男女的性能力對夫妻性生活質量的影響是非常大的，尤其是男人的性能力。而影響性能力的最重要因素無疑就是身體素質，只有身體機能強大才能保證一定的性能力，對此飲食方面就需要更為重視了。那么有益于性能力的食物有哪些？吃哪些對性機能好？

1、提高性能力的食物

1、雞蛋是恢復元氣最好的“還原劑”

雞蛋是一種高蛋白食物，其所含的14.7%的蛋白質中，主要為卵蛋白和卵球蛋白，包括人體必需的八種氨基酸，與人體蛋白質組成相近。雞蛋蛋白質的人體吸收率高達99.7%(牛奶僅為85%)。這些優質蛋白是同房必不可少的一種營養物質。它可以強元氣、消除同房后的疲勞感，而且，它在體內還可轉化為精氨酸，提高男性精子質量，增強精子活力。同時還能加快女方處女膜破裂后傷口的愈合。

2、富含維他命E的食物

維他命E被認為是一種性維他命，食物來源有麥芽油、堅果、小麥、小米和蘆筍等。嚴重缺乏維他命E會導致陰莖退化和萎縮、性激素分泌減少并喪失生殖能力。常吃富含維他命E的食物能預防并改善這種狀況。

3、關系民間的“催情”食譜

又名起陽草、壯陽草、長生韭，是一種生長力旺盛的常見蔬菜。為腎虛陽萎、遺精夢泄的輔助食療佳品，對男性陰莖勃起障礙，早泄等疾病有很好的療效。

4、富含維他命B的食物

當你明白食物中所含的養分對你的性生活有影響時，你會無動于衷嗎？某些食物與營養素能夠促進欲望、調節可愛和滋養性功能，這是現代醫學和營養學早就有理論支持的。能使人吃出欲望的食物，它們是富含維他命B1、B2、B6的食物如豆類、谷類和乳酪，以及富含鋅、鎂、錳等礦物質的食物如牡蠣、堅果、菠菜、番瓜等，都是能增強性功能的保健營養食品。辣椒、桑椹、蘑菇、黑麥餅、驢肉、狗肉等在這方面也不遜色。只要把握正確的營養搭配，日常飲食也可吃出欲望來。對于很多人來說，真正的靈丹妙藥就在合理的飲食中。科學地從飲食中攝取某些營養物質，就可以使男女同房達到理想境界。

2、提升性能力的運動

1、快步走

簡單的快步走就能促進血液循環和血流量。由于有氧運動(如快步走和跑步)能起到預防心臟病發作的作用，所以它能改善性生活質量。專家認為，有氧運動有兩個好處，從短期來看，它能提高心率，增強性生活過程中的興奮度。從長期來看，有氧運動能提高人們對身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強緊密相關，從而促進人們更積極的進行性生活。

2、俯臥撐

俯臥撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美，也為采取男上女下體位時打下良好基礎。這項運動還能增強睪丸激素的分泌水平，對增強男女欲望起到了重要作用。哈佛大學醫學院的一項研究發現，在提升睪酮水平之后，男女性滿意度都明顯增加。對女性來說，鍛煉手臂肌肉有助于嘗試多種同房體位，如果俯臥撐困難，推舉啞鈴也是不錯選擇。

3、排球

打排球對臀部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，可以提高身體的靈敏性和協調性。同房是兩人互相配合、同步進行的運動，身體靈敏度和適應度的提升，能讓女可愛受更多床笫間變化的樂趣。

4、深蹲

這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結實，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進而增強男性勃起程度和女性潤滑度。此外，深蹲還有助于增強控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統中的平滑肌，這有助于男性增加同房力度，讓女性女性私處緊縮強度更大。

5、提肛

這是最簡單有效的鍛煉盆底肌的動作。盆底肌肉能控制尿液的流動，保持盆腔器官處于正確的位置。通過這項鍛煉，男性的恥骨尾骨肌(又稱射精肌)變得結實強壯，在性生活過程中的耐力和控制能力會更強。女性的女性私處會更加緊實，更容易獲得高潮。