在我們平時的日常生活當中，相信有很多的女性朋友們為了保護自己的肌膚，會花上昂貴的價錢購買護膚品，實際上，如果是肌膚內在原因即使在昂貴的護膚品也起不到護膚的效果，下面小編給女性朋友們介紹了一些改善皮膚粗糙的食物，我們一起來看看吧。那么改善女性皮膚粗糙的食物有哪些？常吃哪些食物可以美白嫩膚？

一、改善皮膚粗糙的食物

1、山芋

山芋能活化肌膚細胞，對抗粗糙和干燥。山芋有潤澤肌膚的作用，使粗糙的肌膚變得光滑。山芋和其他滑溜的蔬菜一樣，含具滋養、強壯效果的黏蛋白及各種酵素成分。這些成分可使細胞機能活性化，增進新陳代謝。而這些功用正可強化胃腸、促進消化，改善便秘引起的肌膚粗糙。山芋拌咸梅干，更能促進新陳代謝美化肌膚。

2、蓮藕

蓮藕讓肌膚充滿迷人光澤。蓮藕含豐富的維他命C及礦物質，具有藥效，其止血作用更為人所熟知。最近更證明了蓮藕有益于心臟，可控制有促進新陳代謝、防止皮膚粗糙的效果。蓮藕粥尤具藥效，如果和蓮子合用，效果更好，只需在粥中加入30克的蓮藕。

3、木耳

木耳抗肌膚粗糙，調理內部循環。木耳含豐富的維他命和礦物質，有凈化血液的作用，是對肌膚很好的食品。中國自古以來即視之為長壽不老、滋養、強壯及美容的圣品。木耳還有很多的食物纖維，很適合平常因便秘而造成皮膚粗糙者食用。炒或作湯都可以，可多吃一些，木耳加棗子的煎汁，效果加倍。

4、梅子

梅子有去角質的功效。梅子是有多種效用的優良食品。吃或涂都有效果，自古即被視為寶貝。若用涂的，不只治療皮膚疾病，還可改善肌膚粗糙。特別是泡咸梅干酒，效果更好。2-3個咸梅干泡一杯清酒，只需泡一個星期。洗澡時，拿泡好的酒小心地邊擦肌膚邊按摩，肌膚會逐漸變得光滑。尤其對干燥角質化的肌膚更有效。

二、美白嫩膚的食物

1、白蘿卜

中醫認為，白蘿卜可“利五臟，令人白凈肌肉”。白蘿卜之所以具有這種功能，是由于其含有豐富的維生素C。維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。

2、菠菜

含有維生素和鐵，有助于保持皮膚、指甲的美觀。

3、蘆筍

富含硒，能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關的疾病，使皮膚白嫩。

4、甘薯

含大量黏蛋白，維生素C也很豐富，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，有助于護膚美容。

5、蘑菇

蘑菇營養豐富，富含蛋白質和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。

6、豆芽

可防止雀斑、黑斑，使皮膚變白。

7、南瓜

補血之佳品，常吃南瓜，可使大便通暢，肌膚豐美，尤其對女性，有美容作用。

8、黃瓜

含有大量的維生素和游離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統的養顏圣品。

9、冬瓜

含微量元素鋅、鎂。鋅可以促進人體生長發育，鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤，皮膚白凈。