有人說冬天就是長肉的季節啊，除了天天吃火鍋，牛羊肉以外，寒冷的天氣讓人一回家就要往被窩里鉆，這樣不長胖都不說不過去啊。那么，有沒有什么什么既能吃喝玩樂，有不長胖的辦法呢？只要你記住下面這四點，就可以辦到，接下來就讓我們一起來看看吧。

1.牢記四點

1、久坐動一動

無論你是上班族還是上學族，都免不了每天長時間的久坐。不僅屁股大了一圈，連腰部的贅肉也多了一些！上班有繁瑣的工作，下班就想趕緊鉆進被窩躺著。其實非常建議大家在零碎的時間里多做運動，比如中午飯后，可以下樓走一圈。或者給自己定個鬧鐘，每隔一段時間就站起來走一走。下班回家，可以提前1-2站下車，步行回家。雖然都是一些小的運動，但是也能讓身體變好哦~

2、有事沒事泡個澡

不知道大家有沒有聽說，之前在日本的名模圈里有一種“泡澡減肥法”，很多名模每天都花30分鐘-1個小時的時間去泡澡來維持好的身材！有些人嫌棄泡澡時間太長，太過浪費時間。但其實泡澡能促進血液循環，不但能使毒氣排出，而且還能消除每天的疲勞。尤其是有睡眠問題的水生，更應該試試看哦~

3、對“冰冷”食物說NO！

無論是春夏秋冬，冰淇淋冰咖啡等等都是我們的心頭好。但其實女孩子都有體寒，手腳冰涼的問題，雖然知道吃冰不好，但總不能抵抗住誘惑！女生的生理期是我們講屯在體內毒素排出的最好時機，尤其是在生理期前后，更是應該對寒性食物說NO！因為寒性食物會影響子宮的收縮，不利于經期排出，加劇痛經的情況。

4、偏食才會長胖呢！

不少女生都有偏食挑食的毛病，但是身體往往是需要多種營養結合在一起再能運轉的。如果長期只攝入其中一類事物，對于生理的正常機能是無法滿足的。！所以在我們飲食上，都要講究營養均衡。

2.美臀運動

1、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部。

(一)確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。

(二)雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角。以五到十次為一個回合，每次做兩到三個回合。

2、后側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。

(一)將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。

(二)一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進行九到十個算一回合，共做兩到三個回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進行就可以。這項的運動可以美化臀型。

3、在進行有氧運動的同時，臀部也會更加緊實俏麗了。

(一)這是一面行走，一面將單腳跨前一步的體操。以左右的踏步為一次計算、進行八次。

(二)行走八次之后，將單腳向前跨出一步，接著回到原位，繼續四次這個動作。然后再行走次后，另一只腳也向前跨出四次。注意伸直脊背持續五到十分鐘。

4、側踢腿有助于強化大臀肌和中臀肌。

(一)把椅子放于體側，一手支撐。

(二)將外側的腿徐徐向外抬起，必須抬到臀部外側肌肉感到緊縮為止。

(三)回到的一、步驟，這次則是向后慢慢踢起，直到后側臀肌感到緊縮為止，然后恢復到一的姿勢，相反的一側也采用相同的方法，十到二十次為一回合，共做一到三個回合。