女人在減肥的過程中，會遇到一個特殊的時期，就是女人每個月每次都會經歷的事情，不管在減肥的時候遇到什么問題，都喲秉持減肥的原則，當然在此基礎上用食療的方法讓減肥更加安全，那么經期如何有效減肥呢？經期減肥有什么方法呢？

1、經期減肥的方法

1、精致糖品要避免

甜點類的食品在生理周期減重法則中形同主食一部份，如果可能，盡量避免誘人的蛋糕、糕餅類下午茶。另外，精致糖如砂糖、糖漿、蜂蜜及甜食純糖制品，只提供熱量及少量營養素，最好也避免食用。

2、不喝含糖飲料

千萬不要大量飲用含糖的附餐飲料，想餐后來杯飲料的話就選用無糖類的吧，不然平時可多喝水。

3、食物少油處理

油脂類不含醣，因此在主食調整日當天其實是可以攝取的，但是不必我們說妳也知道，油脂類攝取過量，對減重絕對有負面的影響。而如果非吃油炸類的食品不可時，盡量選在下午前吃，吃炸雞排時也記得將外層最會吸油脂的面衣先除去。

4、多攝取含鈣食物

攝取鈣質時，最好選擇是低脂高鈣類食品，像是脫脂或低脂牛奶就是最佳的來源，而且能被吸收利用率也高。此外，還可以多吃一些豆類食品，或是豆腐乳制品、綠花椰菜、甘藍、海帶及等鈣質豐富的魚干等也是不錯的選擇。

5、控制水果攝取份量

吃水果時要控制甜分，而且一天二份的量即可。建議選擇纖維質和維他命C都高、熱量低、水份多的水果種類。例如大顆蕃茄一個是一份的量；中型蘋果一個是一份；大的泰國番石榴2/3個就是一份；奇異果二個是一份；橙子一個是一份；中型火龍果一個是一份；香蕉半條是一份。

女性的身體和心理變化是非常微妙的，隨著每個月的月經周期(月經期、經后期、排卵期、經前期)，呈現著不同的變化。

2、月經期間減肥常識

月經期間減肥常識一：了解月經

你是否發現：月經前情緒比較不穩定，容易暴飲暴食來抒發情緒；月經期間容易水腫，體重突然又回升了1-2公斤等等變化。

當你用了某些偏激的減肥方式，也往往最先反映在月經的變化，不是造成嚴重的經痛，就是月經量突然減少，甚至，好幾個月都沒有來報到，這種種癥狀，都顯示月經和減肥有著相當密切的關系。

中醫認為，月經周期的形成是腎、天癸、沖任督帶、胞宮協調作用的結果，與現代醫學提出以“下丘腦－垂體－卵巢軸”的反饋調節機制有類似之處。運用中醫周期療法瘦身，是以腎的陰陽轉化為中心，胞宮氣血藏瀉為特點，將月經周期分為4期，運用“瀉、藏、溫、通”四法調理體質，達到瘦身的效果。

月經周期與中醫“瀉、藏、溫、通”四法運用，將瘦身與月經周期結合，是希望在瘦身的同時，能照顧到跟你最密切相關的好朋友，讓“她”每個月準時又快樂地向你報到；

也能配合著月經周期不同階段的特點，讓你達到最好的減重效果，快樂做個享瘦美人。

月經期間經常食用水果，可以防治發生便秘，避免盆腔充血，還可以減肥哦!然而一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經期間食用.今天就教大家來大姨媽時怎么減肥？

月經期間減肥常識二：月經來的1-7天是瘦身“維持期”

特征：這個時候身體代謝變得緩慢，并且容易出現水腫狀況。體重也會出現停滯的狀態甚至回升。

經期不要做激烈的運動，可以做一些緩和的拉伸動作或者瑜伽，既能夠緩解經期不適還能夠瘦身。這個時候身體的黃體素和雌激素分泌不足，身體新陳代謝差，要保持健康的均衡飲食，多吃一些補鐵的食物。

月經期間減肥常識三：月經后的第7-14天是瘦身“平快期”

特征：身體代謝逐漸恢復，情緒較為穩定，體力還不能夠完全恢復，可以慢慢加強瘦身。

這個時候是瘦身的起步快速期，可以適當慢慢增加運動量，多做一些有氧運動增強身體代謝，加速脂肪的燃燒。這個時候身體的雌激素分泌也開始增加，消化功能也開始變好，是瘦身減肥的最佳時期。利用這個時期，積極控制飲食和加強運動，能夠達到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的飲食，多吃蔬果，少吃甜食。

月經期間減肥常識四：月經后的第14-21是瘦身“快速期”

特征：這個時期體溫上身，身體代謝增強，精神力充足，食欲也逐漸增加。

這個時候是減肥的黃金時期，一定要確實落實少吃原則，能夠讓你快速瘦身。

體內雌激素分泌暫緩，黃體素開始加速分泌，你的食欲和胃口都會變好，所以記得一定要控制飲食和熱量的攝入，這樣才不會讓身體囤積多余的熱量。

嚴謹按照自己置頂的減肥計劃來完成，能夠快速地幫你打到目的。

月經期間減肥常識五：月經后的第21-28天是瘦身“緩慢期”

特征：經期前一周，經前癥候群開始出現，除了身體浮腫外，情緒會不穩定，暴躁易怒。皮膚狀況也變差，容易長痘痘。

情緒不穩定的時候很容易暴飲暴食來緩解壓力和抒發情緒。這個時候除了要遠離食物，還要學會用其他方法減壓。泡澡是個非常好的選擇，既能夠讓你消除疲勞和減壓還能夠減輕下肢水腫。容易暴飲暴食，但是只要堅持住減肥計劃，少吃多動，還是能夠達到很好的減肥效果。

3、經期減肥注意事項

1、不可劇烈運動

經期拒絕劇烈運動減肥，比如長跑、跳繩、跳高等，因為劇烈減肥會導致月經失調等狀況出現，不僅會影響女性朋友的身體健康，還會越減越肥，這是個錯誤的方法!

2、不可游泳

經期不可以游泳。雖然說游泳可以快速瘦身，但是經期的時候不可以去游泳，因為經期的時候子宮處于微微張開的狀態，有細菌很容易進入宮腔增加感染的機會，會引起各種婦科炎癥，所以經期的時候要避免去泳池游泳。

3、不要吃甜食和高熱量食物

在生理期這段期間，許多女性朋友覺得自己身體虛弱，因此就以補充體力為借口，或者生理期這段時間吃什么都不會發胖為借口，安慰自己，放松自己，一不小心就吃進去不少甜食和高熱量食品，讓生理期自動成為“巧克力的解禁期”，這樣做也是非常不利于減肥的。

4、不可以喝酒

酒會消耗身體內維生素B與礦物質，過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素。

5、不可以吃高脂和高鈉的食物

牛、豬與羊肉是高脂食品，食用過多會大量消耗體內礦物質。高鈉食物會使乳房脹痛造成水腫與乳房脹痛。

溫馨提示：希望上述相關介紹對大家起到一定的幫助作用。如果您還有什么不明白的地方，請咨詢我們的在線醫師，尋醫問藥祝您早日擁有好體態。