需要的熱量，吃的熱量比需要的熱量少500大卡，減肥就開始邁向成功，此外飲食上也要攝取好的食物，提高蛋白質比例，不要吃任何加工的零食、含糖飲料！

2、多吃蛋白質

食物中，蛋白質絕對是減肥最重要的營養素，原因有三個：

1.蛋白質可以帶給你較好的飽足感，避免讓你吃過量。

2.蛋白質有較高的食物熱效應，比碳水化合物和脂質需要更多熱量來消化它。

3.重量訓練時，充足的蛋白質可以減緩因為熱量不足所發生的肌肉分解。每天吃體重*1.2~1.5公克的蛋白質，蛋白質來源可以是，雞肉、魚肉、牛肉、牛奶和蛋白粉！

3、改吃好的油脂

吃油脂不一定會增加你腰圍的脂肪，多吃好的油脂可以幫助你減肥更快，通常造成肥胖體脂過高的原因是過多的糖，瞬間血糖上升，造成胰島素將多余的糖轉成脂肪儲存，這才是肥胖的主因。

椰子油、堅果、酪梨等含有好的油脂的食物，可以幫助你減少饑餓并提高訓練的成績；而需要避免的是飽和脂肪酸、反式脂肪酸，這才是另一個造成肥胖和心血管問題的主因！

4、重訓不可少

許多人認為減肥的關鍵在有氧運動，雖然有氧訓練可以幫助你消耗一些熱量，但是舉起重量所燃燒的熱量更高，此外增加肌肉才是從根本上燃燒更多脂肪和消耗更多熱量！因此現在開始，你要的就是開始重量訓練，當然一開始的目標不用太復雜，先從保持肌肉質量和緩慢的增長肌肉開始，慢慢的改變身體組成；從簡單的自體訓練開始訓練全身，像是伏地挺身、仰臥起坐、空手深蹲都是不錯的第一步！

5、每天睡至少7小時

睡眠不足會導致壓力荷爾蒙皮質醇(Cortisol)的分泌，導致脂肪容易儲存起來，發表在睡眠期刊(Sleep)的研究，研究人員調查6000人的睡眠習慣，發現睡眠不好或睡眠時間不足的成年男性，有較高的BMI和較大的腰圍，此外對于有訓練的人來說，睡眠不足也會導致身體恢復的狀況較差！