手臂上有贅肉是非常讓人煩心的事情，因為會影響自己的身材，有的人水手臂上的贅肉對身材的影響不大，其實不是這樣的，其實手臂上的贅肉也會讓人覺得胖，所以一定要減掉這手臂上的肉，那么簡單的瘦臂運動有哪些？吃什么么能有效瘦手臂？

1、三種簡易瘦臂運動

瘦臂運動一：

1.雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。

2.雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。

瘦臂運動二：

1.雙膝彎曲，手臂伸直放在身后，手指向前。

2.維持姿勢，讓臀部慢慢抬起來。

3.維持姿勢，手肘重復伸直及彎曲，以重復10次為一組合。

瘦臂運動三：

1.將右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前傾。

2.左手握著啞鈴，成90度角。

3.慢慢將啞鈴向后推至伸直全手，上身微微向后傾，保持挺直。

2、簡易瘦臂食物

洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

植提纖：多種天然植物萃取物，促進體內代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦手臂選擇之一。

番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。

香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

上面介紹的三種瘦臂運動在日常生活中多加練習，會有效地幫助你帥點臂部的拜拜肉。如果你想快速的瘦臂，還可以采取飲食瘦臂法，這樣兩種瘦臂法互相協助，相信你的臂部也會想明星一樣纖纖動人。

3、瘦手臂的最快方法

1、伸展法

首先要保持站立的姿勢，雙手的手臂緊貼著耳朵向上伸展，盡量伸，直到伸展到自己所能夠承受的極限的時候，再慢慢的將左臂彎曲到90度角，然后用手握住右手的手掌，手臂同時發力，使其保持在緊繃的狀態30秒左右的時間，然后再慢慢恢復原狀。雙手交替反復做這個動作，可以有效的鍛煉手臂的肌肉，使它變得更加緊實。

2、畫圈法

把手臂向前伸直與胸部平行，然后將手肘彎曲成90度，注意手臂要與肩膀成一條直線。然后利用手臂的力量先順時針畫圈30次，再逆時針畫圈30次，做完之后將手臂慢慢伸直，要重復做這個動作直到感到手臂酸痛為止。這種畫圈法可以很好的鍛煉手臂的肌肉，甩掉難看的蝴蝶袖，讓手臂變得更加緊實更加修長。