擁有迷人小腿的你可以進行的穿各種緊身褲，夏天可以穿小短裙，中長群，短褲都會顯得你高挑又美麗，秋冬季節穿絲襪或者穿打底褲再穿裙子了，當然了也可以穿緊身褲配長靴，你就是人群中最有氣質的人。沒有小細腿的我們就老老實實的根據這篇文章的內容瘦腿吧。

1、怎么樣瘦小腿

1、哪些方法可以瘦小腿

減小腿肌肉前一定要自下而上地按摩小腿，最終涂上按摩霜或許減肥霜。這樣運動的作用會更加好。按摩完之后將一只腳舉高成直角，用拳頭敲打小腿10分鐘即可。之后就可以開端減小腿肌肉。

辦法一

將枕頭夾在小腿中心，坐在床邊，大腿和小腿成直角，漸漸抬起小腿堅持3秒，然后放下。重復操練10-15次。

辦法二

平躺在床上，雙手撐在腰后，雙腿向上抬起，兩腳在空中做踩自行車的舉措，做30分鐘即可。

辦法三

俯臥在床上，伸直雙腿，左腳拌和挪后，右腳腳板伸直。雙腿替換重復做20-30次。最佳操練到小腿感到疲累。

辦法四

雙腿挨近站立，提起腳跟，堅持舉措3秒，然后放下，每次操練20次，每天操練5-6次。

辦法五

仰臥，雙腿并攏向乳房接近，膝蓋不能曲折，然后放下。重復操練這個舉措15次。

辦法六

能夠挑選臺階狀物體做輔佐。拉伸腿腳張前半有些落在臺階上，后半有些懸空與臺階之外，并放松整個腳掌是腳跟處往下壓。如有支撐物體能夠依托，非拉伸腿能夠放松懸在臺階外，以加深拉伸作用力沒有支撐物能夠扶時，另一條腿天然平踏于臺階上，身體略前傾以堅持平衡。

2、多吃瘦腿食物

平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液循環，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的mm們可以多吃。

3、多走樓梯

上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的mm們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。

4、均衡飲食

一個人的飲食很重要，它不單止關系到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的mm們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。

2、為什么天天跑步不瘦

1、跑步后吃了什么

燃燒大量卡路里后會產生饑餓感，但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補饑餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會感到饑餓的信號。跑步后的進食要確保食物的營養，熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運動，跑步后可以適當進食，因此建議如果要進食，最好選在運動之前，全麥面包、脫脂牛奶都是不錯的選擇。

2、也許跑得不夠

如果長期堅持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計劃。每周一次45分鐘的跑步和每周數次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。想要一周至少減掉一斤，必須每天透過不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余時間搭配其他燃脂運動更為有效。

3、卡路里消耗不足

在你跑步之后，覺得已經消耗掉至少500卡路里，但請看以下參考數，68公斤的女生再經過45分鐘的慢跑之后總消耗495大卡，如果你沒有跑得比這個數字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未達標。最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態，可以搭配手機APP進行追蹤。

4、跑步的動作

腳跟落地，這是跑步減肥最主要的技巧，可以避免小腿變粗。很多姑娘跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的姑娘們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。運動完后要進行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。愛偷懶的姑娘們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。運動后的緩和能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉。

5、跑的太快

跑步減肥目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內糖原的耗盡，使你出現運動性低血糖以及運動能力降低等癥狀。以減肥為目的的跑步，時間不應少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的