由于現在社會壓力大,工作壓力也是很大,很多人經常加班,經常久坐在辦公桌前,所以腹部是最容易長贅肉的地方,特別是男性朋友,到了一定的年齡后就更加容易長啤酒肚了,這是令男性朋友非常困擾的一件事。那么男性如何減掉啤酒肚?啤酒肚形成有何原因?
1、減去啤酒肚的生活習慣
生活習慣是影響身體體形的最根本因素。減去啤酒肚,第一,要作息規律。避免熬夜,并保證睡眠在7小時以上。第二,飲食規律。避免暴飲暴食,戒掉高鹽高油的食物。當然,所謂減掉啤酒肚,首先要戒酒,即使飲酒也要少飲酒,尤其是不要多喝啤酒。選擇適量的紅酒或白酒,達到舒筋活血的作用。
2、減去啤酒肚的兩個運動
1、游泳減啤酒肚
游泳是最需要用到腹肌的運動。利用游泳收緊腹肌,并且,在水的按摩作用下,慢慢減去腹部的贅肉。游泳應該長期堅持,最好隔天一次,至少每周兩次。
2、呼拉圈減啤酒肚
不要小看,呼拉圈是很消耗體力的運動。是腰部和腹部贅肉的克星。每天晚飯后3小時轉呼啦圈,是最佳減肥時間。可以幫助腸道消化和排毒,對減啤酒肚大有好處。
減啤酒肚一定要持之以恒,改變生活方式,堅持瘦腹運動,至少堅持一個月以上,會看到很大效果。
3、啤酒肚動作操
如果你通過以上兩種方法仍然對自己的“啤酒肚”不滿,這套動作為加強型,動作簡單,仰天躺著就能做,只要堅持數月,一定有收效。
每節動作按規定的重復次數完成,兩節之間不要停頓,做完全部5節動作后,休息不超過15秒,開始再做一遍。剛開始做可以總共只做3遍,逐漸增加到5遍。
1.雙手抱頭,雙腳向上抬起,膝蓋彎曲成直角,右腳向前伸直,但不要觸地,抬起身體向左轉動,讓右胳膊肘碰到左膝蓋。換左腳向前伸直,身體向右轉再做。重復10次。
2.雙手抱頭,雙腳彎曲,腳掌用力踩地。右腳腳后跟放到左膝蓋上。左腳掌抬起離地幾厘米。抬起身體和雙腳,讓頭碰到右膝蓋。保持該姿勢2-3秒。重復,但左腳不要著地,換左腳腳后跟放到右膝蓋上,再做。重復10秒。
3.雙手伸向兩側,雙腳并攏。向上抬右腳,膝蓋放松,向左轉動臀部,讓右腳橫過身體躺于地板。右腳緩慢復原。換向上抬左腳,再做。重復10次。
4.雙手放在身體兩側,雙腳上抬,膝蓋彎曲成直角,繃緊腹肌,抬起臀部,讓膝蓋碰到胸部。保持該姿勢2-3秒,再做。重復20次。
5.雙手抱頭,胳膊肘分向兩側。雙腳上抬,腳掌并攏,膝蓋稍彎曲。抬起頭部和雙肩,但背部不能離地,復原。重復20次。
1:過量喝啤酒
說到啤酒肚,人們最先能想到的估計就是喝多了啤酒。因為酒是液體面包,熱量較高,喝多了很容易導致腹部脂肪堆積。
但是,喝啤酒造成啤酒肚主要根源卻并不在于啤酒本身。因為1瓶啤酒只大約相當于兩個大富士蘋果,或兩杯全脂牛奶,或者2/3碗白米飯,這么算來熱量并不算特別高。而讓啤酒發揮效用的是這幾個因素:
1、啤酒能促進食欲
啤酒當中的酒精和糖分,并不能帶來足夠的飽足感。可啤酒卻能促進人體內胃液分泌,增加食欲。而且啤酒很容易消掉,它能夠利尿,水分可以輕易排出,其中的糖分迅速被吸收,也不會增加胃的負擔。往往是啤酒喝掉四五瓶,相當于3大碗米飯的熱量,同時菜也不少吃。因此,飲酒的時候,更容易過多攝入其他食物,豐富的“下酒菜”是導致肥胖的一個誘因。所以,日日暢飲的結果,自然是總能量超標,人日益增肥。
2、喝啤酒過量
喝啤酒是否會有啤酒肚取決于喝酒的量。如果每日成年男性喝750毫升啤酒,女性喝450亳升啤酒,喝了啤酒,但只吃清淡的菜,比平時減少食物攝取,少吃零食或高能量食物,使機體能量保持平衡,一般情況下是不會引起啤酒肚的。
2:睡眠質量差
一般來說,青少年有“啤酒肚”往往是營養過剩;而中年人更多不是因為啤酒而是睡眠質量問題造成的。
隨著年齡的增長,男性深度睡眠階段隨之減少,由于睡眠質量差,荷爾蒙的分泌會隨之減少,荷爾蒙的缺乏會使體內脂肪組織增加并聚集于腹部,且年紀越大越明顯。
3:中年男人壓力大
男人到中年人,生活、工作及家庭壓力特別大,養老婆、養孩子、照顧父母、車子、房子等。而人的精神壓力過大,就會引起激素分泌的變化,人體腎上腺糖皮質激素會增加。當腎上腺糖皮質激素分泌過多,會改變人體內脂肪組織的分布。
它把身體其他部位的脂肪,短期內搬到腹部,使大量脂肪堆積在腹部臟器周圍和腹壁上,也就出現了常見的男人所謂的“將軍肚”、“啤酒肚”的現象。同時,在工作壓力較大的情況下,很多人還會飲食過量,導致消化不良,這也造成體重超標。
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