女人們一般聚在一起的時候，聊天內容都是圍繞著減肥、衣服、護膚品、包包之類的，生活中減肥的方法有很多，不同的減肥方法有不同的影響，那你們知道嗎？其實生活中有很多減肥的方法是會導致人反彈的，那你們知道哪些減肥方法會導致人反彈呢。

1、會反彈的減肥方法

1、不吃東西餓肚子

任何一種需要讓你長期餓肚子的方式，都是錯誤的方式。因為餓肚子其實就是極低熱量飲食法，雖然會瘦，但會流失大量肌肉，流失肌肉的代價就是基礎代謝降低，因為你不可能一輩子少吃，而且挨餓久了很容易反彈爆發，等到一正常吃就會馬上復胖，而且因為沒有肌肉燃燒脂肪，通常馬上就會胖回去!

2、只吃單一食物

我用過最極端的方式之一，就是連續一個禮拜，每天只吃兩顆蘋果，anappleadaykeepsthedoctoraway，我當時自以為要減肥也要吃的營養，所以我覺得蘋果很營養，早餐吃一顆蘋果，中餐吃一顆蘋果，晚餐不吃，我連續這樣子做了一個禮拜，最后我瘦了五公斤，當時我覺得太棒了，沒想到第二個禮拜，我壓抑太久爆發了，開始大吃，結果馬上就胖五公斤回來，而且我得到的是極度疲勞、營養不良、流失肌肉以及面黃肌瘦。

大部分的人都覺得吃單一食物的話會讓人瘦，例如一些食物，像蘋果減肥、柳丁減肥、香蕉減肥、檸檬減肥、冬粉減肥、蒟篛減肥等等。其實那就是極低熱量飲食法，后果跟餓肚子是一樣的，最后都還會胖回來還給你，而且會送你更多肥肉!

3、不吃淀粉

淀粉大概是所有減肥人的大敵了，常常看到很多人說我不吃淀粉!

的確精制淀粉是引起肥胖的主因之一，但淀粉是碳水化合物含量最多的食物種類，碳水化合物是人體重要的能量供給來源，如果你長期不吃淀粉，確實會瘦，因為淀粉的熱量通常較高，但也很容易變成極低熱量飲食，加上長期不吃淀粉，體內的供能失調，有可能引起慢性酮癥，酮體是好東西，但含量過多也會引起很多問題產生。

人體的有氧系統，就是使用碳水化合物跟脂肪來供給能量，如果你不吃淀粉，熱量又不足，身體很容易會拿蛋白質來燃燒，也就是肌肉，所以長期下來一樣會得到營養不良成就、流失肌肉成就，所以一定要吃淀粉，但要吃好淀粉，複合性的碳水化合物，我最推薦糙米，另外像地瓜、南瓜、芋頭、豆類、全麥類，也都是好的復性碳水化合物來源，只要用糙米飯取代白飯白面，減肥就可以吃飽又健康!

4、只吃蔬菜水果

如果只是吃蔬菜和水果減肥的話，方法也是不好的，這也是屬于單一的飲食療法，雖然蔬菜水果非常健康，而且很多蔬菜都含有碳水化合物跟蛋白質，但大部份只吃蔬菜水果的減肥的，熱量都吃不夠，因為蔬菜熱量很低，很多人連基礎代謝都吃不到，久了也是流失肌肉。

另外水果通常含有較豐富的碳水化合物，如果你只吃水果，看似健康，但其實跟吃很多糖的意思是有點像的，很容易引起血糖升高，脂肪屯積，水果的份量其實不用多，一天一份就夠了，蔬菜多吃一點倒是真的!

大部份只吃蔬菜水果減肥的人，份量往往也吃的不夠，加上減肥本來就應該是要使用一個可以長期，持續的飲食，如果長期只吃蔬菜水果，是很容易引起物極必反的爆食效應的。

5、少吃多運動

這大概是所有人都聽過也用過的減肥法，朋友們，少吃多運動是不會瘦的!

正確的來說應該要改成吃好食物，適量飲食，多運動，那就對了!

少吃多運動為什么笨，因為少吃就已經沒有能量了，還多運動，那更慘!一個已經沒有能量的身體，還多運動的下場就是肌肉快速流失，雖然會瘦的很快，什么一個月瘦八公斤十公斤的都有可能，但那大部份都是流失水份跟肌肉，代價就是會快速的復胖回來!

累的要死要活，餓的要死運動的要死，最后還復胖，超級劃不來!

6、吃垃圾食品

有人說，我控制熱量，一天要吃1500卡，但他一天只吃蛋糕、巧克力、餅干、薯條，喝珍珠奶茶，這種只有熱量沒有營養的東西，雖然會瘦，但因為營養不良，遲早也會流失肌肉胖回來!

一個200卡的花椰菜跟一個200卡的可樂，怎么會一樣呢!

7、一天只吃一餐

有人說我要減肥，所以一天只吃一餐，這我自己也試過，我還自以為聰明，只吃下午那一餐，我吃的超飽，大概一餐吃了1500卡~2000卡的熱量。

然后就可以一直撐到晚上很晚才有點肚子餓的感覺，忍一下就去睡覺，明天下午再大吃一頓!

其實這也是笨蛋減肥法，因為第一天人體的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的，能量的使用是整天慢慢的，如果你一下子吃進了大量的熱量，身體并不會把他分散到一天去利用，因為大量的熱量通常也會含帶大量的糖份，所以處理不了的熱量跟糖份，都會化成脂肪儲存起來，變成肥肉!

所以一天只吃一餐，初期雖然會瘦，但最后會越吃越肥，最后又會落入越吃越少，熱量不足的下場!

8、光運動不控制飲食

其實只運動不控制飲食是會瘦的，但前提是大量運動!

以前我每天跑30分鐘，然后不控制飲食，但越運動越胖，因為其實跑30分鐘，最多給你消耗300~350卡的熱量，更何況很多人一個禮拜只跑個幾天，甚至30分鐘都不到，如果不控制飲食，根本隨便吃一下就把運動的熱量扺消掉了!

更何況長期只做有氧運動，忽略了肌力訓練，是很容易流失肌肉的，減重最重要的還是先有好的飲食控制，再搭配適量的肌力訓練，有氧運動，就會瘦的很健康又好看了!

9、只做大量有氧運動

這大概是所有人也都有試過的減肥法!

有氧運動，也就是跑步，騎車，走路，游泳等都算是，長期大量的有氧運動，雖然會消耗大量的熱量，但因為有氧運動是不會長肌肉的，而且超過一小時以上的有氧運動，如果不補充適量的能量，在運動過程中，因為熱量供應不足，肌肉很容易被拿來燃燒，久了就會流失肌肉，如果只要不運動大吃幾天，很容易就胖回來，變成肌少型胖芙人。

我覺得這是最冤的，因為其實運動是對的也是好的，但因為觀念錯誤，只做有氧運動沒做肌力訓練，所以把寶貴的肌肉流失掉了，像我很久以前就是只做有氧運動，只要一受傷不能運動，馬上就全部胖回來還給你了!

10、過度壓抑飲食

減重或者應該說體重控制是一輩子的事情，有些人包括我以前，求好心切，做的太極端，例如只吃水煮的食物，不加塩不加調味，或者拒絕所有社交活動，因為減重反正失去了社交的關系，是不對的，飲食也不用事事要求要做到100分，如果你在外面，能找到相對好的飲食就可以了，不要事事都一定非做到完美不可。

2、減肥的運動

1、吹氣球瘦身

吹氣球也可以減肥？那當然啦！吹50次氣球所消耗的脂肪，和跑步10分鐘的效果是一樣的哦。而且吹氣球簡單、人人都會做。趕快去試一試吧，也許會有意想不到的減肥效果哦。

2、打羽毛球

打羽毛球半個小時，就可以消耗熱量160千卡。可以鍛煉全身的肌肉，提高身體的柔韌性。

3、打乒乓球

每半個小時消耗130千卡的熱量，可以鍛煉全身的肌肉，提高反應力。

4、打排球

每半個小時消耗160千卡的熱量。既可以消耗腿部的肌肉，又可以鍛煉上臂的力量。

5、壁球

壁球的熱量消耗大，每半個小時就可以消耗450千卡以上的熱量。可以讓你在短時間內排出脂肪和身體毒素，還可以鍛煉心肺機能，是快速減肥的好方法。

6、健身

每鍛煉半個小時，可以消耗130千卡熱量。但健身貴在持之以恒，不可三天打漁兩天曬網。

7、打保齡球

半個小時可以消耗120千卡的熱量，還可以提高身體的協調性和柔韌性。