減肥是很多女性朋友所關(guān)心的事情，因?yàn)槊總€(gè)人都是愛的，都想要苗條的身材，所以很多女性朋友都在找尋減肥的方法。其實(shí)最常見的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)減肥和飲食減肥了，飲食減肥一般比較受女性朋友們的歡迎。那么營養(yǎng)又減肥食譜有哪些？營養(yǎng)減肥食物有哪些？

1、營養(yǎng)減肥食譜有哪些

1、芒果炒鮮貝

原料：芒果2個(gè)、鮮貝8顆、紅椒1個(gè)、蘆筍1支、蔥適量、蒜頭適量、油鹽糖適量、太白粉適量。

做法：

1、將芒果去皮切厚片，紅椒洗凈切片，蘆筍洗凈切段，蔥切段，蒜頭切薄片，鮮貝斜切一開二。

2、將香菇、蘆筍、紅椒、鮮貝先燙熱，然后瀝干水分。

3、鍋中放油，先把蒜、蔥爆香，然后加入一大匙水及調(diào)味料(太白粉除外)，再加入全部材料，輕拌數(shù)下，最后加入少許太白粉水勾芡即可。

冬瓜皮：冬瓜一向都有排水腫、清熱利濕、減肥的功效，而其功效在它的皮上更是效果顯著!當(dāng)我們因缺乏運(yùn)動(dòng)、大吃大喝等不良行為導(dǎo)致代謝不暢、脂肪積聚時(shí)，不防吃點(diǎn)冬瓜皮，涼拌可以，與其他食材單配成菜也可以。

2、陳皮冬瓜湯

材料：主料：冬瓜250克

輔料：鮮香菇50可，陳皮25克

調(diào)料：鹽3克，白砂糖3克，姜2克，味精2克，香油5克

做法：

1、冬瓜去皮切成馬蹄形，在沸水中稍煮，撈出浸冷瀝干。

2、陳皮浸軟，除去果皮瓤。

3、冬菇去蒂浸軟洗凈。

4、用瓷鍋盛冬菇、冬瓜、陳皮、姜片，將素上湯煮沸倒入鍋內(nèi)，蓋上蓋子，放入蒸籠蒸約1小時(shí)，再加入精鹽、香油調(diào)味，即可出鍋。

西瓜皮：西瓜是水果里面一個(gè)眾所周知的減肥圣品，因?yàn)樗艽倥判埂⑾[，還可以清腸道。但人們可能不知道，最能減肥的可是西瓜上面的那層皮，減肥效果比果肉多幾十倍。如果你討厭吃硬硬的果皮，那可以先刮去其蠟質(zhì)的外皮，然后用切成條，用清水煮軟，沾點(diǎn)鹽便可食用。

3、涼拌西瓜皮

材料：西瓜皮400克，芹菜3根

調(diào)味料：醋4大匙，醬油適量，糖適量，花椒油適量，鹽適量

做法

1、將西瓜去除瓜皮及紅色果肉，留下瓜皮邊的白瓤，切成細(xì)絲。

2、將芹菜洗干凈，切成細(xì)絲，故人開水中稍微燙過取出晾涼。

3、將醋汁、鹽、醬油、花椒泊和糖充分?jǐn)嚢琛?

4、將西瓜絲和芹菜段放人碗中，再澆琳上糖醋汁。

5、蓋上蓋子放在陰涼處，靜置2小時(shí)即可食用。

如果你還在肥胖苦惱時(shí)，又沒有時(shí)間或是不想運(yùn)動(dòng)，不妨試試以面的食譜吧!相信可以給你帶來意想不到的效果。

2、營養(yǎng)減肥食物有哪些

1、蘋果

蘋果不僅是美容皇后，蘋果對減肥也是非常有幫助的。蘋果味甜，但是脂肪熱量含量卻非常低，最可貴的是蘋果當(dāng)中含有蘋果酸，具有促進(jìn)消化的作用。因此，要想減肥一定要多吃點(diǎn)蘋果。尤其是早上起來的時(shí)候，早上吃蘋果對減肥非常有益處。

2、黃瓜

不少蔬菜都有減肥的功效，尤其是黃瓜，黃瓜的脂肪含量低，黃瓜當(dāng)中含有很多丙二酸銅，這類物質(zhì)有利于抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用，因此，吃飯的時(shí)候，做一道黃瓜，對于減肥非常有益處。

3、蜂蜜

蜂蜜雖然是甜的，但是蜂蜜是屬于果糖，與其他的糖類根本不一樣。蜂蜜具有促進(jìn)消化，利于排便的功效，因此，適當(dāng)喝點(diǎn)蜂蜜對于減肥是非常有好處的。尤其是早上的時(shí)候，喝一杯蜂蜜水具有清宿便的功效。