很多人都存在有宿便的情況，并且宿便是會讓許多人都感到不適的，所以為了改善宿便的情況，不少人就會吃一些能夠幫助排宿便的食物，但是許多人都不知道哪些食物可以排宿便，那么宿便排不出怎么辦？吃什么能排宿便？哪些食物有助于排宿便？

1、香蕉

香蕉是淀粉質豐富的食物，含豐富的膳食纖維，有促進腸胃蠕動，潤腸通便的功效。而且由于性寒，能清熱潤腸，幫助改善上火引起大便秘結。經常有宿便的人，吃香蕉能有效的促進拉肚子，排宿便減肥。

注意！熟透的香蕉才能促進宿便，生香蕉則有收斂止瀉的作用。

2、蜂蜜水

蜂蜜含有多種氨基酸、維生素及礦物質，且含有大量的葡萄糖和果糖，能潤腸通便，改善腸燥便秘。所含的酵素還可以促進消化吸收，改善代謝緩慢。

注意！蜂蜜不能加熱至60°C以上，否則其活性酶會在高溫下變性失活，營養價值會下降。

3、番瀉葉泡茶

番瀉葉是刺激性瀉藥，可用于熱結積滯，便秘腹痛，水腫脹滿。作用于結腸，能刺激腸道蠕動排便，泡茶喝后，一般幾個小時內生效。

注意！番瀉葉是猛藥，傷脾胃，且容易養成依賴。沒有醫生的允許，不建議濫用。

4、西瓜

西瓜性寒，含有大量葡萄糖、蘋果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及豐富的維生素C等物質，有清熱利尿、瀉火除煩的作用。便秘的時候，吃大量西瓜可引起拉肚子，但同時也會傷脾胃，一般不建議吃太多。

5、蘋果

蘋果含有大量的膳食纖維和果酸，能刺激腸胃蠕動。有宿便、腹脹的人，可以空腹的時候連續吃2個蘋果。吃完后不要進食，大概12小時左右能看到效果。

注意！此方法不適用于脾虛或胃酸過多的人。

6、酸奶

酸奶含有大量乳酸菌，可以調節腸道菌種，其所含的短鏈脂肪酸，能促進腸道蠕動防止宿便的產生。腹脹便秘的時候，喝一整天的酸奶，不進食除水以外的其他食物，能清腸排毒，對減肥也有一定的幫助。

7、改善宿便癥狀方法

（1）早上飲淡鹽水

每天晚上睡覺之前先晾涼半杯水，蓋上杯蓋，避免落入灰塵。第二天早上倒入半杯熱水，兌成溫水。在水杯中放入0.5g左右的食鹽，調成淡鹽水。早上醒了就喝，可以補充晚上睡覺過程中損失的水分，避免因為腸道缺水而造成便秘。睡覺前先晾好，避免第二天早晨起來不能及時飲水。

（2）兩餐之間喝酸奶

早上10點和下午4點左右喝點新鮮、優質、常溫的酸奶，可以促進胃腸道蠕動、助消化、緩解便秘。同時補充能量，讓食量少的女性朋友能更加精力充沛地繼續工作，避免飲食少的老年人缺乏能量。

（3）晚上喝蜂蜜水

晚飯后1~2個小時喝點蜂蜜水，可以避免睡眠過程中缺乏水分。古人說：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯。”鹽水能調動腎氣，讓人早上盡快地振奮精神，蜂蜜則能滋潤腸道、通便排毒、滋陰益氣，還有安神的作用，有利于保持大便的通暢，讓人迅速入眠。