衰老是人們不能避免的事情，而人們能做的就是盡量的延緩衰老。女人對于衰老是非常的敏感的，很多女性朋友為了延緩衰老真的是用盡了方法。其實生活中有很多能延緩衰老的方法，只要我們能堅持就有效。那么延緩衰老要怎么做？延緩衰老不能吃什么？

1、延緩衰老要怎么做

1、性生活要適度

無論是情侶還是夫妻在生活中都離不開性生活，但是你知道嗎?適度的性生活可是長壽的一大法寶。所以說老年人不要輕易的放棄或者終止性生活，最好是根據自己的身體狀況適度的同房。

2、笑一笑也能長壽

在生活中我們經常看到有人生氣，有人快樂。所有的情緒都可以在臉上看到。其實笑也跟長壽有著莫大的關系。經常微笑不但可以讓自己的人際關系以及工作都可以得到有效的溝通，更重要的是微笑可以維護機體功能的相對平衡，可以讓你精神百倍，還能強生健體。所以瘦笑一笑也是長壽的一大法寶。無論開心還是難過，都可以一笑而過。

3、適度饑餓

為什么說適度饑餓也可以長壽呢?其實主要是我們人體每天所需的熱能都是固定了，熱能均衡可以維持細胞正常的生理活動。曾經有位科學家做過研究，吃得比較少的人往往比同齡的人活得更長。因此吃七分飽這一說法應該有很多人都聽過。七分飽就是適度饑餓這個道理。

4、睡眠充足

無論是預防癌癥還是養生，那么睡眠充足就是最為基本的保證。所以長壽也不例外。好的睡眠習慣也是長壽的法寶。這里的睡眠充足是指7到8小時，而不適說睡覺的時間越長越好。想要長壽的人可以每天都保證7到8小時的睡眠時間，而且房間的溫度最好是保持在17度左右，因此涼爽的環境會延緩衰老的速度。

5、運動

很多人都認為長壽只要通過食物就可以，其實想要長壽那么就要運動加飲食。那么如何運動呢?人體在40歲的時候強大的運動量會讓器官承受不住，容易衰老。因此在40的時候應該減少一半或者三分之一的運動量。每天堅持運動30分，那么身體的健康狀況顯而易見。

延緩衰老的方法有哪些呢?以上五種就是小編精心整理的秘訣。除了有延緩衰老的秘籍之外，一定要記住越早對抗衰老越好。

2、延緩衰老不能吃什么

1.含鉛食品

鉛會使腦內去鉀腎上腺素、多巴胺和5-羥色胺的含量明顯降低，造成神經質傳導阻滯，引起記憶力衰退、癡呆癥、智力發育障礙等癥。人體攝鉛過多，還會直接破壞神經細胞內遺傳物質脫氧核糖核酸的功能，不僅易使人患癡呆癥，而且還會使人臉色灰暗過早衰老。

2.腌制食品

在腌制魚、肉、菜等食物時，容易使加入的食鹽轉化成亞硝酸鹽，它在體內酶的催化作用下，易與體內的各類物質作用生成亞胺類的致癌物質，人吃多了易患癌癥，并促使人體早衰。

3.霉變食物

糧食、油類、花生、豆類、肉類、魚類等發生霉變時，會產生大量的病菌和黃曲霉素。這些發霉物一旦被人食用后，輕則發生腹瀉、嘔吐、頭昏、眼花、煩躁、腸炎、聽力下降和全身無力等癥狀，重則可致癌致畸，并促使人早衰。

4.水垢

茶具或水具用久以后會產生水垢，如不及時清除干凈，經常飲用會引起消化、神經、泌尿、造血、循環等系統的病變而引起衰老，這是由于水垢中含有較多的有害金屬

元素如鎘、汞、砷、鋁等造成的?？茖W家曾對使用過98天的熱水瓶中的水垢進行過化學分析，發現有害金屬元素較多：鎘為0.034毫克、汞為0.44毫克、砷為0.21毫克、鋁為0.012毫克。這些有害金屬元素對人體危害極大。

5.過氧脂質

過氧脂質是一種不飽和脂肪酸的過氧化物。例如炸過魚、蝦、肉等的食用油，放置久后即會生成過氧脂質;長期曬在陽光下的魚干、腌肉等;長期存放的餅干、糕點、油茶面、油脂等，特別是容易產生哈喇味的油脂，油脂酸敗后會產生過氧脂質。

6.高溫油煙

國外研究機構經比較分析后指出，中國人喜歡用高溫食用油來烹調菜肴，灶臺溫度比西方家庭的灶臺溫度高出約50%。通常食用油在高溫的催化下，會釋放出含有丁

二烯成分的煙霧，而長期大量吸入這種物質不僅會改變人的遺傳免疫功能，而且易患肺癌。研究報告表明，菜籽油比花生油的致癌危險性更大，因在高溫下的菜籽油

比花生油釋放的丁二烯成分要高出22倍。為避免這種危害，制作菜肴時食油加熱最好不要超過油的沸點，以熱油為宜，這樣可避免引起煙熏火燎損害健康和促使面部生成皺紋。