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冬天運動有什么好處？冬天適合做哪些運動？[圖]

大眾健康網 2019-11-28 18:34  冬季運動抵抗力瘦身 大中小

有些人，其他季節還挺勤快的，有時間會出去鍛煉一下，沒時間也會走走路散步，但是一到冬天就犯懶了，只想宅在家里。其實，在冬天進行運動鍛煉有很多好處呢，可以增強抵抗力，讓你更加靈敏呢。今天，我們就來看看冬天運動有哪些好處，以及適合冬季的鍛煉項目。

冬天運動有什么好處？冬天適合做哪些運動？(1)

1、冬天運動的好處

1.強化呼吸系統

經常參加體育鍛煉的人，能加強膈肌上下活動的幅度，加大吸氣狀態下的胸膜腔負壓，而有助于改善心肺循環，并可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。降低氧的消耗量，減少單位時間呼吸運動所消耗的能量，滿足機體對氧的需要。

2.增強抵抗力

體育鍛煉大多在室外舉行，人體會受到冷空氣的刺激，人體造血機能也發生變化，血液中的紅、白細胞，血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多，從而大大提高人體對疾病的抵抗力，有助于預防感冒、氣管炎等疾病。俗話說“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝一碗藥”就是這個道理。

3.讓人更加靈敏

長期呆在有空調或暖氣的室內，會使得身體對外界的溫度感應反應遲鈍。而運動中的身體，由于大腦皮質興奮性增強，使體溫調節中樞的能力明顯提高，有利于靈敏、準確地調節體溫，身體感應能力明顯增強。而且冬季鍛煉還可以加快血液循環，增加了大腦氧氣的供應量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。

4.暖身

冬季進行體育鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加。而且還會增強大腦皮質的興奮性，使體溫調節中樞能夠靈敏、準確地調節體溫，適應寒冷的環境，提高人們的御寒能力。冬季鍛煉還可以加快血液循環，增加了大腦氧氣的供應量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。

5.有助骨骼生長

冬季體育鍛煉，接受陽光的照射，陽光中的紫外線不僅能殺死人體皮膚、衣服上的病菌，對人體有消毒作用;還能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的生長發育，尤其對正在長身體的中學生來說更為重要。據調查，經常參加體育活動的人比不參加體育活動的人身高要高4~8公分。

2、冬天這些運動最適宜

冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應該比春夏季多出10～15分鐘。中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。

1、跳繩

跳繩屬于一種非常有效的有氧運動，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，是一項受大眾所親昧的健美運動。跳神的花樣眾多，有簡單有復雜的，特別適合于冬季這樣的低溫季節，跳繩具有耗時少、耗能大的優點。

鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續跳3分鐘;3個月后連續跳上10分鐘;半年后每天實行“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量。

2、散步

俗話說，人老腿先老。散步第一個好處就是鍛煉腰腿，促進下肢的靈活。中醫認為，腰為“腎之府”，腰好自然腎就受益;腎主骨，所以散步還能有效地預防骨質疏松。很多人成天抱怨壓力大，沒時間鍛煉。實際上，走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副“理想解毒劑”。

散步時應量力而行，循序漸進。在狀態好的情況下，原先每天走5圈，今天可以多走兩圈;原先用15分鐘走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分鐘走完。反之亦然。標準運動量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了，必須調整。要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放松，手臂自然下垂，前后擺動。走路時足跟先著地，再過渡到前腳掌。步幅因人而異，個子高、年輕、身體素質好的，可以大步走，反之則步幅減小。如果步速較快，可以加上屈肘擺臂的動作。