在我們平時的日常生活當中，總是把減肥二字掛在嘴邊的朋友是很多的，但是真正能減肥成功的朋友們卻沒有幾個，尤其是女性朋友們就算是減肥但也管不住有一張吃貨的嘴，下面小編給想要減肥的朋友們介紹了一些天然的減肥食物，希望對大家有幫助。那么天然的減脂食物有哪些？哪些零食越吃越胖？

一、天然減脂食物

1、黃瓜：清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質，可以抑制體內糖類轉變成脂肪，有減肥和調整脂質代謝的功效。

2、番薯：營養學研究發現，適量食用番薯能預防心血管系統的脂質沉積，預防動脈粥樣硬化，使皮下脂肪減少，避免出現過度肥胖。要注意的是過多攝入番薯可使進食的總熱量增加，反而不利于降低血脂。

3、山楂：主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴張血管、改善微循環、降低血壓、促進膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過多久食，最好在飯后食用。

4、蘋果：國外有項研究表明，一天吃一個蘋果，可使冠心病死亡的危險性下降一半，這歸功于蘋果中所含的類黃酮。類黃酮是一種天然抗氧化劑，通過抑制低密度脂蛋白氧化而發揮抗動脈粥樣硬化的作用。此外，蘋果中的果膠也可以降低膽固醇水平，因此有利于預防動脈粥樣硬化。雖然肥胖的成因，大多因人而異，但在中醫認為，肥胖是由肝水疏泄失勻，脾胃受制，水濕不運，痰脂停所致，故此應從食療開始，調理好體內機能。

5、茄子：含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能增強細胞黏著性，提高微血管彈性。醫學研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血癥、動脈硬化等病癥。

6、綠豆：夏季清暑佳品，具有降低血脂、保護心臟、防治冠心病的作用。動物實驗證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。臨床實踐也證明，高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。

7、香菇：具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質，能促進膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。

二、哪些零食越吃越胖

1、方便面

方便面看起來細細長長，但你千萬別被它的外表所迷惑，它是一種吃了就非常容易變胖的食物。首先面食類本身所含的熱量就高于米飯，是減肥期間建議少吃的食物，其次，現在很多廠商生產的方便面都是經過油炸的，里面的油脂更是把熱量提高了一個檔次。如果你偶爾真的沒時間做飯，那么1個月內吃1次還是可以的。

2、甜品

奶油蛋糕等甜品是很多人非常中意的零食，那吃起來真是停不住口啊。雖然吃完能解餓，但是它所含的糖和油所產生的熱量是一碗米飯的數倍。它所轉化成的脂肪足夠你消耗幾天的。所以不建議用它來解餓。如果實在抵不住蛋糕的誘惑，可以用全麥面包抹上無糖果醬來代替，也是非常不錯的選擇。

3、香腸

肥美的香腸看著就讓人垂涎欲滴，但是當你想吃它的時候就要注意了，香腸一般是用少量肉，大量淀粉和油制成，淀粉和油本身就是高熱量食物，致使有些香腸所含的熱量比奶油蛋糕都高。所以為了減肥，平時還是不吃為妙。如果加餐時間想吃肉了，可以在家里加工好牛肉當做零食吃、

4、薯條

薯條的原材料是土豆，土豆是淀粉類食物，熱量本身就高，它又是極易吸油類食物，在加上在高溫上經過油炸加工，所含的熱量可想而知。如果你想減肥，那就放下手中的薯條吧。

5、餅干

餅干是一款很方便和好吃的零食，但是它之所以好吃，是因為在加工過程中加入了糖分，而且很難形成飽腹感。你可能有過這樣的經歷，一邊做事情一邊吃餅干，不知不覺就吃多了，這樣變胖也就難免了。一些無糖餅干還是可以吃的，但是口味實在不怎么樣，所以，還是別吃了。

6、飲料

飲料的惡名聲想必大家都有所了解吧，除了能讓你胖之外，還能引發身體的各種疾病。所以不管是不是在減肥期間都不提倡喝飲料，日常補充水分，除了喝白開水以外，極力提倡大家能喝自己榨的果汁，在家里或者單位買一臺小型的榨汁機，現榨現喝，也是非常方便，既能補充水分，又能補充營養，沒有比這再好的飲料了。