大家都知道在日常生活中只要我們對飲食進行了一定的控制，時間長了我們肯定會瘦下來。那么怎么樣飲食才能快速瘦身呢？今天，就交給大家能夠快速減肥瘦身的五款減肥湯，以及效果最好的一星期減肥食譜，讓你快樂吃，輕松減肥。

1.五款減肥湯教你快速瘦身

如果你想要迷人的身材和水靈的皮覅，那么就跟著小編一起學習下瘦身湯到底怎么做，簡單又實用的減肥方法，可以瘦身還能美容美顏哦!

一、什錦蔬菜瘦身湯

材料：雞胸骨200公克，青蔥2支，芹菜100公克，洋蔥1顆，青椒1個，蕃茄1顆，大白菜200公克，水2000cc，鹽1小匙，雞粉1小匙。

做法

1、將洗干凈的雞胸骨放在熱水中撈一下，一邊去除肉中的血水，然后用冷水沖下，放一旁留著備用。

2、青蔥、芹菜切小段;洋蔥、青椒、蕃茄、大白菜切小塊，備用。

3、找來一個湯鍋，將之前撈過的雞胸脯加入2000毫升的水一同放入鍋中煮沸，然后再用文火煮半個小時。

4、將其余食材放入作法3的鍋中，以小火再煮約1小時，起鍋前加入所有調味料拌勻即可。

二、瘦身營養湯

材料：大西柿2-3個，高麗菜1個，洋蔥2個，芹菜1小把，木耳1小碗，鹽0.25小匙，胡椒粉0.125小匙，雞精適量。

做法

1、湯鍋內倒入清水，待水開后，把所有蔬菜都放入鍋內，直至熬煮到所有的菜變軟為止。

2、關火前，根據自己的喜好添加鹽、胡椒和少許雞精。

三、冬瓜消脂湯

材料：排骨、冬瓜、枸杞、瑤柱適量。

做法

1、鍋中燒點開水，將排骨放入熱水中撈一下，然后洗干凈了留著備用。

2、冬瓜洗凈，去皮，去瓤切塊，瑤柱泡軟，撕一絲一絲，備用。

3、湯煲加水，煮沸后加排骨，轉小火，熬煮約一個半小時。

4、加入枸杞煮上10分鐘，將瑤柱絲也加入。

5、加適量鹽、雞精調味。

6、將冬瓜塊放入再熬上半小時左右或至冬瓜軟即可。

四、菌菇蔬菜湯

材料：玉米棒，金針菇，香菇，滑子菇，芹菜葉，鹽適量。

做法

1、玉米洗凈切段，菇類淡鹽水浸泡片刻，清水沖洗干凈，芹菜葉洗凈。

2、香菇去根蒂切塊。

3、煮鍋加水燒開放入玉米，金針菇，香菇，滑子菇，小火煮20分鐘左右，放鹽，芹菜葉即可。

五、番茄瘦身湯

材料：番茄2個，土豆1個，胡蘿卜1根，西蘭花1小朵，洋蔥半個，玉米粒30克，黃油30克，鹽適量，黑胡椒適量，白糖10克

做法

1、胡蘿卜、土豆洗凈去皮切成小塊，洋蔥切小塊，西蘭花洗凈掰成小朵。

2、番茄洗凈去皮，切成小塊，放入攪拌機打成番茄泥。

3、黃油放入鍋中，小火融化。

4、轉大火，放入洋蔥碎爆香后，倒入蕃茄泥和白糖，炒勻后加約200ML水。

5、煮沸后，倒入土豆塊和胡蘿卜塊，再次煮開。

6、倒入玉米粒和西蘭花，煮約2分鐘。

7、加黑胡椒、鹽攪勻即可。

2.效果最好的減肥食譜效

減肥食譜計劃第1天

早：咖啡、蘋果。

午：一小碗米飯、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫芽湯。

晚：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽。

蘋果是這一天的減肥主力，因為蘋果既有很好的飽腹感，同時還有助于腸胃消化，蘋果還含有豐富的維生素，對于人體排毒養顏也有很大的幫助，所以第一天減肥食譜的清淡會讓減肥計劃順利進行。

減肥食譜計劃第2天

早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治；

中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯；

晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯。

白菜的營養價值很高，它的最大特點是含有豐富的纖維素，可促進腸壁蠕動，幫助消化，防止便秘。每天選擇兩餐吃白菜，不管是水煮的還是清炒的都可以達到很好的瘦身成效。如果你要求的是“時間短、有效快”的成效，還可以多吃醋白菜，醋也是瘦身食品，它和白菜結合，其瘦身成效更好。

減肥食譜計劃第3天

早餐：核果燕麥粥、優格水果色拉；

中餐：素水餃、什錦蛋花湯；

晚餐：四色炒飯、絲瓜發菜減肥湯。

優格，yogurt的音譯，即酸奶。一般管凝膠狀酸奶稱優格，可做成冰淇淋狀，較有流動性的叫優酪乳。優格是由牛奶制成的，可預防骨質疏松癥，而且經由乳酸菌的功效轉化為乳酸鈣，更容易為人體所吸收。此外優格的瘦身作用，能加快胃的蠕動，促進消化吸收，清除血液中的毒素，如果是在飯前吃可以增加食欲，在飯后吃可以清除腸胃油脂，燃燒脂肪。

減肥食譜計劃第4天

早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子；

中餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯；

晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜減肥湯。

黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪。此外，黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排除以及降低膽固醇有一定功效，能強身健體。

減肥食譜計劃第5天

早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半個；

中餐：湯餃、淋醬豆干；

晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜減肥湯。

牛蒡的肉質根有豐富的營養物質。經常食用牛蒡根有促進血液循環、清除腸胃潰瘍、防止人體過早衰老、潤澤肌膚、防止中風和高血壓、刮油排毒、降低膽固醇和血糖等功效。

減肥食譜計劃第6天

早餐：核果色拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁；

中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯；

晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜減肥湯。

河粉系米粉制成，熱量比較少，適當食用有減肥作用。

減肥食譜計劃第7天

早餐：海鮮粥、番石榴；

中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯；

晚餐：夏威夷披薩、西紅柿蘑菇減肥湯。

西紅柿熱量很低，它含有豐富的水分和膳食纖維，不僅讓人容易有飽腹感，還可以促進排出代謝廢物。