都說“一白遮百丑”，這句話真的一點都不假，一個皮膚白皙的女性朋友和一個皮膚較黑的女性朋友，我們肯定會先選擇看那個皮膚白皙的女性，因此皮膚白對女性朋友們來說也是非常重要的，下面小編給女性朋友們盤點了一些夏季容吃容易變黑的食物，希望對女性朋友們有一些幫助。那么夏天吃什么容易變黑？夏季美白的食物有哪些？

一、容易變黑的食物

萵苣、香菜、芹菜、菠菜、韭菜、胡蘿卜、紫菜、田螺、紅豆、檸檬、橘子、木瓜、芒果、無花果等。

為了減少人體的感光反應，建議不要在中午光照強烈的時候食用感光食物。可在晚餐進食，食用后不宜在強光下活動，防止皮膚變黑。

夏日的驕陽可不比冬日那般溫情。抵抗紫外線，防止肌膚衰老刻不容緩!常吃這些食物，好處堪比防曬霜!

二、夏天吃什么美白

1、牛奶

牛奶含有身體里的多種營養(yǎng)素，喝牛奶可以補充人體的微量元素。奶中品質優(yōu)良的蛋白質及維生素B2能滋潤美白肌膚、預防口角炎及預防眼睛病變的發(fā)生，維生素A可以預防夜盲癥。

2、蜂蜜

可保持皮膚紅潤有光澤，蜂蜜曾經被譽為大自然中最完美的營養(yǎng)保健食品，它含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，具有營養(yǎng)全面而豐富的特點，因而常食可使皮膚紅潤細嫩有光澤。

3、菠蘿

菠蘿汁多味美，含有豐富的糖類、脂肪、蛋白質，以及胡蘿卜素、尼克酸、抗壞血酸和膳食纖維等。并能補充人體所需的所中元素，幫助消化排除體內毒素，改善皮膚干裂，消除斑點。

4、楊桃

楊桃中含有果酸，能夠控制角質細胞內聚，防止黑色素沉淀，有效去除或淡化黑斑。而且果酸能夠進一步軟化角質，促進皮膚新陳代謝，加速皮膚更新過程，讓皮膚煥然一新。

5、檸檬

檸檬的美容功效也頗為豐富，可以抑制黑斑，美白肌膚，可促進肌膚新陳代謝緊致肌膚，使皮膚光滑，還能減肥。檸檬富含維生素c,磷，鈣，鐵以及b族維生素等。長期飲用檸檬汁，不但能去除面部色素斑，使肌膚變白嫩，還可以預防皮膚血管老化，以及防治動脈硬化。

6、薏仁

皮膚白皙吃什么薏仁是不能錯過的薏仁味甘淡，帶點微寒的屬性，含有淀粉、蛋白質、各種礦物質和維他命;在中醫(yī)學上有健脾益胃、利小便、消水腫、寧神安眠之效;除了能有美白功效外，其淡斑的效果也顯著。