夏季天氣比較炎熱，人們一般都比較注重防曬，卻容易忽略補水，其實夏季雖然經常出汗，但也正因為如此，皮膚容易出現失水現象，所以我們應該及時補水，注意防曬，那么夏季除了用護膚品保養之外，吃什么食物可以有效保養皮膚呢？

1、夏日美膚小妙招

烈日炎炎要如何保持水潤肌膚，打造亮白美肌？怎樣才能鎖住水分，保持自然光澤？法媒《快報》為你揭開食療護膚的奧秘，帶你探索夏日美膚之道，通過健康飲食，輕松嫩白一夏天!

夏日來襲，保養肌膚還是要從點滴做起。除了日常護膚及重要的防曬措施外，合理飲食對于美膚而言也是必不可少的。法國營養學家弗洛倫斯·富科(FlorenceFoucaut)表示，一些食物對保養皮膚大有裨益，能讓肌膚在炎炎夏日依舊保持嫩白光彩。

首先，要補充β-胡蘿卜素。胡蘿卜素廣泛存在于各類蔬果中，除了胡蘿卜外，杏、黃桃、油桃、瓜類甚至紅椒中都能找到它的身影。β-胡蘿卜素能促進皮膚黑色素的形成，而黑色素則有利于保護肌膚免受紫外線的侵害，不僅如此，它也能改善氣色，讓你精神滿滿。

除此之外，還要補充維生素。皮膚受到陽光暴曬后，會生成自由基，皮膚細胞會因此受到損傷，從而加速皮膚衰老。因此，要食用富含抗氧化物質的食品來保護皮膚。維生素C就是很好的選擇。維生素C不耐高溫，建議食用新鮮果蔬來補充維C。比如黑加侖、香芹、獼猴桃、橙子或者卷心菜等。弗洛倫斯·富科表示，硒和鋅等元素也能有效防止皮膚衰老。可以通過食用金槍魚、肝、鯡魚、貽貝來補充硒。鋅則廣泛存在于牛肉，蛋黃中。此外，維生素E也含抗氧化功效，維生素B2和B6則能有效改善膚質。

歐米伽-3不飽和脂肪酸也是美膚的一大妙招。歐米伽-3對于人體是必不可少的，對于視力、神經和心血管系統均大有裨益。同時，它也參與了細胞的構成。魚類及堅果中富含歐米伽-3，可以通過食用金槍魚、三文魚、沙丁魚等來補充營養，為肌膚增添光彩與能量。

除了食品之外，是否有飲品能為亮白的肌膚保駕護航呢？答案很簡單，水。在夏天，水分對于包養皮膚是必不可少的。可以通過食用水果、蔬菜為肌膚補水或是直接充分飲水，從而讓肌膚保持水潤光澤。夏天，建議每天補充兩升水，當然標準其實因人而異。如果人體缺水，細胞就會變形，皮膚就會老化進而產生細紋。

除了調整飲食外，是否有必要服用美膚的營養品呢？弗洛倫斯·福柯表示，對于那些肌膚亮白不經常暴曬的人來說，可能有一定效果，但是合理均衡的飲食是一切的前提。在服用營養品之前，還是應咨詢專業人士，以確定自己是否有必要進行相應的補充。

2、如何選擇防曬霜

第一、選擇防曬霜方面油性肌膚應選擇滲透力較強的水性防曬用品；干性肌膚應選擇霜狀的防曬用品；中性皮膚一般無嚴格規定，用乳液狀的防曬霜則適合各種皮膚使用。大家都知道，防曬產品有一個SPF值，也就是防曬指數，分為18倍，25倍，30倍，以前有40倍，現在國家禁止40倍生產了。SPF指數越高，所給予的保護時間越長。

第二、不同的防曬產品有不同的適用對象，最好的辦法是在購買之前，先在自己的手腕內側試用一下。10分鐘內如果出現皮膚紅、腫、痛、癢現象，則說明自己對這種產品有過敏反應，可以試用比此防曬指數低一個倍數的產品。如果還有反應，則最好放棄該品牌的防曬霜。

第三、選擇清爽防曬品，可將所選中的防曬產品輕涂在手背或虎口處，若皮膚能很快吸收，無黏膩感、增白感，且沒有光光的油亮感，感覺清爽濕潤，就基本可以認定是一款合格的清爽防曬品。

第四、由于油脂分泌的不同，膚質會有所改變，應再做一次膚質檢測。油性的肌膚選擇滲透力較強的水性防曬用品；干性肌膚宜選擇乳性和霜狀的防曬用品；中性皮膚的選擇性較為廣泛。乳液狀、噴霧狀的防曬霜基本上適合各種膚質使用。

第五、針對肌膚較油容易長青春痘的人，應該要選擇使用起來清爽不油膩的乳液狀產品，千萬不要使用防曬油、隔離霜類的防曬品，要特別注意產品有無標示non-comedogenic(不會造成粉刺)。若平時有服用降血壓藥或減肥藥、鎮定劑者，應使用防曬系數較高的防曬品，因有服用此藥劑者皮膚容易對光過敏，故要提高防曬系數。