減肥方法很多，有的方法可能只適合一部分人，當然減肥成功的人也是很多的，還有很多人可能在減肥的過程中沒有堅持下去，不知道有多少人聽說過發汗減肥法，發汗減肥法也不是那么簡單，主要是用一些特殊的配方泡澡讓自己出汗，那怎么做呢？

1、石榴發汗浴方

原料：石榴皮100克

制法：把石榴皮煎，過濾取煎液，倒入浴缸內，再加入熱水，把水溫調至43℃左右

用法：每日2次，每次20~~30分鐘，以泡至周身發熱、皮膚發紅、大汗淋漓，有疲勞感為度

功效：發汗減肥。運用石榴發汗浴方的同時可以配合飲用瘦身茶療方，既可給身體補充水分，又能增強減肥健美的效果。

2、橘皮發汗浴方

原料：陳橘皮30克

制法：將陳橘皮用水煎沸30分鐘，煎液倒入浴缸內，再加入熱水，水溫調至43℃左右

用法：每日2次，每次20~~30分鐘，以泡至周身發熱、皮膚發紅、大汗淋漓為佳

功效：發汗去脂

3、降脂發汗浴方

原料：木瓜100克，冬瓜皮600克，茯苓250克

制法：先將木瓜。冬瓜皮、茯苓放入鍋，倒入清水，加蓋用大火煎沸倒入浴缸內，再加入熱水，水溫要調至43℃左右

用法：趁熱將身體泡入熱水中，以泡至周身發熱、皮膚發紅、大汗淋漓為止。每日1~~2次，每日25~~30分鐘，連續5~~7天為1個療程，一般2~~3個療程即可見效

功效：活血瘦身

4、浮萍發汗熏浴方

原料：新鮮浮萍500克

制法：將浮萍洗去污泥，放入搪瓷盆內，加入適量清水，用大火煎沸片刻

用法：每日1次，每次20~~30分鐘，先趁熱坐在浴盆上熏蒸片刻，待湯水溫熱時，泡浴全身，以周身發熱、皮膚發紅、大汗淋漓為度

功效：發汗減肥

5、生姜發汗方

原料：生姜1大塊，紅糖少許

制法：將生姜洗凈，切成薄皮，用水煎煮，加入紅糖拌勻，即可服用

服法：每日1劑，2次水煎，趁熱服用，服后臥床被發汗。最后服用后即刻進行適當的體能運動，這樣發一身透汗，其減肥瘦身的效果更佳

6、蔥姜發汗方

原料：蔥白5根，生姜3大片

制法：將蔥白洗凈，切成細末，與生姜一起水煎，即可服用

服法：每日1劑，2次水煎，趁熱服用，服后臥床蓋被發汗。最后服用后即刻進行適當的體能運動，這樣發一身透汗，更能消耗體內過多的脂肪，提高減肥瘦身的效果。

功效：降脂瘦身。如同時配合節食，尤其要禁食高脂肪類食物，可提高減肥降脂的療效

7、減肥菜

1、西蘭花

西蘭花是屬于一種家庭常見的蔬菜，而冬天也是吃西蘭花的好季節。而且，西蘭花屬于高纖維蔬菜，含有豐富的膳食纖維，能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收，進而降低血糖，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助于減少食量。

推薦吃法：西蘭花的吃法上主要是拌沙拉，或煮后作為西餐的配菜，這樣避免了高溫加熱中的營養損失，對健康更為有利。習慣吃熱菜的人，也可以將它與肉類、雞蛋或蝦仁搭配，炒著吃。

2、白菜

大白菜是冬季人們餐桌上的主打菜。冬天天氣干燥，大白菜含水量極高，又含有豐富的維生素，多吃白菜，可以起到很好的滋陰潤燥、護膚養顏的作用。同樣，也可以減肥。白菜豐富的粗纖維可以幫助消化，減少積食，避免脂肪沉積。在促進腸胃蠕動消化的同時，將沉積的毒素和無法吸收的脂肪排出體外。

推薦吃法：減肥就吃白菜燉豆腐，盡量選用白菜葉，因為菜葉口感更嫩。白菜葉最好用手撕，不用刀切，這樣可避免菜葉中有刀銹味。同時，在切豆腐前用淡鹽溫水浸泡，切起來不容易碎。

3、竹筍

筍的種類很多，分為冬季采摘的冬筍，春季采摘的春筍，以及夏季采摘的鞭筍。其中以冬筍的質量最佳。每年的1~2月份正是吃冬筍的好時節。竹筍的成分主要是纖維素，脂肪極少，除去水分和其他營養素外，幾乎全是纖維素。肥胖病的人經常吃竹筍，每頓進食的油脂就會不斷地被竹筍所吸附，隨著糞便排泄出去，降低了胃腸粘膜對脂肪的增加和積蓄。

推薦吃法：剝好皮的竹筍要切塊或者切片在熱開水中煮5-10分鐘，這樣可以去掉竹筍中的澀味和部分草酸鹽。用蘆筍搭配木耳、山藥、百合、蝦仁或雞肉一起炒的什錦菜漂亮美味。先將蘆筍焯好切丁，將蝦仁或雞肉滑熟后，放入蘆筍丁和其他配料翻炒即成。

4、卷心菜

卷心菜無疑是冬季中低卡以及富含維生素u和維生素c的蔬菜。而且卷心菜含蛋白質、脂肪、淀粉都很少，屬低熱量食物，又含有豐富的果膠和纖維素，食后有飽腹感，非常適合減肥瘦身人士食用。

推薦吃法：圓白菜生吃的食療保健效果最好。我們可以將圓白菜涼拌、做沙拉或榨汁。如果熟吃，也不宜加熱過久，以避免其中的有效成分被破壞。

5、菠菜

冷空氣來襲，要注意保暖御寒，冬季需要食補御寒，菠菜無疑是最好的選擇。菠菜中含有鐵、鋅等微量元素對身體的好處很多。而菠菜之所以有如此強大的減肥功效是因為它可以有效促進荷爾蒙的生成，而生成的荷爾蒙會向大腦發出“吃飽”的指令，使人處于一種飽的狀態。

推薦吃法：烹飪菠菜時最好用開水焯一下，經過水焯以后，大部分的草酸可以釋出，此時，把水倒掉，菠菜撈出，或涼拌或炒，就可在一定程度上減少草酸的破壞作用。