我們的生活水平越來越好，但是大部分女性朋友的身體卻處于亞健康的狀態，很多女性朋友身材比例不協調，有的上半身瘦你下半身卻很浮腫；有的下半身瘦，上半身卻長了下肚腩。這是不健康的狀態，所以一旦出現這種情況，一定要重視起來。那么局部瘦身要怎么做？局部瘦身要吃什么？

1、局部瘦身要怎么做

1、瘦手臂

胳膊粗不僅顯壯還顯老!知道為什么別人吊帶裝，露肩裝穿的可愛又迷人不?都是因為肩膀胳膊瘦啊!肥嘟嘟的拜拜肉分分鐘能拉低形象。怎么瘦手臂最快最有效呢?

平時手臂是很難以運動到的，所以很容易堆積贅肉，最好的方法就是多做瘦臂處的拉伸運動。雙手掌心相對，十指相扣，然后伸過頭頂，然后做手肘彎曲動作。最好是負重練習，借助啞鈴或者是裝滿水的礦泉水瓶都可以，每天練習十組。

2、瘦腹部

不光是胖MM有小肚腩的煩惱，不少身材纖瘦的姑娘也會小肚子凸出。每天久坐不運動，腰腹部自然容易堆積贅肉，想要瘦腰腹，最好就是靠運動。

仰臥起坐，平板支撐，卷腹都是很好的腰腹運動，每天拿出二十分鐘練習，可以有效緊致腹部肌肉。在堅持運動的同時，飲食也要適當的調整，尤其是晚上，油膩重口的食物都戒掉吧，平時多喝水多吃新鮮水果。

3、豐胸

胸部是姑娘們唯一不想瘦的部位，太瘦沒有胸的話身材曲線也不好看。胸小也是讓不少女生煩惱不已，過了青春期還能有效豐胸嗎?

其實胸部小大多是由于淋巴結堵塞，通過按摩可以有效促進血液循環，打通淋巴結，刺激乳腺再次發育。大臂鎖骨胸部交叉的區域有大片的淋巴結，平時要多按摩這里。建議在泡澡的時候，配合豐胸按摩精油，效果會加倍哦!平時也可以多做擴胸運動，練大胸肌，也有視覺上的豐胸效果。

4、提臀

屁屁扁平也是超毀身材!一穿緊身褲或者包臀裙就能看出屁屁的差別了，緊翹圓潤小屁屁的誘惑力不用小編多說吧?想要屁屁翹，就得練!

先從深蹲開始，深蹲可以有效的鍛煉下半身，不僅有很好的翹臀效果，還能幫助緊致大腿肌肉，可謂是一舉兩得。不過深蹲一定要掌握正確的方法，背部挺直，膝蓋不要超過腳尖。

5、瘦腿

美不美，就看腿。一雙纖細筆直美腿的誘惑力遠遠大過胸部。大街上，美腿絕對是最亮眼的風景。那么天生腿粗腿壯的MM應該怎么瘦腿最快最有效呢?

按摩+刮痧，小編親測有效!一般來說，粗腿MM們一般都是大腿有贅肉煩惱，小腿肌肉發達。針對肌肉小腿，首先要堅持按摩，每天下班回家后，通過按摩緩解小腿肌肉緊張，然后再用刮痧板配合精油刮腿，周冬雨的小短腿就是通過刮痧才逆襲的。大腿肉肉多可以嘗試睡前空中蹬自行車，從100-200下慢慢遞加，堅持一個月就能看到效果哦!

2、局部瘦身吃什么

1、瘦腿蔬菜：白蘿卜

我們的大腿為什么會囤積脂肪，因為大腿是人體用來儲備能量以備不時之需的“倉庫”。所以比別的部位更容易堆積脂肪。而白蘿卜中含有的芥子油，具有促進脂肪加速新城代謝的作用，用來對付大腿脂肪，白蘿卜比任何蔬菜水果都要有用。

2、瘦腰水果：草莓

草莓中含有一種天冬氨酸的物質，能夠自然平緩地除去腰部的多余水分，緩慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消除脂肪，連貝嫂也是這種減小腹的忠實愛好者。

3、瘦背水果：葡萄柚

背部一旦多肉，真的很不容易減下去。而背部贅肉的堆積，大多數是因為體內的血糖被吸收，進而轉變成的脂肪，葡萄柚中熱量非常低，而且含有獨特的一種酶，能夠影響人體吸收糖分的方式，讓糖分不那么容易轉化成脂肪。

4、瘦小腹蔬菜：番茄

小腹突出往往不是因為脂肪堆積，而是因為腹脹或者是消化不好。而番茄的去油能力很好，它富含了豐富的食物纖維，可以吸附腸道內的油脂，通常在飯前生吃番茄，就能夠達到幫助消化，促進油脂排出的功能。

5、瘦臉蔬菜：芹菜

一顆芹菜中的熱量是4-5卡路里，而咀嚼芹菜要消耗5-8卡路里，咀嚼芹菜的過程，是幫助臉部活動的一種高效運動。所以咀嚼芹菜能夠幫助你瘦臉又瘦身。

3、局部瘦運動

1、踏板起身

鍛煉部位：臀部、大腿、肩膀

站在踏板(沒有踏板也可以用比膝蓋低一些的小板凳)左側，右腳踩在踏板上，呈自然彎曲狀;右手持小啞鈴(也可以使用裝滿水的飲料瓶)，舉到肩膀和脖頸處，同時左手臂慢慢抬起平舉，與肩平齊。

伸直右腿，身體隨之離開地面，同時左腿繃直腳尖，慢慢向前平伸，直到與右腿呈90度角。堅持3秒后，恢復上一個動作開始時的姿態，重復一遍后換左側。

2、單腳起立

鍛煉部位：臀部、腿部、上臂

雙手持啞鈴，自然下垂魚體側，靠前坐在硬面的椅子上，雙腿呈90度請彎曲。坐好后，輕輕抬起左腳，完全離開地面。

左腳保持離地的狀態，只依靠右腿的力量從椅子上站起，同時雙臂將啞鈴舉到胸前。堅持3秒后，放下啞鈴，坐下重復一遍后換另一側。

3、臀腰下壓

鍛煉部位：上臂、腿部

坐在踏板上，雙手放于臀部兩側，兩手抓住踏板的邊緣，雙腿自然彎曲。坐好后，雙臂用力挺直支撐起身體，臀部向前移動離開踏板，左腿抬起向前伸，并與地面平行。

慢慢彎曲手肘，臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。堅持3秒鐘后，慢慢抬起身體回到動作開始時的姿態。重復一遍后，換另一側腿練習。

4、塔式倒立

鍛煉部位：肩膀、胸部、肋骨以下到骨盆

做俯臥撐的準備姿勢，雙手打開與肩同寬支撐在地面，收小腹，背部、臀部和腿部盡量保持一條直線。準備一條毛巾，將前腳掌踩在毛巾上，便于后一個動作滑動。

臀部和大腿向上抬起，同時雙腳向前方“滑行”，身體呈一個倒“V”字。堅持3秒后回到準備姿勢，然后重復一次。

5、挺胯+MINI仰臥起坐

鍛煉部位：腹部、臀部、大腿內側

平躺姿勢，雙腿彎屈，膝蓋并攏，中間夾一卷浴巾，腳尖向前。雙手持啞鈴，雙臂彎曲，將啞鈴舉到胸前，準備姿勢做好后，慢慢向上抬起臀部，直到背部和腿呈一條直線。

臀部緩緩向下回到地面，頭部和肩部向上抬起，做仰臥起坐姿勢。背部不用整個抬起，感覺到上背部稍微離開地面即可。堅持3秒后回到準備姿勢，然后重復一次即可。

6、單腳起立

鍛煉部位：臀部、腿部、上臂

平躺姿勢，雙手自然放于身體兩側;將一卷浴巾夾在兩腳之間(注意要用整個腳內側來夾而不是只用腳尖)，雙腿挺直，慢慢抬起直到與地面垂直。

在進行運動前最好先熱熱身，比如做1分鐘的原地踏步，或者幾個簡單的伸展動作。這樣不僅能避免運動過程中的拉傷，還能預熱身體，減脂的效果會更明顯。