減肥是女性朋友們永恒的話題,大部分女性朋友為了減肥可以不顧方法,甚至傷害自己的身體,這種做法是錯誤的。女性朋友為了減肥盲目的吃減肥藥,這是非常不利于身體健康的,減肥是要在保證身體健康的前提下來進行的。那么女性吃減肥藥有什么危害?飲食減肥要怎么做?
1、嗜睡。
女性吃多了減肥藥就會想睡覺。那么,我們女性嗜睡更為恐怖。當服用了含有PPA成分的減肥藥,減肥者就會出現嗜睡癥狀,干什么都覺得沒有力氣,同時,服藥者還會有明顯的尿多癥狀。PPA成分會讓減肥者對食物有厭惡的欲望,并且,長期服用含有PPA的減肥藥,會造成女性中風。
2、嘔吐。
減肥藥常用伎倆,讓服藥者上吐下瀉來達到減肥的目的。濫用含有瀉劑成分的減肥藥,肚子會疼痛的十分難受,當藥物開始出現藥性后,你接下來的時間就需要在廁所度過了。不管是哪種成分的瀉劑,只要服用不當,輕癥腹痛、惡心,嚴重就會引起月經不調、心煩意燥、脫水等全身癥狀。
3、失眠。
有很多人在吃了減肥藥以后,就會出現明顯的幸福狀態,一些把睡覺當做人生大事的人,晚上變得異常興奮,像是磕了藥一樣。這多由于減肥藥中含有安非他命,它會讓服減肥藥者出現幻想、情緒不穩定、睡眠障礙等癥狀。長期服用該類減肥藥,會出現吸毒一樣的癥狀,易上癮,難戒除。
少吃多餐是五元素減肥法的飲食核心,雖然1天吃5頓,可飯量與食物的攝入量并不能亂來哦!簡言之,就是將1天的飲食總量分成5份。
1.碳水化合物減半
米飯、面包、面食等主食的分量要減半,同時,豆類、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要相對地減少,盡量多吃一些能抑制血糖值上升的食品。
2.攝入脂肪含量較少的良性蛋白質
可以多吃紅肉類,或是青魚、蛋白等一類低脂但富含蛋白質的食物。
3.每頓攝入5-10克的膳食纖維
豆類、水果、蔬菜富含膳食纖維,不妨大量地吃,另外,如果一些蔬果的表皮可以食用,那么就連皮一起吃吧,因為表皮的纖維也很豐富哦!
4.適當地攝入良性脂質
在飲食中油分也是需要控制,但我們可以用橄欖油來代替,攝入油酸、必需脂肪酸、多酚等物質,另外芝麻油和菜籽油等富含不飽和脂肪酸,都是良性脂質,在飲食減肥時可以活用起來哦!
5.多補充水分
減肥時多喝茶水,不含熱量,比起飲料更健康,而咖啡和紅茶也不錯,但記得不要加砂糖哦,防止熱量上升。
1、預防空腹感
每天3餐,正餐之間間隔太長,長達6-7小時,其實這樣更容易誘發空腹感,令你情緒不安。而少吃多餐,每頓之間只相隔3小時,飽腹感更能持續。
2、防止飲食過度
當空腹感產生時,我們會不自覺地以零食來填飽肚子,無形中增加了不少熱量。如果持續下去,可能會導致體內積聚的熱量過多,肥胖就是這樣形成。而1天5餐,間隔時間較短,飽腹感持續,即使你覺得餓,想想也快要吃下一頓了,那么就能控制自己不吃零食了!
3、抑制血糖值上升
少吃多餐,每頓的飯量有所減少,加上選擇適當的減肥食物,就能有效抑制血糖值的上升。當血糖值急速上升的時候,對我們的身材有什么影響呢?這是體內會大量分泌胰島素,是會促進體脂肪的儲存。
4、緩解壓力
每周的減肥生活休息一天,緩解空腹感,令飽腹感持續下去,這些方法不但能讓你減肥,同時緩解壓力,激勵你不斷前進,堅持才是最重要的嘛!
5、輕松減少卡路里
只要遵守五元素減肥法的原則,就算不使用艱辛的減肥方法,你也能輕松地減少卡路里的攝入量,而且飲食更營養健康,運動也能堅持下去,同時防止新陳代謝減緩,體質逐步改善。
1.細嚼慢咽,不要狼吞虎咽。這不僅有助于消化,也有利于養生。
2.吃八分飽,不管出席多么盛大的宴會,不管有多么喜愛的食品、飲料(尤其是酒),不要沒有限制。
3.定時定量,少食多餐,把一天的量分成4~5餐,切忌饑飽不定,暴飲暴食。
4.早吃好,年吃飽,晚吃少。注重早餐質量,一定要有蛋白質食物,睡前兩小時不要進餐。
5.食物要多樣化,不要偏食。像蛋白質和碳水化合物一樣,脂肪也是人體必需的。
6.多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6~8杯水(約兩升),還應吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質,及時彌補水分的不足。
7.自己做飯。最好親自下廚,可以選擇更天然的食品。如全麥面包和餐后水果等。
8.增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量,富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還有幫助治療便秘的效果。
9.控制食欲。應當學會抵制美味佳肴的誘惑。食欲往往產生在下午,做飯時和上床前,此時,應吃些天然的低脂肪食品,疏導食欲的最好辦法之一是運動。
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