我們通過運動減肥的人士應該都知道，在做運動前，是需要做一些熱身動作的，所以練習瑜伽之前，也是需要先活動下身體的，也就是說做一些瑜伽前的熱身動作，這樣才可以讓身體先舒展開，好繼續后面的瑜伽動作，做瑜伽前你應該做些熱身運動。

1、瑜伽熱身動作

瑜伽熱身動作一是頭部轉動，呼氣時低頭，拉伸頸部肌肉，讓下巴靠近前胸。吸氣時，頭從右邊按順時針轉動，然后回到出發位置。再抬頭調整呼吸。再吸氣，頭部向后仰，拉伸下顎肌肉，呼氣時把頭從左側開始逆時針轉。轉動頭部時，要懂得控制，特別是前、后、左、右點時要盡量拉伸，短暫停留。

瑜伽熱身練習二是身體轉動，雙腿分開站立，和肩寬，微曲膝蓋，挺直后背，雙手下垂，手腕不要使勁哦。吸氣時甩動手臂，上身開始往左邊轉，再往右轉，保持均勻呼吸。兩腳站穩，脊柱為軸，動作保持韻律。瑜伽熱身動作三是放松髖關節和骨盆。坐姿下讓腳心相對，分開膝蓋，雙手放膝。呼氣時用雙手按壓膝蓋，按壓時動作要保持節奏，而且要有意識告訴自己體內廢氣已經被丹田排干凈。

瑜伽熱身動作四可以放松肩膀、腰、膝蓋、腳腕。坐姿下盡量打開雙腿，弓腿后雙手從后面支撐起上身。呼氣是雙腿往右邊傾。再吸氣歸位，呼氣時兩腿再往左邊傾。臀部始終保持不動，左右兩邊輪流練習。很多朋友開始練習瑜伽會發現很多動作，做起來很難。原因其實是鍛煉太少，只要多加練習就可以慢慢適應了。

練習瑜伽，其魅力在于可以給練習者帶來身心變化，讓練習者在過程中可以體驗進步成長，指導自己前進。不過，任何一件事情都需要持之以恒。好的熱身動作可以正式運動起到鋪墊效果。

2、做瑜伽的好處

1、減重塑形

瑜伽可以幫助我們減輕體重，一般在練習瑜伽一段時間之后，就不會再那么容易感覺餓了，吃的食物也更加健康，還可以加快身體的新陳代謝，幫助身體盡快排毒，使體重減輕，或者是保持身材，使身材更加完美。更外，瑜伽還可以保持姿態平衡，使我們身體的各部分關節、脊椎、肌肉、韌帶等都處于一個良好的狀態，在身形變得優雅的同時也可以預防頸椎病等疾病。

2、美容養顏

瑜伽可以幫助我們減少面部皺紋，使面部像做過“拉皮”一樣，之所以會這樣，是因為瑜伽的倒立動作，我們平時都是直立的，由于地心引力的作用，我們的面部肌肉都是一直處于下拉狀態，時間長了就會松弛，每日練習瑜伽倒立數分鐘，可以扭轉這種現象，令面部肌肉恢復青春光澤，皺紋減少，彈性增加。

上面就是我們為大家介紹的瑜伽的好處，當然了，瑜伽的好處不只有這兩種，還有很多其他的，比如可以增加抵抗力、改善聽力和視力、增強自信心、消除疲勞，釋放壓力、促進血液循環、增強體力和身體靈活度等，有條件的朋友可以考慮練習瑜伽。

3、運動豐胸的方法

一、跪式胸部伸展

1.雙膝跪在墊子上，雙手放在身體后側的地面上，挺起胸部時頭向后抬起。

2.保持靜止姿勢15秒-25秒，慢慢將身體向上回到原位。

二、胸部伸展運動

1.左手扶著墻壁，手臂與肩平行，保持上身直立，抬頭挺胸，右腿邁出一步，身體向右側扭轉。

2.保持靜止姿勢15秒-25秒，還原到起始位置，換另一側。

三、跪式支椅俯臥撐

1.力量小的女性可借助與肩同寬或略寬的椅子，雙手扶在椅面上，做俯臥撐動作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長，注意胸部落在椅子邊緣上，再用力撐起。

2.做3組，每組做12-15次。用力時呼氣，還原時吸氣。

四、胸部伸展運動

1.身體直立，雙手交叉放在身后，手臂伸直，頭微微抬起。

2.保持靜止姿勢15秒-25秒，還原到起始位置。

五、仰臥負重拉起

1.平躺在墊子上，雙手握重物（如礦泉水瓶）伸展放在地面上，慢慢將雙臂伸直向頭上方拉伸，手臂垂直胸部，肘關節向內側收緊。

2.如此循環12-15次，共3組。